Читать книгу Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых - Елена Ефремова - Страница 5
*2*
ОглавлениеЖила-была девочка. Долго жила, целых 39 лет. И вот однажды, проснулась она утром и решила: пойду на работу не в костюме, а в джинсах. Пришла, вся в тревоге, что ей кто-то скажет: ой, негоже на работу в джинсах ходить. Смотрит по сторонам, оглядывается, ждёт замечаний и упрёков. Но все улыбаются ей, вопросы обычные задают, никто не ругается. Где же эти замечания? Ведь люди должны что-то сказать- думала девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла – ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.
Вопросы для самоанализа
– Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?
– Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.
– Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?
Практические задания
– Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?
– Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.
– Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.
Например: «Им виднее» – автоматическая мысль.
Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше – контраргумент к автоматической мысли.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
