Читать книгу Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых - Елена Ефремова - Страница 8
*5*
ОглавлениеЖил-был мальчик. Когда он был маленьким, мама чуть что прижимала руки к щекам, делала испуганные глаза, качала головой и говорила ему: не надо так, мама расстраивается. А папа часто повторял: ну ка подотри нос, мужик не плачет! Вырос он и встретил ту самую девочку, ради которой готов был и в огонь, и в воду. Вот только не понимал он, когда она задавала вопросы разные: что ты чувствуешь, что ты хочешь. И вот однажды не выдержала девочка, топнула ногой и крикнула в сердцах: да что же ты, как чурбан бесчувственный! Действительно, не повезло – подумал мальчик, глубоко вздыхая – только ведь я не бесчувственный.
Вопросы для самоанализа
– Вспомните, какие Ваши эмоции и чувства не принимались близкими?
– Насколько безопасно было проявление злости, грусти.
– Проанализируйте, отличается ли сейчас Ваше эмоциональное проявление от детского паттерна.
– Насколько сейчас Ваши эмоции доступны для Вас и Ваших близких?
Практические задания
– Запишите, как Вы понимаете, что люди: злятся, обижаются, грустят.
– Запишите, в каких ситуациях Вы сами злитесь, обижаетесь и грустите.
– Понаблюдайте за тем, как эти эмоции отражаются в теле, интонации Вашего голоса, манере говорить.
– Спросите у своих близких, если это безопасно для Вас, как они понимают, что именно Вы испытываете.
– Начните вести дневник эмоций. Каждый день записывайте основные эмоции и чувства, через 3 недели проанализируйте, какие чувства Вы подменяете другими.
Например: злость часто прячется за обидой или страхом.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
