Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От авторов
Введение
Почему на вас влияет бессонница?
Кто мы и о чем эта книга?
Как работает эта книга?
Как извлечь из этой книги максимум пользы?
1. Пока вы спали
Что такое сон?
Сон: факты
Степени потери сна
Что заставляет нас спать?
В долгу перед сном
Результаты бессонницы
Что оказывает влияние на сон?
Другие факторы, влияющие на сон
2. Когнитивно-поведенческая терапия
Что такое КПТ
Сон: немного о ночных кошмарах
Распространенные мысли, чувства и поведение, связанные с потерей сна
Следующие шаги…
3. Почившие с миром мифы о сне
Цикл сна
Пять стадий сна
Чуткий сон
Мониторинг сна
4. Где бы вы ни приклонили голову
Убежище или ад
Кровать
Свет против тьмы
Надоедливый шум
Температурные пробы
5. Еда, сон и отказ от вредных привычек
Измените жизнь так, чтобы она не мешала сну
Враги сна
Герои сна
Еда
6. Отдых в вашей жизни
Почему так важно отдыхать?
Как нужно расслабляться?
Отдых
7. Прогоните негативные мысли
Нет покоя беспокойной душе
Тревоги и непроизвольные негативные мысли (ННМ)
8. Как изменить свое отношение ко сну
Как оспорить негативные мысли
9. Как убаюкать стресс
Управление стрессом
Что нужно сделать для того, чтобы «отключиться»
Минимизация стресса
10. Сон: последний рубеж
Поле для маневра
Напутствие
Дополнительное чтение
Полезные веб-сайты
Благодарности
Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главное – с собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни. Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.
Цель данной книги – помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все, что угодно.
.....
Вы неправильно расставляете приоритеты, пытаясь решить вопрос со сном, а не первоначальную проблему – и не понимая, что просто усиливаете давление на себя и обостряете обе проблемы. Вас подводит память, так как за ночь не обработана полученная информация, а мысли путаются, поскольку вы быстрее отвлекаетесь.
В эмоциональном плане бессонница может вызвать крайне подавленное настроение. Вы чувствуете неудовлетворенность, испуг, одиночество и начинаете беспокоиться о том, станет ли вам когда-нибудь лучше. Возможно, становитесь резче и нелюдимее, тревожитесь о том, как такая ситуация повлияет на вашу жизнь и что вы можете с ней поделать.
.....