Оглавление
Е. Н. Данилова. Комплексная тренировка в циклических видах спорта
Введение
Глава 1. Актуальные направления современной комплексной тренировки
1.1. Средства комплексной подготовки
1.2. Общая физическая подготовка
1.3. Специальная физическая подготовка
1.4. Режим и содержание занятий
Плавание
Общая физическая подготовка
Глава 2. Основы техники комплексной тренировки
2.1. Изучение и совершенствование техники. выявление и устранение ошибок
2.2. Плавание
2.3. Езда на велосипеде
2.4. Бег кроссовый
2.5. Передвижение на лыжах
Методы исправления ошибок
2.6. Требования к технической подготовленности спортсмена и повышение устойчивости навыков
2.7. Дозировка нагрузки и примерные программы тренировки при оздоровительных занятиях
Глава 3. Тренировка атлетов разных возрастных групп
3.1. Юноши и юниоры
3.2. Тренировка представителей основной группы
3.3. Тренировка ветеранов (мастеров)
Глава 4. Триатлон как универсальная система комплексной тренировки
4.1. Дистанции и циклы подготовки спортсмена в комплексных циклических видах спорта
4.2. Планирование нагрузок в многолетнем процессе подготовки
Глава 5. Спортивная экипировка, инвентарь и оборудование для комплексной тренировки
5.1. Состав экипировки, применяемой в комплексных видах спорта
5.2. Выбор беговой обуви, очков и перчаток
Перчатки
5.3. Комплектование велосипеда для тренировок и соревнований
Рамы
Колеса
Обод
Спицы
Камеры
Покрышки
Втулки
Тормоза
Приводы (трансмиссии)
Звездочки – система и кассета
Шатуны
Руль
Подседельный штырь и седло
Насос
5.4. Лыжи и лыжные ботинки
Характеристики лыж. Жесткость
5.5. Применение велостанка
Глава 6. Здоровьесбережение в процессе комплексных тренировок
6.1. Гигиенические требования к организации питания спортсмена при комплексной тренировке
6.2. Фармакологическая поддержка процесса спортивной подготовки
6.3. Опасные состояния при комплексных тренировках и соревнованиях. доврачебная помощь и профилактика
Травмы
Тепловой и солнечный удар
Обморожение
Судороги и обезвоживание
Гипогликемическое состояние
Обморок
6.4. Допинг
6.5. Основы функциональной диагностики
Рекомендуемая литература
Нормативные документы
Список основной литературы
Приложения
Приложение 1. Примерная программа подготовки к соревнованиям по триатлону на спринтерской дистанции
Приложение 2. Примерная программа подготовки к соревнованиям по триатлону на олимпийской дистанции
Приложение 3. Примерная программа подготовки к соревнованиям по триатлону на длинной дистанции
Приложение 4. Примерная программа подготовки к соревнованиям по триатлону на длинной классической дистанции
Приложение 5. Примерная программа прохождения транзитной зоны в комплексных соревнованиях на различных дистанциях
Отрывок из книги
Значение циклических видов спорта как средств физической подготовки, воспитания и оздоровления заключается в развитии спортивных способностей занимающихся, удовлетворении их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании. Физкультурно-спортивная деятельность как индивидуально, так и в команде способствует успешной адаптации человека к жизни в обществе, формированию культуры здорового и безопасного образа жизни. В процессе подготовки к тренировкам и соревнованиям приобретаются навыки подготовки, ремонта и обслуживания спортивного инвентаря, что благоприятно для профессиональной ориентации будущих специалистов.
Для современного этапа развития физкультурно-спортивной сферы характерна тенденция к комплексности тренировок, на что указывают появление и рост популярности различных многоборий (триатлон, дуатлон, акватлон и др.). Именно многоборье относится к наиболее динамично развивающимся циклическим видам спорта. Занятия этими видами необходимы для оздоровления и развития физических возможностей организма, так как они закаливают организм, воспитывают у атлетов настойчивость и терпеливость, дисциплинируют.
.....
Упражнения велоподготовки. При педалировании основную работу выполняют ноги, а мышцы рук и туловища несут в основном статическую нагрузку.
При подготовке на велосипедном этапе комплексной тренировки используют следующие специальные упражнения:
.....
