Читать книгу Жизнь после курения есть - Елена Марова - Страница 5

Позвольте еще раз акцентировать ваше внимание на важных вещах из предыдущей главы:

– У курильщика прекращается выработка ацетилхолина – вещества, которое воздействует на ацетилхолиновые рецепторы.

– Ацетилхолин – это вещество, вырабатывающееся в организме естественным путем и играющее важную роль в работе центральной неровной системы.

– У курильщиков роль ацетилхолина начинает выполнять никотин.

– Как только курильщик сделал затяжку, никотин через 7 секунд попадает в мозг, где и воздействует на рецепторы, в том числе и на центр удовольствия, стимулируя выработку дофамина.

– Через некоторое время содержание никотина падает и весь процесс нужно повторять сначала.

Из всего вышесказанного следует вывод, что есть только один способ стать некурящим – нужно полностью перекрыть доступ никотина в организм. Любой путь для никотина, будь то сигарета или никотиновый пластырь, или никотиновый спрей, должен быть закрыт. Твердо закрыт – раз и навсегда. Через некоторое время, а точнее в течение примерно трех-четырех дней, выработка ацетилхолина полностью восстановится. Но для этого нужно, чтобы уровень никотина в организме упал до нуля. И тут мы подходим к самому главному. Для того чтобы бросить курить, нужно просто перестать это делать. С одной стороны – чрезвычайно простое решение, с другой стороны – это самый страшный кошмар курильщика.

Ведь не так-то просто вдруг взять и не купить себе пачку сигарет: измученный мозг измучившего себя курильщика начинает искать всевозможные лазеечки в виде бесполезных обещаний постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет и постепенно дойти до 2—3 штук в день, а потом уже и совсем бросить. Наверное, каждый хоть раз прошел через это и точно знает – такой способ не работает. Ты уже целый день думаешь о сигаретах и ждешь возможности выкурить эти несчастные 2 штучки в день.

Параллельно эти процессы невозможны – нельзя бросить курить, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Когда курильщик снижает «дозу», то это приводит только к тому, что желание курить многократно усиливается, ведь никотина в организме теперь не хватает, а своего ацетилхолина еще нет и при таком способе бросания курить и не будет. Пока в организм поступает никотин, не начнется выработка ацетилхолина. И если раньше курящий, не задумываясь, просто брал сигарету, когда в этом возникала необходимость, то теперь он только о курении и думает. И живет в ожидании момента, когда наконец-то можно будет выкурить эту заветную сигарету. Ценность курения в глазах курильщика при таком способе бросания значительно возрастает. А то состояние, в котором находится якобы бросающий курить, пугает его: курильщик начинает искренне верить, что после отказа от сигарет он теперь всегда будет себя чувствовать подобным образом. Бедняга ошибочно думает, что потихоньку приучает себя к этому состоянию, но разве можно к такому привыкнуть? И в какой-то момент «бросающий» неизбежно сдается, потому что не хочет больше так мучиться. И возвращается к прежней норме сигарет в день.

Только правильно выполненные последовательные действия могут привести к успеху: сначала полный отказ от никотина в любом виде, и только потом может начаться выработка собственного химического вещества, ацетилхолина, который и заменит обратно никотин в организме. К слову говоря, как это и было задумано природой. И только после этого пропадает жгучее желание закурить!

Через все это я прошла во время беременности. К моменту обнаружения двух полосок я курила уже почти пятнадцать лет, и естественно, моментально отказаться от никотина не смогла, но при этом резко сократила количество выкуриваемых сигарет сначала до четырех штук в день, а потом и до двух. Даже сейчас, спустя много лет, я очень хорошо помню свои мучения в ожидании очередной порции никотина и как расстраивалась от того, что сигарета так быстро заканчивается. Но на этом я не прекратила себя мучить – следующий этап был только 2 штуки по выходным, тогда сигареты еще можно было купить поштучно. Как оказалось впоследствии, менее мучительно отказываться от курения сразу же, а не устраивать себе таких китайских пыток. Но это был уже следующий шаг, до которого я шла почти 4 месяца. Представляете, сколько я себя мучила?! Я уже не говорю про те угрызения совести и страх, которые я испытывала, понимая, что курю, будучи беременной. (Если кому-то интересно, ребенок родился абсолютно здоровым, 8/9 по шкале Апгар).

Я рассказала эту историю лишь для того, чтобы обратить ваше внимание на один факт. От выходных до выходных проходит 5 дней – это тот максимум, который нужен, чтобы бросить курить. За это время практически полностью восстанавливается выработка ацетилхолина. Получается, что к концу рабочей недели я уже становилась некурящим человеком. Но моя психологическая зависимость от сигареты и проторенные нейронные связи были настолько сильны, что я даже не замечала этого и по-прежнему хотела курить, хотя физиологической потребности в никотине уже не было. Я вернусь к этому факту чуть позднее.

Мысль о том, что придется жить без курения настолько пугает курильщика, что отторгается уже в момент ее формирования. Она равносильна осознанию неизбежности смерти: «Да, когда-нибудь это случится, но не сейчас. И скорее всего не со мной». И тут же закуривается новая сигарета, чтобы успокоиться.

На мой взгляд, принять решение стать некурящим и ступить на этот путь – это, пожалуй, самый трудный шаг. Но вот последняя сигарета выкурена и… наступает период «ломки». Естественно, речь идет не о физической боли, как в случае с сильными наркотиками, а о психологической ломке. В голове у бросающего доминируют только одна проблема: покурить или нет? Вся остальная жизнь проходит как бы между прочим на фоне этого противостояния. И мозг начинает подсказывать, что вот в рекламе показывали какой-то спрей, а еще есть волшебные пластыри и чудо-жвачки.

Это обман, причем бессовестный обман больных людей. Если вы воспользуетесь любым из этих средств, то вы либо продлите агонию, либо, вообще, потерпите неудачу. Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то есть чтобы пропало непреодолимое желание закурить, нужно чтобы в организме бросившего курить начал вырабатываться ацетилхолин.

Но пока никотин поступает извне, ацетилхолин не начнет вырабатываться вообще. На запуск этого процесса требуется время, и основное условие – полное отсутствие доступа никотина в организм.

По сути у человека есть выбор – помучиться 3—4 дня или растянуть мучения на более длительный срок. Если выбирать неизбежное – отрубить разом или резать мелкими кусочками – чтобы вы выбрали?

А знаете, что испытывает наркоман, принимавший тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин, при отказе от них. Во-первых, без лечения эта ломка начинается уже к концу первых суток и длится около двух недель! Во-вторых, это уже настоящая ломка, и она неслучайно так называется: у больного сводит мышцы, болят суставы, поэтому порой больной вынужден принимать странные позы, чтобы хоть как-то уменьшить боль. К тому же он постоянно находится в состоянии повышенной тревоги, нередко развиваются панические атаки. Со стороны такой человек выглядит как душевнобольной. Нередко к этим симптомам добавляются понос и рвота, иногда до 10 раз в день, повышается температура. Если наркотик принимался внутривенно, то возникает еще и зуд по ходу вен.

И это лишь небольшая часть тех мучений, которые испытывает реальный наркоман. Есть и более сильные наркотики, при отказе от которых ломка может длиться до месяца. Нередки случаи летальных исходов при отказе от таких наркотиков без медицинской помощи. Мучения наркоманов настолько сильны, что может остановиться сердце или дыхание.

Всего этого у вас не будет, так неужели вы не справитесь просто со своими мыслями в своей же голове в течение 3—4 дней? Никотин – это достаточно слабый наркотик, хоть и коварный. Простите, но нужно радоваться тому, что вы можете справиться с зависимостью от него самостоятельно и без риска умереть. Как я уже говорила, речь идет не о физических страданиях, а о том чувстве дискомфорта, который скорее всего будет вас сопровождать в этот переходный период.

Если вы найдете в себе силы не повестись на рекламу и не использовать ни жвачек, ни спреев, ни никотиновых пластырей, то процесс бросания курить пройдет намного быстрее и даже будет менее болезненным.

Вы вправе сказать, что если с никотином и ацетилхолином вам все понятно, то как быть с дофамином? После избавления от никотиновой зависимости удовольствия от сигареты уже не будет. Никотин был нужен только тогда, когда не было своего ацетилхолина, и только курение могло вывести вас на «нормальный» уровень работы нервной системы. Именно от предвкушения того, что вам сейчас станет «нормально» вы и получали удовлетворение. А после отказа от курения вы будете чувствовать себя «нормально» всегда.

Но есть одно «НО». Так как почти каждый раз, когда вы закуривали, вы получали удовольствие, то вам и потом некоторое время будет казаться, что вы также можете получить его от курения. Это действие условного рефлекса – помните школьный пример про выключатели в комнате? На самом деле все не так, как может казаться курильщику. В отличие от тяжелых наркотиков никотин не в состоянии удерживать дофамин в клетке, поэтому он не может доставить удовольствия только сам по себе. Наверняка у вас в жизни были такие моменты, когда вы курили несколько сигарет подряд. Попробуйте оживить в памяти, что последние сигареты и последние затяжки в этой ситуации уже не доставляли никакого удовольствия, и может быть вы даже разочарованно выбрасывали недокуренную сигарету. Но условный рефлекс еще некоторое время будет срабатывать. Как с этим бороться я расскажу чуть позднее.

Также у вас может возникнуть вопрос, а как вы поймете, что стали некурящим? Я хочу сказать, что это одно из самых приятных и незабываемых событий во всем процессе бросания. В какой-то момент вы просто сами почувствуете и осознаете, что ВСЁ, мучения закончились и вам больше абсолютно не хочется курить! Здесь самое главное – не ждать его очень старательно и спрашивать себя каждые 5 минут: «Ну когда же это произойдет?»