Читать книгу Dankbarkeit: DAS GROSSE PRAXISBUCH DER DANKBARKEIT - Cosima Sieger - Страница 6

Der Schlüssel zur Dankbarkeit

Wenn Sie Dankbarkeit im Alltag leben wollen, dann sollten Sie zunächst in einem ersten Schritt lernen, Ihre Gedanken selbst zu kontrollieren und zu steuern.

Viele Menschen glauben, ihre Gedanken nicht beeinflussen zu können. Sie denken den ganzen Tag vor sich hin und erschaffen dadurch Gefühle in sich, und sie glauben, ihrem Grübeln, ihrem Ärger und ihrem Schmerz ausgeliefert zu sein. Aber das stimmt nicht.

Wir können lernen, unsere Gedanken zu kontrollieren und selbst zu steuern und das müssen wir auch tun, um in der Lage zu sein, unseren Fokus immer wieder bewusst auf den Reichtum in unserem Leben zu lenken und Dankbarkeit zu spüren.

Genau das ist dann der zweite Schritt: Sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Gedanken fokussieren, richten Sie sie täglich wie einen Lichtstrahl ganz bewusst auf die Fülle, den Reichtum und die Geschenke in Ihrem Leben, anstatt auf Mangel, Sorgen und Probleme, und Ihr Gehirn wird sich verändern. Ja, Ihre Sicht auf die Welt und auf Ihr Leben wird sich verändern, weil Sie eine neue Perspektive einnehmen, weil Sie beginnen, die Welt durch eine neue Brille zu sehen.

In diesem Kapitel werde ich Ihnen eine Zen-Meditation vorstellen, mit der Sie gezielt trainieren können, Ihren Fokus und Ihre Gedanken zu kontrollieren und zu steuern.

Ich empfehle Ihnen, sich für diese Meditation täglich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und sie in den nächsten 21 Tagen (noch besser natürlich dauerhaft) zusätzlich zu den drei Dankbarkeitsritualen, die ich Ihnen gleich vorstelle, zu praktizieren, denn gerade in der Anfangszeit fällt das bewusste Lenken des eigenen Fokus den meisten Menschen noch schwer.

Am besten ist es, die Meditation morgens und abends für jeweils einige Minuten zu machen.

Setzen Sie sich dafür bequem und mit aufrechtem Rücken auf ein Sitzkissen oder einen harten Untergrund (z.B. auf einen Teppich oder eine Yogamatte), schalten Sie Ihr Telefon aus und schließen Sie die Augen. Entspannen Sie sich, atmen Sie ruhig ein und aus und beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten und ihn zu verfolgen. Atmen Sie in aller Ruhe, bis Sie das Gefühl haben, in sich angekommen zu sein und zu entspannen.

Nehmen Sie dann Ihre Konzentration von Ihrem Atem weg und stellen Sie sich eine strahlend weiße Fläche vor. Richten Sie nun Ihren GESAMTEN Fokus ohne Unterbrechung auf diese weiße Fläche. Sie sollte das einzige sein, was Sie wahrnehmen und was Sie in Ihr Bewusstsein lassen.

Sobald Gedanken, Bilder oder Erinnerungen auftauchen (was bei Anfängern in der Regel alle paar Sekunden geschieht), schieben Sie diese Gedanken und Bilder innerlich beiseite, bis die weiße Fläche vor Ihrem inneren Auge wieder ganz frei ist.

Wenn Sie nach einigen Minuten die Augen wieder öffnen, werden Sie sich unmittelbar stärker, klarer, in sich ruhend und mit sich verbunden fühlen. Sie werden Ihre Konzentration als einen klaren Energiestrahl empfinden, den Sie bewusst auf das richten können, was Sie auswählen. Und mit jeder Meditation nimmt diese Wirkung zu, da Ihre Konzentrationsfähigkeit dabei immer weiter trainiert wird.

Diese kleine, möglicherweise trivial erscheinende Zen-Meditation ist eine hoch effektive Methode, um Konzentration und Fokus zu schärfen und eine Verbindung zu unserem inneren Kern und unserer inneren Kraft herzustellen. Sie trainiert darüber hinaus unsere innere Widerstandskraft, unsere Selbstliebe und unsere Fähigkeit, Abläufe selbst zu steuern und zu kontrollieren und stärkt dadurch mit wenig Aufwand unsere Fähigkeit, unsere Gedanken und unseren Fokus zu kontrollieren und zu steuern.

Probieren Sie es aus!

Beginnen Sie am besten mit vier oder fünf Minuten voll konzentrierter Meditation morgens und abends und steigern Sie sich jeden Tag um eine Minute, bis Sie etwa zehn Minuten erreicht haben. Wichtig ist aber, dass Sie in diesen Minuten wirklich alles geben und 100% konzentriert bleiben.

An Tagen, an denen Sie sehr müde oder gestresst sind, nehmen Sie sich einfach nur drei Minuten bei wirklich voller Konzentration, aber bleiben Sie ebenfalls zu 100% präsent und kontrollieren Sie in diesen drei Minuten Ihre Gedanken vollständig. Dadurch erzielen Sie eine weitaus größere Wirkung als mit zehn oder zwanzig Minuten halbherziger Meditation bei abschweifenden Gedanken.

Sie haben nun das Handwerkszeug, um Ihre Gedanken zu fokussieren und zu steuern. Nun werde ich Ihnen zeigen, wie Sie diese Fähigkeit gezielt nutzen können, um mehr Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen.

Im Folgenden werde ich Ihnen dafür die drei Rituale für mehr Dankbarkeit vorstellen und Ihnen zeigen, wie Sie damit echte Veränderungen in Ihrem Leben herbeiführen.