Читать книгу Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры - Дипак Чопра - Страница 5
Краткий обзор: Осознанность и похудение
Почему это вам поможет
Еда, масса тела и голод
Опросник. Что подталкивает вас к перееданию?
ОглавлениеНиже перечислены наиболее часто встречающиеся провоцирующие ситуации, заставляющие людей съедать лишнее. С одними справиться легче, с другими – сложнее. Посмотрите на список и отметьте, какие из перечисленных ситуаций приводят к тому, что вы едите, даже когда не голодны. Отметьте все пункты, которые, как вам кажется, относятся к вам.
Группа А. Я склонен переедать, если:
■ Я занят или отвлекся на работе.
■ Меня торопят, и у меня очень много дел.
■ Я устал. Я не выспался.
■ Я нахожусь рядом с другими людьми, которые едят.
■ Я встречаюсь с людьми в ресторане.
■ Я сижу перед телевизором или перед компьютером, и мне нужно занять чем-то руки.
■ Передо мной стоит тарелка с едой, и я чувствую себя обязанным все доесть.
Группа Б. Я склонен переедать, когда:
■ Я подавлен.
■ Я одинок.
■ Я чувствую себя непривлекательным.
■ Я чувствую тревогу и беспокойство.
■ Я испытываю негативные чувства в отношении своего тела.
■ Я испытываю стресс.
■ Я хочу утешить себя.
Оцените себя
Если все или большинство пунктов, которые вы отметили, принадлежат к группе А, с факторами, провоцирующими переедание в вашем случае, справиться легче. Вам придется уделить внимание своим привычкам, связанным с питанием, но это должно быть относительно просто. Вы можете внезапно обнаружить, что едите, не испытывая голода, потому что ваша главная проблема в том, что вы отвлекаетесь и не замечаете этого. Как только вы сфокусируете свое внимание в данный момент времени на чем-то одном – на той еде, что лежит перед вами на тарелке – вы возьмете бессознательное поглощение пищи под свой контроль.
Если все или большинство отмеченных вами пунктов относятся к группе Б, вы жаждете чего-то еще, помимо пищи, так что лучшим способом сбросить вес для вас будет уделить внимание тому, чего вы хотите на самом деле. В вашем случае очень важно не садиться на диету. Ваша задача не в том, чтобы лишать себя чего-то; скорее в том, чтобы найти удовлетворение в чем-то помимо еды.
