Читать книгу Nichtraucherfibel - Dirk Schübbe - Страница 4

Unterschiedliche Betrachtungen des Problems lassen auch unterschiedliche Lösungsansätze zu. Sicherlich haben alle gemeinsam, helfen zu wollen. Allerdings sind einige überhaupt nicht geeignet und andere wiederum nicht präzise genug.

„Sich das Rauchen abzugewöhnen,

ist die einfachste Sache der Welt.

Ich habe es schon an die

hundertmal getan." Mark Twain

Schlusspunktmethode

Die wahrscheinlich beste Methode mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Methode ist besonders für starke Raucher und Langzeitraucher geeignet. Sie verspricht die höchste Erfolgsquote. Hierbei setzt der Raucher sich einen nahe liegenden Zeitpunkt, raucht seine letzte Zigarette und hört abrupt auf zu Rauchen. Der Vorteil darin liegt, dass man die Entzugserscheinungen einmal geballt durchlebt und damit aber schneller fertig ist – denn nach ca. sieben Tagen ist fast alles vorbei. Trotzdem sollte man sich für einen Start zum Aufhören richtig auf die Aufgabe vorbereiten und den festen Willen haben und den Entschluss aus eigenem Antrieb getroffen haben. Wie es genau funktioniert, wird auf diesen Seiten genau beschrieben.

Eine andere Methode ist die Konditionierung. Hierbei hört der Raucher in mehreren Schritten auf zu rauchen. In der Regel wird dem Raucher nahe gelegt über einen bestimmten Zeitraum seine Rauchgewohnheiten zu ändern und seinen Zigarettenkonsum langsam zu verringern, also zu konditionieren, bis er am Ende bei Null angekommen ist. Hierfür gibt es verschiedenste Ansätze: Aufhören in 10 Schritten, Aufhören in 5 Tagen, Aufhören in 4 Wochen usw. Diese Methode wird insbesondere gerne von Krankenkassen empfohlen. Alle haben eines gemeinsam: Sie verlängern die Zeit des Entzuges und dadurch benötigt der Raucher einen umso größeren Willen über einen langen Zeitraum, um damit fertig zu werden.

Rauchen Sie während des Lesens ruhig weiter. Sie sollen den Inhalt entspannt aufnehmen können, bis Sie im letzten Kapitel ihre letzte Zigarette rauchen werden.

Bitte folgen Sie genau den Anweisungen. Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und notieren Sie das Datum, wann Sie aufhören wollen (zeitnah, z.B. heute nach Auslesen dieses Buches).

Danach schreiben Sie Termine in der Zukunft auf. Z.B. nach 1 Woche, nach 2 Wochen, nach 4 Wochen, nach 3 Monaten, nach 6 Monaten, nach 1 Jahr oder was ihnen gefällt. Dahinter schreiben Sie, welchen Wunsch Sie sich dafür erfüllen wollen, Das können alle möglichen Dinge sein. Diese Belohnungen sollen Ihnen über die ersten Wochen des Entzugs helfen. Es macht allerdings keinen Sinn diese Termine zu häufig zu setzen, denn das Nichtrauchen soll für Sie zum Normalstandard werden, und da hilft es nicht, sich ständig mit Belohnungen an das frühere Leben zu erinnern.

Nachdem der Zettel geschrieben ist, fangen wir also an. Entspannen Sie sich, seien sie offen für Neues und freuen sich auf die Zeit als Nichtraucher…