Оглавление
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Похудение без запретов и срывов
Введение
Глава 1. Моя история взлетов и падений
Глава 2. Психология – главный секрет похудения
Упражнение «Будущая я»
«Доброе утро, принцесса!»
Глава 3. Питание по системе «Минус 60»
Глава 4. Красота изнутри
Масло вечерней примулы
Коэнзим Q10
Витамин С
Витамин D
Железо
Магний В6
Коллаген и гиалуроновая кислота
Пробиотики
Кверцетин с бромелайном
Красный дрожжевой рис
Омега-3
Мелатонин
Глава 5. Обязательно ли делать физические упражнения?
Упражнение «Расставляю приоритеты»
Упражнение «Мои интересы»
Комплексы упражнений для разных уровней подготовки
Комплекс упражнений для начинающих
1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины
2. Махи ногами в положении на четвереньках
3. Махи из положения стоя (боковые)
4. Махи из положения стоя (вперед-назад)
5. Поднятие корпуса из положения лежа
6. Поднятие ног из положения лежа
7. Махи в сторону из положения лежа
8. «Прыжки-ножницы»
9. Наклоны стоя
10. «Волна»
11. Восьмерка ягодицами
12. Махи ногами из положения лежа на спине
13. «Мостик»
Комплекс упражнений для тех, кто имеет некоторую подготовку
1. Укрепляем руки
2. «Качаясь на ветру»
3. «Растяжка»
4. «Боевая стойка»
5. Синхронные махи
6. Балансирующие махи
7. «Двойной удар»
8. Приседания с выпадом
9. «Замри!»
10. «Цапля»
Комплекс упражнений для хорошо подготовленных
1. «Табуретка»
2. «Барьер»
3. Махи ногой сидя
4. Приседания на одной ноге
5. «Подъемник»
6. «Поршень»
7. «Танец»
8. «Верхний пресс»
9. «Полет»
10. «Лыжница»
Глава 6. Красота снаружи: кожа лица и тела, массаж
Что вы должны знать про кофейный скраб?
Что нужно знать про массаж с мумие
Что нужно знать о массаже
Ну и наконец, перейдем к лицу
Глава 7. Темное время – спады
Глава 8. Жизнь – не боль!
Комплекс упражнений для уменьшения напряжения мышц челюсти
1. Упражнение «Расслабляем челюсть»
2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие)
3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие)
4. Упражнение «Прячем подбородок»
5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта»
6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта»
7. Упражнение «Язык вверх»
8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону»
9. Упражнение «Движение челюсти вперед»
Комплекс Упражнений для шеи
1. Повороты шеи
2. Наклоны шеи
3. Растягиваем основание шеи
4. «Черепаха»
5. «Подбородок к солнцу»
6. Полукруг головой
7. Круги плечами
8. Плечи к ушам
9. Толкаем голову вбок
10. Толкаем голову назад
11. Толкаем голову вниз
12. «Подушка»
Несколько упражнений, которые помогают разработать диафрагму
1. «Широкие объятия»
2. Полунаклон вперед с упором на стену
3. Скручивание
Комплекс упражнений для развития тазового дна и диафрагмы
1. «Станок»
2. Приседания на коленях
3. Зигзаг бедрами
4. Зигзаг плечами
5. Наклоны с колен
6. «Табуретка»
7. «Пробуждение»
8. «Молоток»
9. «Локоть – колено»
10. «Стенка»
Глава 9. Кризисный момент
Глава 10. Отзывы похудевших
Заключение и благодарности
Приложения. Правила питания, чтобы гарантированно похудеть
Завтрак
Между завтраком и обедом
Обед
Обед. Вариант 1
Обед. Вариант 2
Обед в вопросах и ответах
От обеда до ужина
Ужин
Способ приготовления
Что можно есть?
Ужин. 1-й вариант. «Фрукты и молочка»
Ужин. 2-й вариант. «Фрукты и овощи»
Ужин. 3-й вариант. «Фрукты и крупы»
Ужин. 4-й вариант. «Овощи и молочка»
Ужин. 5-й вариант. «Овощи и крупы»
Ужин. 6-й вариант. «Мясные и рыбные продукты»
Ужин. 7-й вариант. «Молочка, сыр и криспы»
После ужина
Ужин в вопросах и ответах
