Читать книгу Каратэ: от белого пояса к черному. Традиционная техника и приемы уличной самозащиты - Эдуард Игоревич Аксенов - Страница 5

Единственной целью каратэ является скорее развитие лучших качеств человеческого характера, чем просто физическое укрепление человека для противостояния противникам.

Масутацу Ояма

Кихон, или базовая техника, – это сердцевина каратэ. Только путем практики и повторения кихона каждый может развить силу и рефлексы для того, чтобы стать истинным мастером. Постоянные повторения по своей природе утомительны и скучны, в результате ученик вскоре теряет интерес к занятиям. Выполнение кихона само по себе недостаточно для поддержания концентрации сознания. Ученик отвлекается, и цели занятий теряют свою определенность. Поэтому, по мере сил, ищите путь для изучения этих упражнений, который позволил бы вам сохранить интерес к многократному повторению. Поставьте перед собой какую-либо конкретную задачу, доведите ваши движения до автоматизма, сконцентрируйтесь на дыхании. Это обязательно поможет вам в становлении на путь каратэ!

Ханси Стив Арнейл создал программу, явившуюся результатом его 40-летней практики, в которой он объединил отдельные технические приемы в комплексы полу-аэробных упражнений.

При этом преследовались две цели:

1. Выполняемые в начале тренировки комплексы должны играть роль разогревающих упражнений, позволяющих одновременно с усилением сердечно-сосудистой деятельности знакомить учеников с техникой, необходимой для каждой степени программы.

2. Обеспечить инструктора (или ученика) контролем за подготовкой к кумитэ через серии движений, соответствующих реальным техникам программы. Последовательное попеременное (правой и левой рукой или ногой) выполнение техник учит координации в атаке или защите, благодаря естественному ритму тела.

Комплексы (кихон-ката) выполняются как на месте, так и в перемещениях. Методика выполнения та же, что и для разогревающих серий. При выполнении на месте, техники выполняются с выходом и возвратом в «миги сантин-дати» (за исключением техник 10 кю, выполняемых в «фудо-дати»). В перемещениях в передней стойке («дзэн-куцу-дати») – обычно на три шага (в обе стороны под счет или при движении обратно – без счета). Обладатели черных поясов должны выполнять все комплексы, начиная с любой руки, а при перемещениях – менять техники на каждые три шага или один шаг.

10 КЮ (белый пояс)

Стойки: Ёй-дати, фудо-дати, дзэнкуцу-дати, утихатидзи-дати.

Степень освоения материала определяется как неоднократным принятием различных стоек и возможностью выполнения различных техник, так и при перемещениях.

Не забывайте, что при выполнении кихона выход в ёй-дати, сан-тин-дати и положение «кэри-но-ёй» выполняется на 4 счета (последний счет – киай). Все остальные стойки принимаются на 1 счет.

Кихон (как исключение, для 10 кю выполняется в фудо-дати):

1. Сэйкэн моротэ-цуки дзёдан.

2. Сэйкэн моротэ-цуки тюдан.

3. Сэйкэн моротэ-цуки гэдан.

4. Сэйкэн ой-цуки дзёдан миги.

5. Сэйкэн ой-цуки тюдан хидари.

6. Сэйкэн ой-цуки гэдан миги.

7. Сэйкэн дзёдан-укэ хидари.

8. Сэйкэн маэ гэдан-барай миги.

9. Хидза гаммэн-гэри хидари.

10. Кин-гэри миги.

Один из основных принципов кихона – поочередное выполнение техник (начиная с правой руки). По мере роста технического мастерства вводится выполнение с одной руки или ноги (только правой или только левой). Обязательное требование – кулаки во время выполнения кихона должны быть сжаты (до 5 кю включительно)!

Иппон-кумитэ (основные положения): Иппон-кумитэ выполняется из фудо-дати, с последующим выходом (отходом) в дзэнкуцу-дати и возвратом в фудо-дати. Дистанция – вытянутая до партнера рука. Атака, как правило, правой рукой. Блок, соответственно, левой.

1 атака – сэйкэн ой-цуки дзёдан. Защита и контратака – сэйкэн дзёдан-укэ + кин-гэри.

2 атака – сэйкэн ой-цуки тюдан. Защита и контратака – маэ гэдан-барай + хидза-гэри.

Все контратаки проводятся без контакта. Во всех случаях важно сохранение четких, устойчивых позиций.

Ката: Тайкёку соно ити. Упражнения:

• 10 отжиманий на сэйкэн (костяшках указательного и среднего пальцев);

• 20 подъемов из положения лежа;

• растягивающее упражнение (на 4 счета).

Теория. Ученик обязан знать:

• смысл названия школы Кёкусинкай;

• как складывать кимоно и как завязывать пояс;

• этикет Додзё (см. приложение).

И. п. – стойка «фудо-дати» (ноги на расстоянии ширины ступни, носки развернуты под 45°, пальцы рук сжаты в кулак на уровне пояса) (фото 64).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 65).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в верхний уровень («сэйкэн моротэ-цуки дзёдан») (фото 66).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 67).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в средний уровень («сэйкэн моротэ-цуки тюдан») (фото 68).

Резким движением отвести обе руки под грудь (фото 69).

С выдохом «осу» нанести удар двумя руками в нижний уровень («сэйкэн моротэ-цуки ге-дан») (фото 70).

Резким движением отвести правую руку под грудь (фото 71).

С выдохом «осу» нанести удар правой рукой в верхний уровень («сэйкэн ой-цуки дзёдан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 72).

С выдохом «осу» нанести удар левой рукой в средний уровень («сэйкэн ой-цуки тюдан хидари»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 73).

С выдохом «осу» нанести удар правой рукой в нижний уровень («сэйкэн ой-цуки гедан миги»), плечи держать прямо, не разворачивая (фото 74).

Резким движением прикрыть подбородок правым кулаком, левый кулак находится под локтем правой руки. Плечи нужно держать прямо, не разворачивая (фото 75).

С поворотом плеч под 45° резким движением с выдохом «осу» сделать блок («сэйкэн дзёдан-укэ хидари») предплечьем левой руки, отведя правую под грудь (фото 76).

Резким движением выпрямить левую руку на центральную линию кулаком вниз, прикрывая пах. При этом правой рукой нужно прикрыть левое ухо, плечи держать прямо (фото 77).

Резким движением с поворотом плеч под 45° правым предплечьем с выдохом «осу» сделать нижний блок правой рукой от удара в нижний уровень («сэйкэн маэ ге-дан-барай миги») (фото 78).