Читать книгу Übergewicht Adieu - Dantse Dantse - Страница 11

Protokolliere, um deine Ergebnis messen zu können und auch um zu wissen, was du besser machen musst.

1. Kaufe dir ein kleines Heft und gib ihm einen Namen

2. Schreibe das das Datum auf, an dem du anfangen willst

3. Schreibe deine Maße auf (Bauch, Beine, Po, Brustumfang, Gewicht usw.)

4. Schreibe auf, welchen Sport du treibst oder wie du dich bewegst

5. Schreibe deine körperliche und psychische Verfassung, vor der Umsetzung meiner Tipps, in einem Notensystem von 1 bis 6 auf, wobei 1 die beste Note ist und 6 die schlechteste. (Zum Beispiel: Ausdauer 3, Kraft 5, Migräne 6, Müdigkeit 4, Kopfschmerzen 2 usw.)

6. Schreibe deine sexuelle Aktivität auf bzw. wie hoch die Lust am Sex inkl. an Selbstbefriedigung ist

7. Schreibe eine Liste aller Lebensmittel und Getränke auf, die zu deiner jetzigen Ernährung gehören (vergleiche sie später mit den Infos aus diesem Buch)

8. Schreibe dann auf, wie deine gewöhnliche Wochenernährung aussieht. Was und wie isst du? Was kochst du? Isst du kalt oder warm? Wann nimmst du etwas zu dir?

9. Schreibe dann auf, was du am meisten und am häufigsten isst und trinkst

10. Schreibe alles auf, was du verändern möchtest

11. Schreibe deine Ziele ohne Zeitraum oder mit flexiblem Zeitraum auf, um Druck zu vermeiden. (Du kannst es auch anders machen. Wenn du erst durch Druck motiviert bist, dann gibst du dir feste Zeitfenster)

Klar kannst du noch einen detaillierteren Ernährungsplan machen. dafür gibt es auch viele Ernährungstagebuch-Apps und Programme im Internet. Du kannst alle tag- oder wochengenau machen und genau aufschreiben, was du gerade gegessen hast. Das hilft dir exakt zu erkennen, wo wann und mit welchen Lebensmitteln oder Ernährungsarten du am bestens abnimmst oder zunimmst.

Nun kannst du weiterlesen.