Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Эту книгу хорошо дополняют:
Предисловие
Введение
Загадка новогодних обещаний
Мир без успешных историй
Трудный путь к успеху
Как главный ресурс становится помехой
Мозг с препятствиями: почему разум не дает нам преуспеть
Преодоление препятствий
Как пользоваться этой книгой
Прежде чем начать
Препятствие № 1. Сомнение в себе
Чудовище внутри нас
Исповедь
Как заметить препятствие
1. Вы верите, что…
2. Вы избегаете…
3. Вы страстно желаете…
4. Вы боитесь…
Скрытый механизм: неспособность подавить страх
Телохранитель головного мозга
Когда телохранитель не хочет отдыхать
Детство
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Стратегия 1: не надо скромничать
Стратегия 2: посмотреть чудовищу в глаза
Стратегия 3: если не знаешь – узнай
Стратегия 4: тренироваться, чтобы стать лучше
Стратегия 5: подражать тем, кто смог
Стратегия 6: держаться подальше от скептиков
Стратегия 7: пусть слова не расходятся с делом
Препятствие № 2. Прокрастинация
Сделать все поскорее
Исповедь
Как заметить препятствие
1. Вы ждете…
2. Вы начинаете работать…
3. Вы находите…
Скрытый механизм: неспособность инициировать действие
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Препятствие № 3. Нетерпение
Мнимая срочность
Исповедь
Как заметить препятствие
1. Вы спонтанны…
2. Вы очень цените свое время…
3. Жизнь летит слишком быстро…
Скрытый механизм: неспособность сдержать реакцию
Эффективность: мотив нетерпения
«Тормоза» головного мозга
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Стратегия 1: победить ожидание. Часть A: не витайте в облаках
Стратегия 2: победить ожидание. Часть Б: вкладывайте сегодня, пожинайте плоды завтра
Стратегия 3: скорость или качество?
Стратегия 4: первый этап выполнить первым, пятый – пятым
Стратегия 5: умножить время на три
Стратегия 6: отложенное вознаграждение – подождать и получить больше
Стратегия 7: остановиться (и вдохнуть, и посчитать, и спеть песенку)
Препятствие № 4. Многозадачность
Жило-было умение
Исповедь
Как заметить препятствие
1. Вы твердо верите, что можете делать много дел сразу…
2. Вы начали замечать необычные симптомы:
3. И самый беспокоящий симптом:
Скрытый механизм: неспособность управлять вниманием
Головной мозг против компьютера
Внимание. Самый большой дар
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Стратегия 1: тренировать однозадачность
Стратегия 2: тренировать мозг
Стратегия 3: замечать ловушки
Стратегия 4: положиться на списки дел
Стратегия 5: учиться говорить «нет»
Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
Стратегия 7: скучать – значит естественным образом тренировать мозг
Препятствие № 5. Негибкость
Скользкая дорожка упорства
Исповедь
Как заметить препятствие
1. У вас с изменениями интересные отношения…
2. Вы полагаете, что вам виднее…
3. Еще вы думаете, что знаете правила…
Скрытый механизм: нехватка психической гибкости
Этот многогранный мозг
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Стратегия 1: слушать без предубеждения
Стратегия 2: упорствовать без навязчивости
Стратегия 3: провести мозговой штурм
Стратегия 4: сознательно изменить рутину
Стратегия 5: быть не всезнающим, а любознательным
Стратегия 6: снять ярлыки
Стратегия 7: быть для самого себя «адвокатом дьявола»
Препятствие № 6. Перфекционизм
Вечный поиск изъянов
Исповедь
Как заметить препятствие
1. Вы метите высоко…
2. Вы наказываете себя…
3. Или наказываете других…
4. Вы тщательны…
Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты
Элементы перфекционизма
Саморегуляция: на первом месте должно быть главное
Как пахнет ваша цель?
Приоритет неправильным целям
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Стратегия 1: определить приоритеты
Стратегия 2: достижение целей
Стратегия 3: заняться микроменеджментом целей
Стратегия 4: считать плюсы, а не минусы
Стратегия 5: начать с начала, а не с конечного пункта
Стратегия 6: установить железные ограничения
Стратегия 7: взглянуть со стороны
Препятствие № 7. Негативизм
Искусство жаловаться
Исповедь
Как заметить препятствие
1. Вы сетуете…
2. Вы осуждаете…
3. Вы предсказываете…
Скрытый механизм: неспособность к рассуждению
Организовать свой мир
Когнитивные искажения
Предвзятость убеждения: я так считаю – следовательно, это правда
Предвзятость подтверждения: найти то, что ищешь
Ошибка базового уровня: игнорирование вероятности
Предвзятость доступности: фактор удобства
Эффект привязки: суждение о книге по обложке
Склонность к запоздалым суждениям: я так и знал!
Предвзятость интуиции: я чувствую, значит, я… прав
Побочные эффекты
Как преодолеть препятствие
Стратегия 1: благодарность
Стратегия 2: искать бриллианты
Стратегия 3: нечего сказать? Молчите
Стратегия 4: внутренний диалог
Стратегия 5: подстегнуть себя
Стратегия 6: избегать «черных дыр»
Стратегия 7: найти позитив
Эпилог: Одно звено за другим
Три совета напоследок
Благодарности
В этом году я…
М. Дж. Райан
.....
Теперь задание. Когда в следующий раз отправитесь за продуктами, постарайтесь запомнить название магазина, число купленных товаров, свою одежду, имя кассира, точную стоимость покупок и мелодию, звучащую в супермаркете. Как вы думаете, на сколько вопросов вы теперь ответите абсолютно уверенно? Очевидно, что почти на все. Значит ли это, что между визитами в супермаркет у вас улучшилась память? Сомневаюсь. Просто во второй раз вы иначе использовали эту функцию – способность мозга хранить информацию. Вы активно сосредоточивались, применяли специальные методики запоминания, а то, что было неважным и непринципиальным, стало существенным. В результате вы намного успешнее удержали в памяти эти сведения и ответили на вопросы.
То же самое верно для всех когнитивных функций. Чем лучше мы используем мозг, тем быстрее достигаем цели. Неоптимальное применение понижает шансы на успех. Эффективно использовать память – значит узнавать и запоминать информацию так, чтобы в будущем иметь данные, важные для выполнения задачи. Если ваша цель – ответить на вопросы о супермаркете, надо быть внимательным и запоминать ответы: их можно записать в блокнот или на диктофон, можно повторять в уме или заучить наизусть. Если цель – получить в этом году повышение по карьерной лестнице, можно запомнить три стратегии разговора с начальником, о которых вы недавно узнали на семинаре, и не забыть применить их при случае.
.....