Гибкость в боевых искусствах

Оглавление

Чой Сунг Мо. Гибкость в боевых искусствах

Глава 1. Что такое гибкость

Гибкость как координационно-двигательное качество

Особенности строения суставно-связочного аппарата

Состояние возбудимости и растяжимости мышц

Степень мышечно-суставной чувствительности

Классификация видов гибкости

Факторы, влияющие на развитие гибкости

Морфофункциональные особенности работающих мышц

Изменение ритма двигательных действий

Психоэмоциональное состояние

Температура мышц

Температура окружающей среды

Время суток

Характер предыдущей деятельности

Критерии оценки гибкости

Возрастные особенности развития гибкости

Глава 2. Методы развития гибкости в практике боевых искусств

Методы развития гибкости

Методические указания по развитию гибкости

Глава 3. Упражнения для развития гибкости мышц шеи

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Глава 4. Упражнения для развития гибкости рук и плечевого пояса

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Упражнение 22

Упражнение 23

Упражнение 24

Упражнение 25

Упражнение 26

Упражнение 27

Упражнение 28

Упражнение 29

Упражнение 30

Упражнение 31

Упражнение 32

Упражнение 33

Упражнение 34

Упражнение 35

Упражнение 36

Упражнение 37

Глава 5. Упражнения для развития гибкости груди, живота и спины

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Упражнение 22

Упражнение 23

Упражнение 24

Упражнение 25

Упражнение 26

Упражнение 27

Упражнение 28

Упражнение 29

Упражнение 30

Упражнение 31

Упражнение 32

Упражнение 33

Упражнение 34

Упражнение 35

Упражнение 36

Упражнение 37

Упражнение 38

Глава 6. Упражнения для развития гибкости ног и области таза

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Упражнение 22

Упражнение 23

Упражнение 24

Упражнение 25

Упражнение 26

Упражнение 27

Упражнение 28

Упражнение 29

Упражнение 30

Упражнение 31

Упражнение 32

Упражнение 33

Упражнение 34

Упражнение 35

Упражнение 36

Упражнение 37

Упражнение 38

Упражнение 39

Упражнение 40

Упражнение 41

Упражнение 42

Упражнение 43

Упражнение 44

Упражнение 45

Упражнение 46

Упражнение 47

Упражнение 48

Упражнение 49

Упражнение 50

Упражнение 51

Упражнение 52

Упражнение 53

Упражнение 54

Глава 7. Составление тренировочных программ для развития гибкости

Комплекс упражнений разминки

Комплекс упражнений для развития специальной гибкости мышц ног и области таза

Компекс упражнений на гибкость для заключительной части занятия

Отрывок из книги

Господин Чой Сунг Мо родился в апреле 1952 года в корейском городе Пёнтэк, который расположен в ста километрах от Сеула. В возрасте 9-ти лет он начал изучать тхэквондо, уже в 15 лет получил черный пояс (1 дан). В двадцатилетнем возрасте он продолжил обучение корейским боевым искусствам и методам управления энергией Ки у грандмастера Ён Су Парка, который является одной из самых загадочных и феноменальных личностей в современном мире боевых искусств Кореи. Знакомство и обучение у грандмастера Ён Су Парка оказало огромное влияние на мировоззрение и систему жизненных ценностей господина Чой Сунг Мо. Он принял решение посветить свою жизнь изучению и преподаванию боевых искусств. С 1980 года мастер Чой Сунг Мо занимается преподаванием тхэквондо в качестве официального инструктора Куккивона – штаб-квартиры Всемирной Федерации Тхэквондо. Сегодня десятки его учеников преподают тхэквондо во многих странах мира. В настоящее время мастер Чой Сунг Мо является обладателем 8 дана в тхэквондо (ВТФ), 8 дана в про-тхэквондо, а также обладателем мастерских степеней в целом ряде корейских боевых искусств.

В 2002 году по приглашению Кубанской государственной академии физической культуры мастер Чой Сунг Мо посетил Россию, а по приглашению минского клуба тхэквондо «Олимпик» посетил Белоруссию, в качестве почетного гостя принял участие в чемпионате России по тхэквондо 2002 года в г. Сызране. Совместно с российскими специалистами он подготовил ряд публикаций на русском языке, посвященных теории и методике преподавания корейских боевых искусств и систем оздоровления.

.....

По аналитическому признаку проявления гибкости можно выделить гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, поясничной части позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Гибкость в различных суставах имеет неодинаковое значение. Наибольшая нагрузка чаще всего приходится на поясничную часть и тазобедренные суставы. Как мы видим, гибкость отмечается большим разнообразием ее проявлений, требующих значительного двигательного опыта. Поэтому при ее формировании нужно уделять внимание всем ее разновидностям, делая акцент на специфических для конкретного вида деятельности.

Классификация видов гибкости

.....