Читать книгу Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Амен - Страница 3

Мы разработали курс для старшей школы под названием «Мозг: от хорошего к превосходному», который преподают в 42 штатах и семи иностранных государствах. Он направлен на обучение подростков заботе о своем мозге. Когда мы рассказываем школьникам о вещах, которых надо избегать, обязательно появляется какой-нибудь «трудный подросток», который иронически интересуется: «А повеселиться когда-нибудь можно?» Тогда мы со всем классом делаем упражнение под названием: «Кому живется веселее – человеку с хорошим мозгом или с плохим мозгом?»

Кому удастся пригласить на свидание симпатичную девушку и удержать ее, потому что он не ведет себя как придурок: парню с хорошим мозгом или с плохим? С хорошим!

У кого больше свободы, потому что он ведет себя последовательно и родители больше доверяют ему? У подростка со здоровым мозгом или с плохим?

Кто поступит в колледж по своему выбору благодаря хорошим оценкам и последовательному поведению? Человек с хорошим мозгом или с плохим?

У кого работа лучше, денег больше, отношения с людьми стабильнее и кто живет дольше благодаря принятию правильных решений на каждом этапе жизни? Человек с нормальным или с расстроенным мозгом?

После такого упражнения пафос любителей оправдывать вредное поведение быстро угасает.

Вот список стратегий, помогающих приостановить старение мозга. Если хотите прожить долго и сохранить хорошо функционирующий мозг, реализуйте их на практике:

• Принимайте верные решения. Последовательное, вдумчивое, добросовестное поведение – первый фактор долголетия!

• Окружите себя положительным, здоровым кругом поддержки из друзей и семьи.

• Защитите мозг от травм.

• Избавляйтесь от токсинов в своем окружении.

Ограничьте потребление алкоголя до количества не более трех доз в неделю.

Защищайте себя от избытка свободных радикалов.

• Способствуйте восстановлению ДНК и удлинению теломер. Потребление рыбьего жира, прием поливитаминов и зеленого чая связывают с большей длиной теломер.

• Поддерживайте физическое здоровье.

Способствуйте снижению показателей маркеров воспаления.

Избегайте воспаления десен и кишечных расстройств.

Поддерживайте здоровые уровни гормона щитовидной железы, тестостерона и других важнейших гормонов.

Поддерживайте здоровые уровни питательных веществ, таких как витамин D и жирные кислоты Омега-3.

Занимайтесь физическими упражнениями на выносливость и силу.

Спите полноценно, не менее 7–8 часов за ночь.

Поддерживайте здоровую массу тела и следите за калориями.

• Сосредоточьтесь на хорошей пище, которая полезна мозгу и телу.

Потребляйте калории высокого качества.

Пейте больше воды и избегайте жидких калорий.

Выбирайте качественный нежирный белок.

Ешьте хорошие углеводы (с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки).

Ограничьте потребление жиров полезными их видами (особенно с Омега-3).

Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы пополнить количество антиоксидантов.

Готовьте с травами, улучшающими работу мозга.

Избегайте чистого сахара.

• Занимайтесь физическими упражнениями на силу и выносливость.

• Учитесь всю жизнь.

• Управляйте стрессом (глубокое дыхание и медитация.)

• Поддерживайте психическое здоровье и избегайте сильного беспокойства или депрессии.

Нормальный (невысокий) уровень тревожности помогает вести себя адекватно.

Поддерживайте оптимизм.

Свяжите старение с положительными мыслями.

• Попробуйте прибегнуть к методам, способным помочь мозгу (например, метод терапии биологической обратной связью или метод гипербарической кислородотерапии).

• Принимайте пищевые добавки.

Поливитамины.

Добавки с Омега-3.

Витамин D.

Добавки, соответствующие вашему типу мозга.

• Защитите и восстановите свою ДНК – контролируя оксигенацию, уровень воспаления в теле и наличие токсинов в окружении, дополнительно принимая питательные вещества, такие как зеленый чай, Омега-3, поливитамины и суперпродукты (семена чиа и квиноа; морские водоросли и некоторые специи.)

• Осознайте значение и смысл своей жизни.

• Уделяйте внимание состоянию здоровья своего мозга.

6. Как проверить? Томография мозга ОЭКТ, которую широко применяют в Клиниках Амена, помогает понять функции мозга каждого нашего пациента и назначить подходящую терапию.

С того момента, как я заказал первую томограмму ОЭКТ в 1991 году, я понял, что это мощный инструмент, поскольку вид своей томограммы часто помогает людям изменить поведение.

Признак ума – изменение поведения после получения новой информации.

Сканы ОЭКТ чрезвычайно полезны в лечении пациентов с деменцией, нарушениями памяти, травмами головного мозга, депрессией, обсессивно-компульсивными расстройствами, зависимостью, синдромом дефицита внимания (СДВ), вспыльчивостью и другими проблемами. В комбинации с подробной клинической историей сканирование помогает нам индивидуально подбирать лечение. Кроме того, благодаря результатам обследования мы назначаем более естественные методы лечения, поскольку видим, что состояние мозга ухудшается после применения некоторых препаратов. Важнейшиий результат такого обследования состоит в том, что пациенты начинают «дружить» со своим мозгом и лучше о нем заботятся.

Далеко не все мои коллеги одобряют ОЭКТ для клинического применения, но тех, кто оценил преимущества этого метода томографии, становится больше с каждым днем. Мы постоянно получаем запросы от врачей, которые хотят начать работать со сканами своих пациентов и внедрять наши принципы в свою практику. Без инструментов томографии терапевты блуждают в потемках, выбирая, как помочь пациентам жить дольше и сохранять молодость. В главе 10 я подробнее расскажу, какую пользу может принести ОЭКТ вам, даже если вы никогда не будете делать скан своего мозга.

7. Вы не обязаны жить с тем мозгом, который имеете сейчас. Его можно улучшить, даже если прежде вы плохо с ним обращались. Мозг и жизнь можно изменить. Это – одно из самых захватывающих открытий в медицине. Оно обнадеживает нас с 1991 года. В Клиниках Амена мы сделали тысячи снимков мозга «до» и «после» терапии и показали, что при правильном подходе, как в случае с Карлосом, можно улучшить фактическое функционирование мозга и уменьшить его функциональный возраст, даже если раньше вы плохо с ним обращались!

Интуитивно большинство людей знают, что вредные привычки старят нас быстрее. Это видно по коже курильщиков, изможденному виду наркоманов или по выраженным когнитивным ухудшениям у хронических алкоголиков. К сожалению, по опыту своей работы я вижу, что люди до конца не осознают, насколько их физическое здоровье влияет на их умственное и психологическое состояние. Например, я проводил интереснейший проект с группой деловых женщин. Когда мозг работает хорошо, то и бизнес идет хорошо! Одна из бизнес-леди, руководительница компании по имени Тина, боролась одновременно с депрессией, ожирением и диабетом. Картина ее мозга на скане была ужасной. Тина сказала, что диабет у нее диагностировали несколько лет назад, но со временем ей не стало лучше. Она надеялась, что мало-помалу ситуация наладится. Я подумал: «Ни фига себе!» (Контроль коры лобных долей моего мозга не позволил сказать это вслух). Как и многие другие, Тина понятия не имела, что диабет приводит к повреждению головного мозга. Диабет поражает сосуды, в том числе и головы, и удваивает риск болезни Альцгеймера. Ожирение само по себе фактор риска развития 30 заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Депрессию могут вызвать как ожирение, так и диабет, и сама по себе она служит фактором риска болезни Альцгеймера. Я посмотрел на Тину и сказал: «В вашей жизни все будет кувырком, пока мозг работает неправильно, особенно это касается бизнеса. Ваши проблемы со здоровьем – тяжкое бремя для нормальной работы мозга. Важно взять под контроль массу тела и диабет, тогда ваше настроение автоматически улучшится».

С момента начала лечения Тина потеряла 18 кг, ее диабет находится под контролем, настроение стало лучше, и она выглядит и чувствует себя намного моложе. Кроме того, ее бизнес резко пошел в гору, потому что она теперь способна сосредоточиваться на задачах, у нее появилось больше энергии и суждения стали лучше.

Никто не призывает к жертвам! Речь идет об умном выборе и верных решениях.

Вы увидите, что все описанные в книге стратегии просты и не требуют жертв. Речь идет об умении сделать разумный выбор и принять правильное решение. А для этого очень важен настрой. Если вам кажется, что наши советы чего-то вас лишают, то вы будете подсознательно сопротивляться. А если вы будете думать о программе как о пропуске в долгую и разнообразную жизнь, то легко ее освоите. С правильным отношением вы сможете защитить себя от всех тех людей, которые способствуют расстройству вашего здоровья.

Скан ОЭКТ нормального мозга

Полная, равномерная, симметричная активность

Скан ОЭКТ мозга Тины

Активность повсюду снижена

Скан ОЭКТ мозга Тины после лечения

Активность повсюду возросла

На сегодняшнем этапе моей жизни я проявляю интерес только к той пище и привычкам, которые служат моим целям, а не к тем, что порабощают и крадут мои годы. Например, я любил мороженое «Рокки-Роуд», пока не узнал, что оно содержит не только сахар и вредные калории, вызывающие ожирение и способствующие воспалительным процессам, но и разновидность жира, пальмитиновую кислоту, которая дурачит мозг, порождая ощущение пустого желудка. Неудивительно, что, съев первую креманку этого мороженого, я уже начинал думать о второй. Такого не происходит с обезжиренным йогуртом и ягодами черники, которые я тоже люблю.

Чтобы с успехом следовать программе, надо включать кору лобных долей и планировать свои действия. Улучшение работы этой области мозга коренным образом улучшит ваши способности к сосредоточению внимания, предусмотрительности, суждению и контролю импульсов.

В каждой части книги я предложу сотни способов укрепления лобной коры, чтобы улучшить каждое принятое решение и поддержать вас на пути к целям. Для успеха, кроме того, потребуется зарядить лимбическую систему вашего мозга, чтобы сохранять мотивацию движения к здоровью.