Читать книгу Универсальный метод решения проблем и жизненных задач - Егор Александрович Иванко - Страница 5

Первое, что нам нужно сделать в работе над собой, так это обеспечить надёжный фундамент качественных изменений себя и дальнейшей жизни. А именно – мозг нужно хорошо кормить, он должен хорошо отдыхать и очищаться, его нужно тренировать (стимулировать), как мышцы, а так же следует помнить, что физиология тела оказывает значительное воздействие на мозг, и наоборот.

Перейдём к конкретике:

1. От алкоголя отказываемся вообще. Он убивает мозг, наши жизненные наработки, характер, опыт, память. Те врачи, что говорят о пользе бокала вина в день, не врачи, и слова о том, кто они есть на самом деле выходят за рамки цензуры данной книги. Со временем, если у вас был опыт, вы на себе ощутите, что расслабиться пивком, накирнуть во время праздничного застолья и т.д., как-то странно и дико. Уровень отдыха без алкоголя увеличится в разы, станет куда интересней. Вначале, конечно, будет грустновато, но это только вначале. Если вы боитесь, что потеряете друзей и знакомых, так знайте, что настоящих вы не потеряете. Они либо последуют вашему примеру, либо примут как данность и адекватно к этому будут относиться. От неадекватов стоит отказаться самим. Желание выпить глушите молочным коктейлем, кефиром, томатным соком со сметаной, и парой отжиманий (даже если вы девушка). А самое главное – интересное занятие из собственных целей жизни, хобби.

Так же, если и здесь есть опыт, постепенно бросаем курить. Кроме лёгких и всего остального организма, сигареты убивают мозг наравне с алкоголем. Погибшие клетки организма отлагаются на стенках сосудов, уменьшая их проходы. Во первых, это деформирует сосуды, во вторых – в мельчайшие капилляры уже не могут проникать лейкоциты с несомым ими кислородом. В итоге – кислородное голодание и отмирание клеток мозга. А за этим уже приходят известные нездоровые прибамбасы. Первое, что вы должны понять – от сигареты пользы ноль. Если кого курение и успокаивает, то при наносимом ущербе ваши нервы будут ещё более шатки. Второе – вы платите деньги за медленное убийство себя. Времена нынче поменялись, и если вы не лох, то вас должно это тронуть несмотря на навязанный образ крутого парня или роковой женщины с сигаретой во рту. На первых порах вам поможет пару упражнений, а возможно и вообще бросите. Первое упражнение показал Жданов Владимир Георгиевич: набираете в рот табачного дыма, не вдыхаете его, а держите во рту, зажимаете нос пальцами, рот ладонью, запрокидываете немного назад голову, и начинаете этот дым жевать. Предупреждаю сразу, что может вырвать и стать плохо. Поэтому делайте это в укромном месте и имейте при себе бутылку воды. Второе упражнение взято из приложения Prana Breath: десять подходов вдыхаете за пять секунд на полные лёгкие, две секунды задержка, за пять секунд полностью выдыхаете, две секунды задержка, снова вдыхаете и т.д., потом три подхода: за пять секунд вдох и сразу за четырнадцать секунд выдох, снова вдох и т. д. Когда закуриваете, делаете первое упражнение, когда появляется лёгкая тяга – делаете второе. Конечно трэш, зато бросите моментом, без табаксов и долгих мучений.

2. Меняем эмоциональный фон, создаём себе здоровую обстановку. Во первых, это музыка. Если вы не в состоянии на данный момент отличить тупой и гнетущий (несмотря на его задорность) текст от нормального, то стоит от песен отказаться вообще. Оставляем чистую музыку – классика, народная, специальный фон созданный для разных видов деятельности (например, как в приложении Study Music), эпические симфонии для фильмов. Слушайте и обращайте внимание на движение нот и их сочетание. Вы получите от этого неимоверное удовольствие и станете более утончённой натурой, начнёте замечать различные тонкости вокруг себя.

Фильмы – никаких мелодрам, садизма и убийств, различных ужасов и тому подобного. Внимательно следите за теми подводными камнями, которые всыпают вам в голову вместе с сюжетом. Смотрите кино осознанно, это не просто развлечение, это те нормы поведения, которыми потом многие неосознанно живут.

Перестаньте читать и смотреть плохие новости (в рамках разумного). Мы живём в прекрасной и развивающейся стране, конечно, ломать – не строить, и сейчас трудновато, однако будущее зависит от нас. Кто-то в этом участвует, а кто-то нет. Все новости ток-шоу и прочей дряни с непонятными «знаменитостями» и их непонятным невысоким поведением – в игнор. Посмотрите «Время – вперёд!», вы удивитесь, сколько у нас всего нового и прекрасного, и как на самом деле живёт большая часть России, и какие у нас великие люди во всём многонациональном разнообразии.

Место жилья всегда держим в чистоте, даже под кроватью и где никто не видит. Все вещи кладём на свои места. Мебель расставляем так, как нам уютно. На этом этапе закладывается стремление и умение наводить вокруг себя порядок. Посуду моем сразу после еды, даже если в хлам устали. Мусор выносим каждый день – откидываем все несостоятельные приметы, если ваш район безопасен для вас, то каждый вечер, т.к. ночью мусор разлагается и вы этим дышите.

3. Питание – очень важный фактор. Скажу по себе, что разное питание преподносит совершенно разное самочувствие. От тяжести состояния и тугого мышления до совершенной лёгкости и ясных мыслей. Этот вопрос стоит изучить глубоко и самостоятельно, подобрать рацион конкретно под себя, особенно если есть какие-то хронические заболевания. Продукты, в приоритете, следует выбирать те, которые свойственны ореолу обитания вашей народности. Старайтесь больше пить воду, если в данный момент нет к этому противопоказаний. Прекрасный напиток – Иван-чай. Хороши свежие соки. Одно из главных правил в питании – любые напитки не пить минимум в течении получаса после еды, чтобы содержимое могло нормально усвоиться.

От чего стоит отказаться? Кофе, сахар, все кондитерские изделия, сладкие напитки, типа фанты, колы, энергетиков, от белого и дрожжевого хлеба, майонеза, кетчупа, если вы не индус – от индийского чая, особенно в пакетиках, всяких крабовых палочек и прочих непонятностей. Мясо – неоднозначный вопрос. Кишечник у нас, как у травоядных. Но если перейти на вегетарианское питание без теоретической и практической подготовки, то это вызовет истощение организма. Не просто сброс лишнего веса, а именно истощение.

Если от всяких непотребностей сразу отказаться не получается, сократите приём этого списка. Для начала – процентов на семьдесят.

Эффект такого питания и отказа от вышеперечисленного виден уже через пару дней. По началу будет лёгкое чувство голода, но потом оно уйдёт. Однако следите, чтобы кроме жира не пошёл и весь организм. Жиры, кстати, есть обязательно, иначе минимум – не усвоится большая часть витаминов. Сметана, кефир, сливочное масло (не маргарин) – самое то. Жиреют чаще от переизбытка быстрых углеводов, а не от жиров.

Иногда рацион интуитивно меняется и через какое-то время возвращается обратно.

4. Зарядка не просто обязательна. Провести день без зарядки и лёгкой разминки в обед, это равносильно тому, что проходить целый день в мокрых трусах. Особенно если у вас сидячий образ жизни. Утром, после лёгких разогревающих движений проделайте комплекс «Белояр». Это русский аналог «Пилатеса», только более эффективный. На протяжку мышц от головы до пальцев ног уходит 10 – 15 минут, как раз, пока готовится еда. Комплекс позволяет самому вытягивать позвоночник. И эта лёгкость тела плюс хорошее настроение, о которых вы явно даже не догадываетесь, обеспечены вам до самого вечера. В обед делаем ускоренную или полную версию утра. Изучите этот комплекс и подберите себе подходящие упражнения. С его помощью даже пенсионеры творят чудеса.

5. Спорт – это одна из основ вашего характера и качества жизни. А спорт с мозгами (в прямом смысле) – ну, даже слов не могу подобрать. Нейробиолог Венди Сузуки описала в своей книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии позволяет стать привлекательнее, счастливее и лучше», как она ходила на занятия «Интенсати», разработанные Патрисией Морено. Там аэробные упражнения сопровождаются выкриками аффирмаций. Например прыгаешь и кричишь:" Я вынослив, я успешен!» Результаты просто грандиозные! Повышение энергии, улучшение памяти, улучшение навыков концентрации – это малая часть изменений, которая видна на вторую – третью неделю занятий. Эта методика устанавливает прекрасную связь «мозг-тело». Кроме аэробных упражнений, вы можете применять любые другие – добавление аффирмаций значительно повышает энергию на тренировках, что увеличивает результативность. Физиология тела очень сильно влияет на мозг (как и наоборот), поэтому без тренировок, будь вы хоть семи пядей во лбу, мало что выйдет, т.к. «застоявшееся» тело угнетает работу мозга. Вы сильно устаёте за день? Поверьте, стоит себя пересилить, и эту усталость, как волной, смоет. Два-три раза в неделю, начинайте по чуть-чуть, относительно своего физического состояния, можете посоветоваться с нормальным врачом.

6. Тренировка мозга важна так же, как и тренировка тела. Рисование, музыка, танцы (не клубные содрогания) очень хорошо на него влияют. Логические задачи, тренировки на внимание и память. Советую скачать себе приложение Neuro Nation и оформить платную подписку (на пол года около 10—15 долларов, в зависимости какая будет акция). На данный момент это лучшее протестированное приложение для тренировки мозга, с помощью которого можно тренировать все аспекты сознательной деятельности. Первые уверенные результаты вы ощутите почти через неделю.

7. Ну и, конечно же, сон. Если вы всегда очень мало спите (без особой тренировки по уменьшению сна), то всё до этого и после этого сказанное просто бессмысленно. Спать нужно не менее семи часов и ночью. Организм подстроен под окружающую среду, поэтому ночной сон дневным малозаменим. Рост и восстановление организма, обработка и сгруз в долговременную память информации, полученной и усвоенной за день, очистка мозга и всего организма в целом – происходят во время сна. Самое оптимальное время это с 22 – 23 до 6 – 7 часов утра.

Вот эти семь пунктов обеспечат вам превосходный и надёжный фундамент. Въехать в этот режим достаточно просто и быстро: около недели – полторы. Когда войдёт в привычку, будете удивляться – как вы раньше без этого всего были.