Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Оглавление

Джо Фрил. Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Информация от издательства

Предисловие партнера

Предисловие

Часть I. Разум и тело

Глава 1. Психологическая готовность

Мечты, цели и миссии

Ваша команда

Резюме: психологическая стойкость

Глава 2. Тренированность

Ваш потенциал в триатлоне

Философия тренировок

Целенаправленные тренировки

Тренинговая технология

Резюме: тренированность

Часть II. Основы тренировок

Глава 3. Основные понятия тренировок

Принципы тренировки

Частота, продолжительность и интенсивность

Объем

Нагрузка и плотность

Тренировочная нагрузка

Суперкомпенсация

Тренированность, усталость и форма

Резюме: основные тренировочные понятия

Глава 4. Интенсивность тренировок

Измерение интенсивности

Контрольные точки интенсивности

Установление тренировочных зон

Распределение интенсивности

Резюме: интенсивность тренировок

Часть III. Целенаправленная тренировка

Глава 5. Начало работы

Мечты, цели, задачи и задания

Подготовка к тренировкам

Резюме: начало работы

Глава 6. Создание тренированности

Что такое тренированность

Качества

Определение ограничителей качеств

Качества и тренировки

Резюме: создание тренированности

Часть IV. Планирование

Глава 7. Планирование сезона

Периодизация тренировок

Годовой тренировочный план

Резюме: планирование сезона

Глава 8. Планирование недели

Расписание еженедельных тренировок

Еженедельные и ежедневные тренировки

Специфика тренировок

Резюме: планирование недели

Глава 9. Альтернативные варианты планирования

Линейная периодизация: альтернативы

Нелинейные альтернативы периодизации

Простое решение

Резюме: альтернативные варианты планирования

Часть V. Нагрузка, отдых и восстановление

Глава 10. Тренировочные нагрузки

Риск и польза

Перетренированность и перенапряжение

Травмы и заболевания

Резюме: нагрузка на тренировке

Глава 11. Отдых и восстановление

Утренние сигналы

Быстрое восстановление

Запланированное восстановление

Отдых на неделе гонок

Отдых и восстановление в переходный период

Резюме: отдых и восстановление

Часть VI. Конкурентное преимущество

Глава 12. Скорость

Экономичные движения

Развитие техники

Техника плавания

Техника езды на велосипеде

Техника бега

Резюме: скорость

Глава 13. Мышечная сила

Тренировка нервно-мышечной системы

Мышцы

Плиометрические тренировки

Силовые тренировки

Периодизация нервно-мышечной тренировки

Совмещение тренировок

Резюме: мышечная сила

Глава 14. Дневник тренировок

Планирование с дневником

Что записывать

Анализ тренировки

Анализ гонки

Резюме: дневник тренировок

Эпилог

Приложение А. Годовой план тренировок

Приложение Б. Упражнения по плаванию

Тренировка выносливости (В)

Тренировка мышечной силы (С)

Тренировка скоростных навыков (Ск)

Тренировка мышечной выносливости (Мв)

Тренировка анаэробной выносливости (А)

Тестовые упражнения (Т)

Приложение В. Упражнения на велосипеде

Тренировка выносливости

Тренировка мышечной силы (С)

Тренировка скоростных навыков

Тренировка мышечной выносливости

Тренировка анаэробной выносливости

Тестовые упражнения

Приложение Г. Упражнения по бегу

Тренировка выносливости

Развитие мышечной силы

Развитие скоростных навыков

Развитие мышечной выносливости

Развитие анаэробной выносливости

Тестовые упражнения

Приложение Д. Комбинированные упражнения по бегу и на велосипеде (брики)

Развитие аэробной выносливости

Развитие мышечной силы

Развитие скоростных навыков

Развитие мышечной выносливости

Тренировка анаэробной выносливости

Глоссарий

Благодарности

Библиография

Отрывок из книги

Добрый день!

Я вас поздравляю, вы поставили перед собой очень интересную и амбициозную цель.

.....

Насколько вы привержены цели, уверены в себе и терпеливы? Врезка 1.1 «Оценка психологической стойкости» содержит вопросы, которые помогают мне понять психологию спортсмена. Прочтите их и подумайте, как ответили бы вы. Будьте честны и искренни. Впечатление производить не на кого. Вы здесь один. Если обнаружите пробел в психологической стойкости, перечитайте соответствующий раздел, чтобы понять, как укрепить свои позиции. Или проштудируйте книгу о роли психологической стойкости в спорте. Еще лучше, если в команде есть спортивный психолог: обсудите с ним психологические аспекты тренировок и соревнований.

Нельзя отрицать, что для успеха в спорте психологическая стойкость крайне важна. Она столь же весома, что и упражнения на тренировках, а то и более. Остальная часть книги посвящена физическим занятиям. Но это не значит, что психологическую подготовку нужно считать пройденным этапом. Над психологией нужно работать ежедневно, о чем и говорится в этой главе. В триатлоне даже самая впечатляющая тренированность без твердой психологической основы не поможет добиться результатов.

.....