Оглавление
Дэн Миллмэн. Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни
Благодарности
Пролог. Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни
Введение
Спортсмены: тело и разум
Тренировка: взгляд изнутри
Мои открытия о большой арене
Часть I. Понять большую игру
Глава 1. Природные законы
Принцип 1: несопротивление
Несопротивление: психофизическое применение
Принцип 2: приспособление
Приспособление: психофизическое применение
Принцип 3: баланс
Баланс: психофизическое применение
Принцип 4: природный уклад
Природный уклад: психофизическое применение
Глава 2. Сила осознания
Осознание, разрушение иллюзий и успех
Осознание всем телом
Рост осознания
Пример Маргарет
Отзывы других помогают осознанию
Глава 3. Подготовка
Выбор намеченного пути
Пошаговая подготовка
Иллюзия трудности
Тренер как главный учитель
Подготовка детей: совет любящим родителям
Часть II. Развитие таланта
Глава 4. Умственный талант
Проверка чувства реальности
Низкая самооценка
Страх неудачи
Деструктивная самокритика
Однонаправленное внимание
Глава 5. Эмоциональный талант
Разорвать круг напряжения
Дыхание и чувства
Расширяющееся осознание
Глава 6
Ваша самая большая ценность
Рычаги для изменений
Придание новой формы телу
Сознательные упражнения
Сопротивление переменам
Подпитка физического «Я»
Четыре составляющие физического таланта
Релаксация: основной ключ к физическому таланту
Сила
Гибкость
Свобода от боли в пояснице
Чувствительность
Выносливость
Как избежать спортивных травм
Баланс разума и тела
Сатори и совершенное владение телом и разумом
Часть III. Совершенное владение телом и разумом на практике
Глава 7. Инструменты обучения
Разминка и переходные моменты в жизни
Разминка мирного воина для спорта и жизни
Основные принципы
Большая растяжка
Боковые наклоны
Расслабление шеи
Плечевой перекат
Вращение корпусом
Вращение бедрами
Небо – Земля
Удар ногой
Дуга и скобка
Изгиб кик-боксера
Гармония тела и разума
Эволюция представлений о хорошей физической форме
Медитация как физическое упражнение
Научиться учиться
Осознание и практика
Стадии практики
Сверхкомпенсация
Идеомоторная тренировка и умственные упражнения
Тренировки с замедленным движением
Метод «начало и конец»
Практика «часть и целое»
Подражание: идеальная техника
Глава 8. Соревнование и сотрудничество
Соревновательный склад ума
Перегрузка и снижение нагрузок
Подготовка эмоций и настрой
Мысленная игра
Глава 9. Эволюция спорта
Симметричные тренировки
Новое представление о спорте
Умственные выгоды
Эмоциональные выгоды
Физические выгоды
Новые игры для новой жизни
Стареющий спортсмен
Эпилог. Совершенное владение движением
Перерождение мастера, владеющего телом и разумом
Об авторе
Отзывы о книге
