Читать книгу Искусство забывать. К свободе от травм - Дмитрий Болесов - Страница 5

Суть: изменить контекст воспоминания, чтобы оно перестало быть «токсичным». Это не отрицание факта, а переосмысление смысла.

Техника 1. «Три новых финала»

– Цель: разрушить убеждение «всё закончилось плохо» и открыть альтернативные сценарии.

– Инструкция:

– Выберите воспоминание (не самое болезненное на первом этапе).

– Для каждого придумайте три исхода:

– Оптимистичный: что могло пойти лучше?

– Реалистичный: как можно было поступить иначе?

– Философский: какой скрытый урок или ресурс можно извлечь?

Пример:

– Событие: «Меня отвергли после признания в любви».

– Оптимистичный: «Я нашёл человека, который оценил мою искренность».

– Реалистичный: «Можно было сначала узнать его взгляды на отношения».

– Философский: «Это научило меня не бояться проявлять чувства».

– Важно:

– Пишите в настоящем времени («Я нахожу…», «Я учусь…»).

– Избегайте обесценивания («Это ерунда»). Лучше: «Это было больно, но я вынес…».

Техника 2. «Письмо из будущего»

– Цель: создать перспективу роста и снизить значимость травмы.

– Инструкция:

– Напишите себе через 5—10 лет.

– Включите:

– Как вы смотрите на эту ситуацию сейчас?

– Что помогло вам справиться?

– Какие качества вы развили?

– Что пожелаете себе «тогда»?

– Используйте тёплые, поддерживающие слова («Я горжусь тобой», «Ты сильнее, чем думаешь»).

Пример фрагмента:

– «Дорогой я из прошлого,

– Сейчас тебе кажется, что эта боль – навсегда. Но поверь: через год ты научишься видеть в этом не провал, а точку роста. Ты поймёшь, что отказ – не приговор, а фильтр. Ты встретишь людей, которые будут ценить твою искренность. А главное – ты перестанешь искать подтверждение своей ценности в чужих глазах.

– С любовью, твой будущий ты».