Спринтерский бег

Оглавление

Эдвин Озолин. Спринтерский бег

Введение

Краткая история спринтерского бега

Старт

Динамика скорости в спринтерском беге

Техника бега на короткие дистанции

Техника бега по дистанции

Работа мышц в беге по дистанции

Кинематические и динамические характеристики бегового шага

Модельные характеристики бегунов на короткие дистанции

Уровень развития физических качеств

Многолетняя подготовка спринтера

Эстафетный бег

Методы контроля состояния спортсменов

Физиологические основы спринта

Некоторые рекомендации по питанию бегунов на короткие дистанции

Психологическая подготовка

Психологические рекомендации спортсменам

Боритесь с самим собой

Критично оценивайте себя

Получайте удовольствие от тренировки

Ставьте реальные цели

Научитесь бороться со страхом

Сосредотачивайтесь на определенном элементе или движении

Учитесь быстро преодолевать неудачи

Контролируйте Ваше зрение и слух

Соревнуйтесь без напряжения

Успешность Вашего выступления в психологическом настрое

Смотрите на вещи позитивно

Преодолевайте трудности

Действуйте как чемпион

Учитесь поддерживать себя

Чаще расслабляйтесь

Создайте свой ритуал

Не забывайте, что Вы не только спортсмен

Тренировка в беге на короткие дистанции

Тренировка старта

Тренировка стартового разгона

Тренировка в беге по дистанции

Специальная силовая подготовка

Основные положения

Статические упражнения на полу

Мостик с опорой на плечевой пояс

Динамичные упражнения на полу

Разведение ног в положении лежа на спине

Подготовка к соревнованиям и выступление в них

Травматизм – причины и реабилитация

Выделим основные причины травматизма

Роль физической активности в период лечения

Планирование подготовки

Осенне-зимний и весенне-летний базовые мезоциклы (6-10 недель)

Осенне-зимний и весенне-летний специально-подготовительные мезоциклы (4–6 недель)

Зимний и летний соревновательные мезоциклы (4–5 недель и 10–12 недель)

Переходный макроцикл (3 недели)

Примерное содержание тренировочных микроциклов на различных этапах подготовки

Втягивающий мезоцикл

Базовый мезоцикл

Специально-подготовительный мезоцикл

Зимний подготовительный мезоцикл

Весенне-летний макроцикл подготовки

Специально-подготовительный мезоцикл

Летний соревновательный мезоцикл

Заключение

Основная литература

Отрывок из книги

Бег на короткие дистанции – самое древнее спортивное состязание. Известно, что первые Олимпийские игры, о которых существуют достоверные записи, состоялись на территории Древней Эллады в 776 году до нашей эры. В программу первых и последующих тринадцати игр был включен только один вид состязаний – бег на один стадий (192,28 м) Первым олимпийским победителем в спринте был повар из Элиды Корэб. На четырнадцатых по счету Олимпийских играх была введена вторая спринтерская дистанция – диалос – бег на два стадия (384,54 м). Лишь с XV Олимпиады, т. е. спустя 60 лет, в программе игр появился бег на длинные дистанции – 24 стадия, а впоследствии и другие виды спорта – пентатлон (пятиборье), бокс, гонки на колесницах, борьба.

В западной части острова Пелопоннес, примерно в 40 км от побережья Ионического моря, река Алфей образует широкую долину. Там, у подножия горы Хронос, раскинулась древняя греческая столица – Олимпия. Огромные сосны, источающие стойкий специфический аромат и устилающие землю мягким хвойным покровом, который так ценят бегуны, тенистые дубы и платаны, рощи дикорастущих оливковых деревьев служат замечательным зеленым обрамлением когда-то великолепных специальных сооружений для подготовки атлетов. Здесь всегда тепло, температура воздуха никогда не опускается ниже 10 °C, более 200 дней в году светит солнце, в этот замечательный оазис почти не долетают сильные морские ветры. Олимпия сильно пострадала от землетрясения в VI в. нашей эры, однако основная арена состязаний сохранилась. Она представляет собой глиняную площадку шириной около 50 м и длиной 220 м, обрамленную пологими земляными валами для размещения зрителей.

.....

XVII Олимпиада в Риме на фоне значительного успеха всей легкоатлетической команды сложилась для наших спринтеров не совсем удачно. Лишь эстафетная команда 4 × 100 м у мужчин (Г. Касанов, Л.Бартенев, Ю.Коновалов, Э. Озолин) заняла ставшее уже традиционным второе место. Дважды четвертой в беге на 100 и 200 м была М. Иткина.

После Олимпиады на страницах журнала «Легкая атлетика» развернулась очередная дискуссия о месте специальных упражнений в системе подготовки бегунов на короткие дистанции. При подведении итогов дискуссии отмечалось, что по форме, структуре и динамике выполнения специальные упражнения должны соответствовать технике спринтерского бега и правильно воспроизводить его отдельные фазы и что специальные упражнения, развивающие необходимые спринтеру качества, безусловно нужны.

.....