Оглавление
Джо Фрил. Библия триатлета
Читателям первого российского издания «Библии триатлета»
Книга-тренер
От издателя
У вас все получится!
От автора
Часть I. Самостоятельные тренировки
Глава 1. Грамотная организация тренировочного процесса
Системный подход
Философия
Последовательность
Уроки тренировочного процесса
Глава 2. Отношение
Миссия
Приверженность
Упорство
Часть II. Из лабораторий – в реальный мир
Глава 3. Наука тренировки
Напряжение при тренировках
Принципы тренировки
Достижение пика
Периодизация
Глава 4. Интенсивность
Причины усталости и борьба с ними
Понятие интенсивности
Зоны интенсивности
Измерение интенсивности
Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности
Измерение уровня физической подготовки
Часть III. Целенаправленная тренировка
Глава 5. Оценка уровня физической подготовки
Самооценка
Медицинская оценка
Лабораторное исследование
Регулярное тестирование результатов тренировок
Обработка результатов теста
Оценка результатов теста
Глава 6. Улучшение физической подготовки
Определение своих ограничителей
Тренировка базовых способностей
Тренировка особенных способностей
Ограничители и гонка
Финальная оценка
Часть IV. Планирование
Глава 7. Годовое планирование
Составление годового плана тренировок
Изменение годового плана тренировок
Глава 8. Планирование тренировочной недели
Завершение работы по задачам на сезон
Анализ рисков
Распределение тренировок по дням
Одно занятие в день или два?
Глава 9. Планирование подготовки к гонке
Триатлон: спринтерская дистанция
Дуатлон: олимпийская дистанция
Триатлон: олимпийская дистанция
Триатлон: Half-Ironman
Триатлон: Ironman
Выводы
Часть V. Гонки и восстановление
Глава 10. Гонка
План гонки
Гоночная неделя
День гонки
Глава 11. Восстановление
Секрет восстановления
Проблемы, связанные с восстановлением
Время и техника восстановления
Часть VI. Конкурентное преимущество
Глава 12. Навыки
Экономичность
Навыки плавания
Навыки езды на велосипеде
Навыки бега
Глава 13. Мышцы
Вспомогательные функциональные упражнения
Сила
Фазы и периодизация
Прочие соображения
Силовые упражнения
Комплексная тренировка
Растяжка
Упражнения по растяжке
Глава 14. Уникальные потребности
Женщины
Взрослые любители
Юниоры
Новички
Спортивная элита
Глава 15. Дневник тренировок
Что следует записывать
Планирование при помощи дневника
Анализ данных при помощи дневника
Глава 16. Топливо
Пища как топливо
Диета и результаты
Управление весом
Периодизация диеты
Энергия для Ironman
Пищевые добавки с антиоксидантами
Эргогенические вспомогательные субстанции
Эпилог
Приложение A. Годовой план тренировок
Приложение B. Упражнения по плаванию
Тренировка выносливости (В)
Тренировка силы (С)
Тренировка скоростных навыков (Ск)
Тренировка мышечной выносливости (мВ)
Тренировка анаэробной выносливости (А)
Тренировка мощности (М)
Тестовые упражнения (Т)
Приложение C. Упражнения на велосипеде
Тренировка выносливости (В)
Тренировка силы (С)
Тренировка скоростных навыков (Ск)
Тренировка мышечной выносливости (мВ)
Тренировка анаэробной выносливости
Упражнения по развитию мощности (М)
Тестовые упражнения (Т)
Приложение D. Упражнения по бегу
Тренировка выносливости (В)
Тренировка силы (С)
Тренировка скоростных навыков (Ск)
Тренировка мышечной выносливости (мВ)
Тренировка анаэробной выносливости (А)
Упражнения по развитию мощности (М)
Тестовые упражнения (Т)
Приложение E. Комбинированные упражнения
Тренировка выносливости (В)
Силовые упражнения (С)
Тренировка скоростных навыков (Ск)
Тренировка мышечной выносливости (мВ)
Тренировка анаэробной выносливости (А)
Приложение F. Форма оценки гонки, ведение дневника
Форма оценки гонки
Использованная и рекомендуемая литература
Благодарности
Об авторе
Глоссарий
Таблица соответствия аббревиатур
Отрывок из книги
Я неоднократно задумывался над вопросом, почему триатлон совершенно не развит в России. Почему спорт, популярность которого в Европе и Америке растет в последние двадцать лет как на дрожжах, имеет лишь мизерное присутствие на территории нашей необъятной страны? Основных объяснений я вижу два.
Первое – климатические условия. Увы, с климатом мы поделать ничего не можем и вынуждены суровыми зимами залезать под крышу для многочасовых тренировок.
.....
Хотя мы уже говорили об этом, данная тема заслуживает еще одного упоминания. Когда я был молодым, то думал, что успех напрямую связан с количеством тренировок. В результате часто сталкивался с травмами, перетренированностью, болезнями и истощением. Мне потребовалось много лет для того, чтобы понять, что на самом деле стоит заниматься лишь теми тренировками, которые необходимы для достижения моих целей. Как только я избавился от всего лишнего, уровень моего спортивного мастерства сразу возрос. Эта книга будет вновь и вновь говорить вам: «Сначала вы должны понять, что является самым важным, и лишь затем приниматься за дело».
В главе 2 мы поговорим об упорстве. Я считаю, что в психологии успеха важнее всего уверенность в себе. Беседуя с моими подопечными спортсменами, я постоянно подчеркиваю ее важность, помогаю им выработать в себе спокойную уверенность в собственных силах. Эта черта присутствует у всех известных мне спортсменов. Неуверенность в собственных силах – верный признак человека, неспособного достичь серьезных целей. При этом совершенно неважно, насколько хороши его физические возможности.
.....
