Оглавление
Джуди Хо. Миллионы шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты
Предисловие. Что нас удерживает?
Замечания по упражнениям
Введение. Почему мы мешаем сами себе
Стремление к награде
Уклонение от угрозы
Приближение и избегание
Во всем виноваты НУСИ
Подведем итоги
Запись целей SMART
Что дальше
Шаг 1. Выявление триггеров самосаботажа
Триггеры самосаботажа
Понимание своих триггеров самосаботажа
Откуда берутся триггеры самосаботажа?
Что дальше?
Шаг 2. Деактивация триггеров и обнуление термостата
Разрушение последовательности
Деактивация триггеров самосаботажа
Обнуление термостата
Регулировка чувств
Усиление позитивных эмоций
Что дальше?
Шаг 3. Выход из замкнутого круга. Основные приемы
Основы (предшествие, поступки, последствия)
Предшествие
Поступки
Последствия
Процессы подкрепления
Еще о мотивирующих действиях
Фундаментальные принципы
Фактор страха
Что дальше?
Шаг 4. Замещение, а не повторение
Проблема позитивных намерений
Желание против намерения
Саморегуляция
Что мы знаем о силе воли
Ментальное контрастирование
Соединяем будущие результаты и текущие проблемы
Реализация намерений
«Если/когда… тогда…»
Достижение целей с помощью реализации намерений
Что дальше?
Шаг 5. Ценности, которые избавляют от самосаботажа
Когда цели и ценности не совпадают
Счастье
НУСИ, ценности и счастье
Ценности
Выявление ценностей
Подведем итоги
Что дальше?
Шаг 6. Создание схемы перемен
Построение своей схемы: начинаем с ценностей
Теперь записываем цель, основанную на ценностях
Возвращаемся к НУСИ
Прежние цепочки: анализ предшествия
Прежние цепочки: поступки и их последствия
Переписывание сценария: реализация намерений
Как пользоваться схемой
Что дальше?
Заключение. Взгляд назад – и вперед
Благодарности
Приложение I. Схема перемен
Приложение II. Экстренные приемы борьбы с самосаботажем
Приложение III. Список приятных занятий
Приложение IV. Оценка таблицы мотивирующих действий
Приложение V. Карточки ценностей
Дополнительная литература
Об авторе
Отрывок из книги
Вам никогда не случалось устремиться к цели (снижение веса, смена работы, отказ от излишних трат, построение гармоничных отношений), а потом терзаться от разочарования из-за того, что ваши усилия ни на шаг не приблизили вас к исполнению мечты? Вам никогда не приходилось избегать сближения с симпатичными людьми от неуверенности и страха показаться слишком навязчивыми? Вы никогда не останавливались и не думали: «Зачем я это сделал?» – потянувшись за печеньем вместо полезной морковки или превратив перерыв в работе в запойный просмотр сериала, после чего остались с покрасневшими глазами и сорванными сроками?
Если это вам знакомо, значит, вы попали в цикл самосаботажа. Проще говоря, самосаботаж проявляется в мыслях или поступках, которые не служат вашим интересам и мешают сознательным намерениям. Вы никогда не думали: «Мне этого не сделать», – и поэтому опускали руки, даже не пытаясь? Это и есть самосаботаж. Вы никогда не совершали вредных для себя поступков (не съедали, к примеру, половину торта), хотя прекрасно знали важность здорового образа жизни? Это тоже пример самосаботажа.
.....
2. Усвоенные убеждения.
3. Страх перемен или неизвестности.
.....
