Читать книгу Как бросить курить самому. Современные методики - Дмитрий Болесов - Страница 3

Материал выстроен по принципу «от простого к устойчивому»:

– Анализ зависимости (главы 1—3): разбираем, как курение стало привычкой, выявляем триггеры и мифы, которые удерживают вас в ловушке.

– Подготовка к отказу (главы 4—5): формируем мотивацию, планируем день «Х», учимся предвидеть сложные ситуации.

– Управление тягой и стрессом (глава 6): техники экстренной помощи и долгосрочные стратегии замены привычек.

– Закрепление результата (главы 7—10): как сделать новую жизнь без сигарет комфортной и необратимой.

Каждый раздел содержит:

– научные объяснения (без сложных терминов) – чтобы вы понимали, почему работает тот или иной метод;

– практические упражнения – шаги, которые можно применять сразу;

– чек-листы и шаблоны – для фиксации прогресса;

– реальные кейсы – примеры людей, прошедших путь от «я не могу» до «я сделал».