Читать книгу Эта книга сделает вас счастливым - Джо Асмар - Страница 8

Существует множество биологических, социальных и физиологических факторов, которые могут способствовать подавленному настроению или приводить к нему; возможно, некоторые из них оказывают влияние и на вас. Вот примерный их перечень.

Психологические факторы

• Недавно пережитый стресс, например разрыв отношений или сложности на работе.

• Ощущение, что вы не в состоянии справиться с проблемой или не знаете, как это сделать.

• Темперамент – если вы очень чувствительны или вспыльчивы.

• Если вы узнали нечто удручающее о себе или живете не так, как вам хотелось бы.

• Постоянное возвращение к беспокойным воспоминаниям.

• Ощущение безнадежности или беспомощности.

• Негативная интерпретация событий или ситуаций.

• Уверенность в собственной непривлекательности, никчемности или неадекватности.

Биологические факторы

• Генетическая предрасположенность к депрессии.

• Физическая чувствительность к перемене настроения, например, при стрессе вы ощущаете слабость или напряжение.

• Слабая иммунная система.

• Проблемы с физическим здоровьем.

Социальные факторы

• Слабые социальные связи.

• Отсутствие чувства причастности к чему-либо.

• Ограниченный доступ к медицинским услугам.

• Определенные культурные традиции: допустимо ли в вашей социальной среде просить о помощи или говорить об эмоциональных проблемах.

• Сложные социально-экономические условия: неуверенность в будущем, безработица и бедность.

ДЕПРЕССИЯ: НЕДРУЖЕЛЮБНАЯ БОЛЕЗНЬ

Эйми разглядывала журналы в супермаркете, когда почувствовала, что на нее кто-то смотрит. Медленно повернула голову и заметила женщину, стоящую в другом конце прохода и пристально глядевшую на нее. Она поняла, что это Габби – женщина, с которой познакомилась в тренажерном зале несколько месяцев назад. Тогда они начали общаться, вместе пить кофе, ходили пропустить по стаканчику – словом, веселились. Потом Габби внезапно исчезла, перестала отвечать на телефонные звонки, не ходила в тренажерный зал. Эйми чувствовала себя покинутой. На самом деле это было хуже, чем оказаться брошенной, она не могла найти объяснений: вроде бы они не ругались.

Эйми быстро схватила журнал и начала листать его, чтобы выиграть время.

– Эй, привет! – послышался неуверенный голос за спиной. – Это Габби.

Эйми кивнула:

– Я знаю. Привет! Как дела?

– Отлично, – ответила Габби, улыбаясь. – Я забыла, что ты живешь поблизости.

Эйми не знала, что сказать, поэтому стояла и неловко улыбалась.

– Не выпить ли нам кофе? Мы так давно не встречались, – сказала Габби.

– Непременно, – ответила Эйми.

– Рада была увидеть тебя снова, – сказала Габби, прежде чем развернуться к кассе, пока Эйми на прощание махала рукой.

Спираль негативных мыслей Эйми: Когда-то Габби сама ей представилась! Их знакомство было таким легким и быстротечным, что, вероятно, она даже не запомнила имени Эйми. Не пыталась ли она умышленно унизить ее? И сделала ничего не значащий жест, предложив выпить кофе, хотя проигнорировала все предыдущие приглашения Эйми!

Что же случилось на самом деле: Габби не знает, помнит ли ее Эйми. Допустим, она не выглядела бы надменной, узнав, что Габби оказалась в числе тех, кто просто ушел от общения. Она забыла, что Эйми живет по соседству, и, поскольку Эйми странно смотрела на нее, сказала первое, что пришло в голову, чтобы нарушить молчание. Она понимала, что проигнорировала последние эсэмэски Эйми, так как была занята, пытаясь разобраться со своими визитами в больницу. И написала бы ей через несколько недель, чтобы пригласить выпить кофе. Она надеялась, что Эйми согласится – ведь она радовалась ее компании, когда они прежде встречались.