Читать книгу Не откладывай жизнь на «потом». Живи сегодня - Джулия Макбеннет - Страница 3

Знакомо чувство, будто тебя вот-вот разоблачат?

Ты получил хорошую работу, а внутри скребутся мыши: «Сейчас все поймут, что я тут случайно».

Ты стоишь в своей же квартире, которую сам купил, и думаешь: «Как будто играю во взрослого».

Ты собираешься на долгожданный отпуск, а голос в голове ехидно шепчет: «Тебе ли такое? Сидел бы дома, экономил».

Это не скромность. Это не здоровая самокритика. Это – синдром самозванца. И он, пожалуй, самый ядовитый союзник «Синдрома Потом». Потому что он встраивается в саму основу твоего «я» и оттуда, изнутри, убеждает тебя: «Ты не имеешь права на ту жизнь, которую хочешь. Твое место – где-то сзади, на галерке. А все, что у тебя есть, – случайность, везение или результат гигантского недоразумения».

Как выглядит самозванец изнутри: портрет внутреннего диверсанта

Давай без иллюзий. Если ты периодически ловишь себя на этих мыслях, значит, он уже в тебе живет. Узнаешь его голос?

1. Он приписывает успехи всему, кроме себя.

Сдал важный проект? «Повезло, тема легкая». Получил комплимент? «Люди просто добрые». Добился цели? «Обстоятельства сложились». Он заставляет тебя верить, что ты – пешка в руках удачи, а не автор своей судьбы. Каждая победа не укрепляет уверенность, а, наоборот, усиливает тревогу: «А вдруг в следующий раз не повезет?»

2. Он живет в ожидании «того самого звонка».

Того, где голос на том конце провода скажет: «Всё, игра окончена. Мы провели проверку и выяснили, что вы не соответствуете. Сдайте удостоверение, ключи от кабинета и вернитесь туда, откуда пришли». И даже когда звонка нет годами, ты живешь с ощущением временного пропуска, который вот-вот аннулируют.

3. Он сравнивает твое «закулисье» с чужими «парадными фасадами».

Ты видишь лишь готовый результат чужой жизни – красивая лента соцсети, карьерную лестницу без упоминания о провалах, счастливые семьи без ссор. А свое «сырье» – сомнения, усталость, хаос на кухне и в мыслях – ты считаешь доказательством своей несостоятельности. Ты сравниваешь свою черновую версию с чистовой версией кого-то другого. Это как смотреть на чей-то отполированный мраморный пол и ненавидеть свой цемент, из которого этот пол только предстоит сделать.

4. Он требует перфекционизма как пропуска.

«Сначала стань идеальным, тогда и получишь право на хорошую жизнь». Сначала похудей на 20 кг – потом можно носить красивое платье. Сначала стань экспертом мирового уровня – потом можно просить повышения. Сначала вылечи все свои «тараканы» – потом можно строить отношения. Это бесконечный экзамен, на котором ты всегда «недотягиваешь». Право на жизнь, достойную тебя, постоянно откладывается на «потом».

Откуда в тебе этот надзиратель? Краткая история твоего плена

Он не взялся из ниоткуда. Его семена часто сеют в детстве.

Условная любовь: «Будешь хорошо учиться – буду тебя любить». Ты усваиваешь: чтобы быть достойным хорошего отношения, нужно постоянно что-то доказывать.

Сравнения: «А вот сосед из соседнего подъезда…». Ты учишься: твоя ценность – не в уникальности, а в том, чтобы быть лучше кого-то.

Критика без поддержки: Акцент только на ошибках, а победы воспринимаются как должное. Ты делаешь вывод: твои успехи – норма, а провалы – позор, который и есть твоя истинная суть.

Вырастая, ты сам берешь эту дубинку и начинаешь избивать себя ею каждый день. Общество только подливает масла в огонь: культ «успешного успеха», где нет места сомнениям, усталости и нормальным человеческим слабостям.

Как синдром самозванца ворует твою жизнь «здесь и сейчас»

Он не просто портит настроение. Он методично откладывает твою жизнь на потом, создавая порочный круг.

1. Самоограничение. Ты не пробуешь новое, не берешься за амбициозные проекты, не просишь о повышении. Зачем, если «всё равно не справлюсь, и меня выгонят»? Ты сам садишься в клетку, чтобы тебя не выгнали из вольера, в который ты даже не пытаешься войти.

2. Выгорание и сверхусилие. Другая сторона медали – ты сжигаешь себя на работе, пытаясь доказать (себе и миру), что ты «достоин». Ты работаешь в три раза усерднее, чтобы скрыть мнимую «некомпетентность». Результат – истощение и ненависть к тому, что делаешь. Жизнь превращается в бесконечную тяжелую повинность.

3. Неспособность принять хорошее. Тебе делают искренний комплимент, а ты отмахиваешься или споришь. Тебе дарят заботу, а ты чувствуешь неловкость и желание «отработать». Ты не можешь просто взять и порадоваться, потому что внутренний цензор твердит: «Это не тебе. Ошибка вышла».

4. Ожидание наказания за счастье. Ты начинаешь бояться моментов радости и покоя. «Слишком хорошо – значит, скоро будет плохо». Кажется, что счастье – это что-то незаконное, что ты украл, и сейчас придут с обыском. Поэтому проще не испытывать его вовсе, оставаясь в серой, «безопасной» зоне ожидания.

По сути, синдром самозванца заставляет тебя жить в режиме пожизненной стажировки. Ты никогда не получаешь «трудовую книжку» полноценного автора своей жизни. Ты вечный стажер, который ждет одобрения со стороны.

Инструкция по задержанию внутреннего диверсанта

Как выгнать этого непрошеного жильца? Не быстро, но возможно. Это работа на перепрограммирование.

Шаг 1. Признать и назвать.

В следующий раз, когда почувствуешь «меня вот-вот разоблачат», скажи вслух или про себя: «А, это снова ты, мой синдром самозванца. Здравствуй. Я тебя узнал». Просто раздели себя и эту навязчивую программу. Ты – не она. Это уже лишит его половины силы.

Шаг 2. Вести «Дневник достижений» (без иронии).

Записывай каждый вечер 3 вещи, которые ты сделал хорошо сегодня. Не «спас мир», а «вовремя сдал отчет», «поддержал коллегу», «приготовил ужин». Перечитывай в моменты сомнений. Это не похвала – это сбор доказательств твоей реальной, а не мнимой, компетентности.

Шаг 3. Практиковать принятие комплиментов.

Самое простое и самое сложное упражнение. На любой комплимент твой ответ – только «Спасибо». Не «да ладно, ерунда», не «ой, да это не я». Просто «Спасибо». Прими это как факт, как подарок. Не оспаривай. Пусть мозг привыкает, что хорошее может быть направлено на тебя без последующего разоблачения.

Шаг 4. Снизить планку с «идеально» до «достаточно хорошо».

Право на жизнь не нужно заслуживать идеальным исполнением. Дай себе разрешение быть «достаточно хорошим» сотрудником, партнером, другом, человеком. «Достаточно хороший» – это не провал. Это уровень, на котором можно жить, действовать, получать результаты и, главное, чувствовать себя в своей жизни легально.

Шаг 5. Найти «своих» и поговорить об этом.

Ты удивишься, но большинство умных, талантливых людей вокруг тебя чувствуют то же самое. Поговори об этом с теми, кому доверяешь. Услышав «О, и я так думаю!», ты поймешь, что это не твой личный дефект, а общая человеческая черта. Самозванец питается изоляцией. Вытащи его на свет – и он съежится.

Самый главный вопрос, который нужно задать себе:

«Если бы мой лучший друг говорил о себе те гадости, которые я думаю о себе, – что бы я ему ответил?»

А теперь дай этот ответ себе.

Ты не самозванец.

Ты – человек, который через сомнения и ошибки прокладывает свой уникальный путь. Твое место не в очереди за чужой жизнью. Твое место – там, где ты решил быть. В том путешествии, на которое купил билет. В той работе, на которую тебя взяли. В той жизни, которую ты по крупицам создаешь каждый день.

Ты не украл этот билет. Ты его заработал. Просто разреши себе, наконец, занять свое место в зале. Спектакль твоей жизни уже идет. Пора перестать прятаться за кулисами и выйти на сцену.