Читать книгу Искусство Медитации - Елена Игнатьева - Страница 6

1. Классическая медитация

Садитесь так, чтобы вам было удобно, максимально расслабив все тело. Убедитесь, что расслаблен ваш живот, и у вас есть хорошая опора – ваш позвоночник.

Сделайте медленный глубокий вдох и протяжный выдох.

Почувствуйте точку где-то в области темечка.

И послушайте ощущение в своем теле. Сосредоточьтесь на точке, которая находятся у вас на темечке.

И через эту точку…

Следуйте за своими ощущениями…

Вы как будто взлетаете.

Ваше внимание уходит вверх, выше, еще выше, вверх, вверх.

Вы стремитесь вверх, вы точка, которая превращается в поток.

Все выше и выше.

Когда будете готовы, возвращайтесь обратно своим вниманием.

Сделайте глубокий вдох, выдох, потянитесь, улыбнитесь и осознайте свои ощущения.

Чувствовали ли вы свое тело? Как ощущение, что получилось?

Замечательно, это была самая простая классическая медитация. А теперь давайте попробуем трансовую технику.

2. Трансовая техника

Продышитесь. Сделайте медленных вдох и протяжный выдох. Вернитесь вниманием в тело.

Обратите внимание на свое дыхание. Послушайте, как у вас поднимаются и опускаются плечи.

Обратите внимание на то, как вам дышится.

Вам легче делать вдох или вам легче делать выдох?

Просто послушайте свое дыхание.

Обратите внимание на свое сердце.

Послушайте, как бьется ваше сердце. И мысленно поблагодарите свое сердце.

Мысленно погладьте его и скажите: «Спасибо тебе большое за то, что ты есть».

И мысленно пошлите поток любви своему сердцу.

Представьте, что вы его гладите. Просто так. Как очень дорогого для вас существа или создания. Просто поблагодарите, что оно есть.

Вы можете поблагодарить свой позвоночник. Мысленно погладить его и сказать: «Спасибо за то, что ты меня держишь, даешь мне опору».

Мысленно можете поблагодарить свои легкие.

И обратить внимание на то, что они дышат. Они дышат с вашего первого вздоха и до последнего вздоха.

Вы можете мысленно поблагодарить все свое тело. Особенно там, где болит.

И мысленно можете попросить прощения у какого-то органа. Возможно, вы не следите за собой, а просто пользуетесь своим телом.

Мысленно можете погладить свои руки, ноги.

Самого себя или саму себя по головке и сказать: «Спасибо мое тело, что ты у меня есть».

И когда будете готовы – возвращайтесь. Сделайте приятный вдох и выдох, откройте глаза, потянитесь и улыбнитесь этому миру.

Получилось почувствовать разницу между медитацией и трансом?

Ваше задание. Запишите в рабочую тетрадь свои ощущения, что чувствовали во время практики. В чем, по вашим ощущениям, разница между медитацией и трансом?

И сейчас вы сделаете еще одну важную практику. Вы почувствуете, с чем вам нужно поработать на самом деле, какая сфера вашей жизни требует внимания в первую очередь.