Читать книгу Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом - Дмитрий Олегович Арсентьев - Страница 2

Перед тем как рассказать о своей программе тренировок, мне хочется остановиться на силовых результатах:

• Жим лежа 100 кг*12 повторений, первые 6 повторений без включения локтей (3/4 амплитуды),

• Жим лежа ноги на лавке 105 кг*3 повторения,

• Жим стоя 70 кг*2 повторения,

• Жим стоя из за головы рывковым хватом 70 кг*2 повторения,

• Жим гантелей стоя 2*30 кг*10–12 повторений,

• Чистый подъем на бицепс стоя 50 кг*2 повторения,

• Приседания 145 кг*3 повторения (пришел к этому результату за 4,5 месяца от первоначального 100 кг*3 повторения), дальше прогресс остановился. Задача была прибавить в результате без увеличения собственного веса.

• Тяга вертикального блока 105 кг*6 повторений,

• Тяга горизонтального блока 105 кг*10 повторений с задержкой у живота 2 сек.,

• Подтягивания с отягощением 35 кг*4 повторения,

• Отжимания на брусьях с весом 45 кг*6 повторений,

• Взятие на грудь в стойку 90 кг, для более серьезного результата необходим т/а помост,

• Присед оверхед 82,5 кг*3 повторения, для более серьезного результата необходим т/а помост,

Для чего я рассказываю о своих силовых результатах?

Потому что, на мой взгляд, силовая прогрессия, если Вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико-тактической и психологической подготовкой.

Мой рост 186 см., а вес 82–86 кг.