Оглавление
Джиллиан Райли. Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость
Введение
Глава 1. Пищевая зависимость
Зависимость и ее особенности
Зависимость и разум
Всё под контролем
Глава 2. Следите за рационом, а не за весом
Ваша проблема не в весе
Ваша цель – сбросить вес
Почему мы не видим проблемы?
Учимся контролировать переедание
Почему так важно изменить приоритеты
Всё под контролем
Глава 3. Не всё то золото…
Ваша цель – самооценка
Изменение баланса
Всё под контролем
Глава 4. Эффективная мотивация
Осознанное существование
Принятие себя
Ответственность за себя
Уверенность в себе
Целеустремленность
Личностная целостность
Награда
Как не навредить себе
Всё под контролем
Глава 5. Дайте себе свободу
Признаки отсутствия выбора
Всё под контролем
Глава 6. Как справиться с желанием получить больше
Разберемся с оттенками
Интервалы
Планы
Работа с навязчивым желанием
Всё под контролем
Глава 7. Что на ужин?
Основные рекомендации
Да, но почему?
Сбросить жир, нарастить объем нежировых тканей
Баланс глюкозы в крови
Воспаление
Улучшение кровоснабжения
Меньше свободных радикалов, больше антиоксидантов
«Я и так ем здоровую пищу»
Антипитательные вещества
Повышать качество, снижая объем
Всё под контролем
Глава 8. Голод – это проблема
Ложное чувство голода
Всё под контролем
Глава 9. Чем вы себя оправдываете?
Я ем это, потому что…
Всё под контролем
Глава 10. «Мой организм меня вынуждает!»
Устойчивые изменения
Всё, что выше бровей
Решение за вами
Всё под контролем
Глава 11. Зависимость и самооценка
Стратегии избегания
Жизнь коротка!
Пора действовать
Новые признаки успеха
Всё под контролем
Глава 12. Умение совершать ошибки
Мы неидеальны
Возвращаемся в норму
Какова ваша мотивация?
Помните ли вы, что выбор за вами?
Работаете ли вы со своим навязчивым желанием?
Дальше будет легче!
Всё под контролем
Дополнительные материалы
Благодарности
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Когда человек собирается изменить рацион или стиль питания, сесть на диету, похудеть или перейти на более здоровую еду, он нередко пользуется разными советами и рекомендациями. В этой книге я развенчаю некоторые мифы и проверю истинность популярных рекомендаций.
• МИФ: не ешьте, пока не ощутите голод. Ориентироваться на чувство голода не всегда удобно и в целом не очень правильно. Есть немало исследований, доказывающих, что есть нужно не всегда, когда нам кажется, что мы голодны.
.....
Любая зависимость на время меняет наш образ мыслей и самочувствие: мы пьянеем, забываемся, отчасти утрачиваем связь с реальностью. Люди, склонные к перееданию, чувствуют отрешение, даже если поглощают что-то обыкновенное. Резкий приступ голода и последующее обжорство могут приводить и к отравлению, и к ступору, почти как под воздействием алкоголя.
Из-за такого изменения сознания формируется своего рода буфер между нами и нашими чувствами. Мы ощущаем комфорт, потому и возвращаемся к нездоровым привязанностям всякий раз, когда чувствуем себя несчастными или переживаем серьезный стресс. Немало книг написано о том, что именно так и происходит в результате переедания. Но многие из нас питаются чересчур обильно, даже когда чувствуют себя вполне счастливыми и довольными. И в идеальной семье может складываться нездоровая привязанность к еде – как и в несчастной!
.....
