Читать книгу 2 в 1. Скажи «нет» болезням сердца. Скажи «нет» высокому и низкому давлению - Е. А. Романова - Страница 26

В лечении гипертонической болезни хорошо себя зарекомендовал успокаивающий массаж. Немалое его преимущество состоит в том, что его можно выполнять в домашних условиях (разумеется, это не исключает классического массажа, проводимого в поликлинике). Массаж выполняется по схеме: 10–20 сеансов ежедневно или через день с перерывом на 1–1,5 месяца, после которого нужно еще дважды повторить курс. В дальнейшем проводить лечение рекомендуется 2 раза в год.

Массируются волосистая часть головы, зоны на уровне II–VII шейных и II–VI грудных позвонков. Продолжительность первой процедуры не более 7 минут, в последующем ее надо постепенно довести до 12 минут.

1. Пациент сидит, массажист стоит позади него:

а) положить руки на лоб, попеременно поглаживать его двумя руками, потом поглаживать голову в направлении ото лба к затылочной области;

б) обхватить ладонями затылок, поглаживать, перемещая руки то в одну, то в другую сторону;

в) положить ладонь на левую височную ямку, растирать по часовой стрелке, то же самое проделать на правой стороне;

г) положить подушечки четырех пальцев на височные ямки, растирать по часовой стрелке, сохраняя контакт с кожей пациента;

д) положить основание ладоней на височные ямки, растирать по часовой стрелке, сохраняя контакт с кожей пациента;

е) подушечками четырех пальцев осуществлять граблеобразное растирание и одновременно зигзагообразно перемещать пальцы ото лба к затылку и от середины головы по боковым сторонам вниз;

ж) совместить легкое поколачивание с зигзагообразным перемещением пальцев ото лба к затылку и от середины головы по боковым сторонам вниз.

2. Пациент лежит на животе:

а) положить подушечки больших пальцев на уровень II шейного позвонка на расстоянии 1 см от позвоночника, растирать по часовой стрелке, постепенно смещаясь на 1 см, повторять прием до VII шейного позвонка;

б) положить подушечки больших пальцев на уровень II грудного позвонка на расстоянии 1 см от позвоночника, растирать по часовой стрелке, постепенно смещаясь на 1 см, повторять прием до VI грудного позвонка;

в) положить подушечки больших пальцев по обе стороны от позвоночника на расстоянии 1 см, растирать зигзагообразно в направлении от позвоночника приблизительно на 10 см, вернуться в исходное положение, повторить движение 3 раза, сместиться на 1 см вниз и повторять массаж до достижения VI грудного позвонка.

Благодаря перечисленным простым приемам можно снизить артериальное давление на 15–20 мм рт. ст. Если практиковать массаж регулярно, то можно стабилизировать давление, улучшить сон и общее самочувствие, устранить тревожность и раздражительность. Если нет помощника для проведения массажа, то элементарные приемы можно освоить самостоятельно. Проще всего выполнять массаж стоп и кистей. Активное воздействие на кисти и стопы стимулирует прилив крови к ним, повышает стрессоустойчивость и физическое здоровье. Массаж занимает 5—10 минут, но действует очень благотворно.

1. Сесть удобно. Легкими движениями поглаживать внешнюю поверхность стопы в направлении от голеностопа к пальцам и внутренней поверхности. В такой же последовательности (от внешней поверхности к внутренней) поглаживать и растирать каждый палец. Легко разминать внутреннюю поверхность стопы. При этом можно воспользоваться массажером, мячом и т. п. Завершить массаж поглаживанием, после чего надеть носки и отдохнуть. Сразу выходить на улицу не следует, особенно в холодную погоду.

2. Сесть или лечь. Растирать всю ладонь, потом каждый палец в направлении от кончика к основанию; разминать внутреннюю поверхность ладони сначала от основания большого пальца до основания ладони, далее перейти к внешнему краю ладони, затем от пальцев к запястью. Закончить массаж растиранием и поглаживанием всей кисти.