Оглавление
Елена Лещенко. Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»
Введение
Глава 1. На грани нервного срыва
Глава 2. Самосострадание как спасение
Глава 3. Сострадание к своему прошлому
Глава 4. Ловушка сравнений
Глава 5. Иллюзия контроля
Глава 6. Эмоциональные бури
Глава 7. Самосострадание в сложные периоды
Глава 8. Расставание с детьми
Отрывок из книги
С появлением детей жизнь меняется кардинально, на наши плечи ложится груз ответственности за другого человека, и мы запираем свои желания, увлечения и потребности в самый дальний и темный угол своего сознания, всецело посвящая себя родительству. Мы рисуем идеалистические картины, мечтаем быть безупречными родителями, не допуская возможности возникновения каких-то сложностей на этом пути. И каким же сильным бывает разочарование в дни, когда все идет не по плану. Когда дети ведут себя абсолютно не идеально, окружающая обстановка испытывает нас на прочность, а близких не оказывается рядом, чтобы помочь и поддержать нас.
В такие моменты мы оказываемся на грани нервного срыва, снова и снова критикуя себя и обвиняя весь мир в несправедливости. Мы чувствуем себя одинокими и обессиленными. Чтобы восстановить моральные и физические силы и вновь почувствовать радость от воспитания детей, достаточно проявить к себе сострадание и научиться применять несколько несложных практик:
.....
Окружающие звуки. Если вы встревожены, испытываете стресс, беспокоитесь о будущем, сосредоточьтесь на звуках, которые вас окружают. Не прислушивайтесь специально, просто фиксируйте то, что слышите. Это могут быть тиканье часов, гул кондиционера, сигналы автомобилей, голоса прохожих и т. д. Эта практика вернет вас в настоящий момент, отгородив от страхов прошлого и озабоченности о будущем.
Лучший друг. В моменты, когда вы ненавидите себя, ругаете и упрекаете, взгляните на себя глазами доброго друга. Обычно для других мы находим слова поддержки, проявляем участие, в то время как на себя мы обрушиваем критику со всей мощью, на которую способны. Вспомните или представьте кого-то, кто относится к вам по-доброму.
.....
