Прочитай и худей. Опыт идей

Оглавление

Елена Караевская. Прочитай и худей. Опыт идей

Содержание

1.Моя история снижения веса

Мой результат

2. Коротко о причине лишнего веса

3.Особенности некоторых категорий продуктов

4. Кулинарные хитрости

Мясо

Птица

Рыба

Супы

Молочные продукты

Соки и лимонады

Алкогольные напитки

Салаты

Сладости

Мучные изделия

5.Пояснения к моим рецептам

6. Подготовка (с чего начать)

7. Основное (самое интересное)

8. Как правильно составлять свой рацион

9. Экспресс-метод

10.Рецепты

С У П Ы (18 рецептов) ══════════════════════════════════════════ Суп гороховый

ВТОРЫЕ БЛЮДА (18 рецептов)

С А Л А Т Ы (19 рецептов) Салат из кальмаров

В Ы П Е Ч К А (16 рецептов) Провансальский луковый пирог

К А Ш И. Каша молочная из ржаных хлопьев

Д Е С Е Р Т Ы. Десерт творожный

11.Заключение

Отрывок из книги

ЕЛЕНА КАРАЕВСКАЯ

Автор книги «Прочитай и худей» Январь 2019 г.

.....

Расскажу о манке. Манка – тоже относится к крупам, но это чистый продукт переработки пшеницы. Другими словами – это разновидность муки. Манка сама по себе не растет, как например гречка или рис. Манная крупа, практически, бесполезный продукт, и тем более, если приготовлена на жирном молоке (3,2%) с добавлением сливочного масла! Это просто бомба для накопления жира!

КАРТОФЕЛЬ. Многие считают, что употребление в пищу картошки приводит к набору веса. Но, несмотря на свою высокую калорийность, картошка без жиров не грозит отложению жира. Оказывается, картошка занимает первое место по сытости, поэтому картошку можно и нужно кушать. Лучше всего – вареную, запеченную и картофельное пюре. И опять же повторюсь без жиров, без жирного мяса и небольшими порциями (100—150 г.). Лучше – для сытости положить больше мяса или рыбы, чем картошки.

.....