Оглавление
Джефф Гэллоуэй. Психологический тренинг для бегунов
1. Поверь в свои силы!
2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе
3. Главный источник мотивации
4. Глоссарий элементов разума и тела
5. Разум и тело связаны
6. Почему у нас исчезает мотивация?
Понять источники стресса/давления
Борьба со стрессом/давлением
Инструменты, дающие вам контроль
Стресс по поводу максимальной производительности
Управление неразрешенными проблемами
7. Психологические тренировки
8. План по тренировке мотивации
9. Больше никаких оправданий
10. Программы психологических тренировок
Тренировка 1. Перечисление стрессовых факторов
Тренировка 2. Волшебные слова
Тренировка 3. Нечестные приемы для борьбы с рефлексами
11. Ситуации
Выйти на улицу рано утром
Выйти на улицу после работы, школы, тяжелого дня
Финишировать в конце утомительной тренировки
Я могу выполнить следующий сегмент
Финишировать в трудном забеге
Возвращение после травмы
Возвращение после болезни
Возвращение после долгого перерыва
Возвращение после неудачного забега или тренировки
Сжигать больше жира
Ваш партнер по бегу уехал и т. п
Борьба с TMS
Перепрограммировать рефлексы на использование модели «бег-ходьба-бег»
12. Финальный отсчет
13. Вдохновляющие истории
Билли Миллз
Обгоняя рак
Марафонные рекорды в возрасте за 80
Дэйв Уоттл: не сдавайся!
На 40 килограммов легче – вдохновение от тренировочной группы
Лассе Вирен – когда падаешь, вставай
На 65 килограммов легче
Борьба с нарушением пищевого поведения
14. Инструменты, которые помогают справиться со стрессом от тренировок или снизить его
15. «Волшебная миля» – проверка на реалистичность
«Скачок веры» – расчет цели
«Волшебная миля» (ВМ) помогает проверять, насколько реальны ваши цели, в течение сезона
16. Дневник дает вам контроль над тренировками
17. Правильная техника бега снимает боль и стресс
Большая тройка: осанка, шаг и упругость
18. Тренировочные модели
Тренировка каденции для отработки более быстрого чередовния ног
Ускорение-скольжение
19. Силовые тренировки в гору для подготовки к забегу
20. Мантры
21. Бег-ходьба-бег™ – метод Гэллоуэя
22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
23. Диагностика проблем
Осознание того, что проблему можно решить, снижает стресс и улучшает настрой
Как вернуться к тренировкам после перерыва?
Больно! Это проходящая боль или настоящая травма?
Сегодня у меня нет сил
Боль в боку
Сегодня я чувствую себя прекрасно… но на следующий день…
Мышечные судороги
Тошнота или диарея
Головная боль
Стоит ли бегать с простудой?
Безопасность на улицах
Собаки
24. Диагностика травм
Основные советы по лечению
25. Советы по лечению – от одного бегуна другому
26. Одежда и температура воздуха
27. Товары, улучшающие качество бега
Другие книги Гэллоуэя: расписания тренировок и ценные подарки – даже самому себе
28. Вместо послесловия
Примечание
Отрывок из книги
В каждом человеке таится внутренняя сила, которая делает возможным достижение любой реалистичной цели даже в те дни, когда ощущается недостаток энергии и мотивации. Достаточно только настроиться на успех и следовать определенному плану. При правильном соотношении нагрузки и отдыха, включающем физические и психологические тренировки, вы сумеете подготовить себя к достижению любой цели. Прибегнув к стратегии, которой вы доверяете, в нужный день вы сможете взять под контроль свое эмоциональное и физическое состояние, повысить уровень энергии и мотивацию.
Вы на пути к улучшению жизни. Большинство опрошенных мною людей, занимающихся бегом пять и более лет, говорили мне, что у них изменилось отношение к жизни, они лучше справляются со стрессом и в целом чувствуют себя более счастливыми, чем до занятий бегом. Многие бегуны (особенно если бегом занимается вся семья) признают, что после пробежки у них улучшается настроение, они становятся добрее и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Почему так происходит?
.....
Так что выходите из дома и бегите!
Пептиды – лиганды, соединяющие коммуникативную систему. По словам Кэндис Перт, «пептиды служат для того, чтобы связать органы и системы организма в единую сеть, которая выдает сложные, тонко смоделированные реакции на внутренние и внешние изменения среды»[3].
.....
