Читать книгу Коварные инфекции, осложнения после них и что с этим делать. Советы по восстановлению затронутых функций - Елена Поддубская - Страница 6

Если вы откроете анатомическую схему дыхательной системы, то увидите, что верхняя её часть состоит из носоглотки. Воздух входит и выходит через рот и нос. Далее идёт трахея, длинная, гофрированная труба из хрящевой ткани. Эластична она только со стороны задней стенки. Кольца трахеи раздвигаются при наклоне шеи назад. На середине грудины, а это 5—6 грудные позвонки, трахея делится на два главных бронха, которые ведут к лёгким. Лёгкие занимают всю грудную клетку и спускаются до нижних пар рёбер. В лёгких бронхи ветвятся, делясь сверху-вниз на все более мелкие и заканчиваясь мелкими альвеолами в нижних долях. Визуально трахеи и бронхи похожи на дерево, отчего нередко в медицинской литературе можно прочитать термин бронхиальное дерево. Чем меньше диаметр бронхов, тем сложнее в них обмен воздуха. При этом дыхательная площадь мелких альвеол в сотни раз выше площади главных бронхов. Но функциональная способность альвеол обеспечивать организма кислородом высока только тогда, когда нижние доли лёгких работают. Что, как мы видели выше, не всегда возможно в случае воспаления. В таком случае в нижних долях образуется застой. Далее я расскажу, чем это может обернуться.

Вот выдержка из статьи в интернете о строении лёгких и принципе их работы.

«Воздух в лёгкие попадает через носовую полость, горло, гортань и трахею. Трахея разделяется на два главных бронха – правый и левый. Главные бронхи разделяются на более мелкие и образуют бронхиальное дерево. Каждая веточка этого дерева отвечает за небольшую ограниченную часть лёгкого – сегмент. Более мелкие веточки бронхов, которые называются бронхиолами, переходят в альвеолы, в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа. В лёгких нет мышц, поэтому они не могут расправляться и сокращаться самостоятельно, но их структура позволяет следовать дыхательным движениям, которые совершают межрёберные мышцы и диафрагма.»

Упражнение 1. Дыхание животом

И.п. – исходная позиция – сядьте или лягте так, чтобы ноги были согнуты в коленях, стопы стояли на поверхности, параллельные одна другой, спина находилась в упоре. Положите руки на живот. Вдохните, надувая воздухом живот. И, не задерживая дыхания, выдохните, стараясь освободить от воздуха не только вершины лёгких, но и их основания. Они находятся на уровне нижних пар рёбер. Для этого выдох должен быть продолжительным, а сдуть живот вы можете, легко надавливая на него руками. Повторите упражнение.

Количество упражнений: 10 вдохов. Количество серий в начальном периоде может достигать 20. При этом между каждой серией ОБЯЗАТЕЛЬНО выдерживать 30 минут отдыха. Получается, что данное упражнение вы должны делать на протяжении всего дня. Начинать можно при пробуждении и заканчивать непосредственно перед сном.

СОВЕТЫ:

Ни в коем случае нельзя выполнять это упражнение стоя или сидя за рулём. Особенно тем, кто только начинает эту гимнастику или тем, у кого одышка 4 степени.

Лучше выполнять упражнение, закрыв глаза. Так проще

расслабиться и представить, что ваш живот и лёгкие – это резиновый шарик, который вы надуваете и затем сдуваете.

Если вы заглянете в анатомический атлас, то вы увидите, что диафрагма разделяет грудную и брюшную полости. Эта плотная и непарная мышца прикрепляется к нижним рёбрам, позвоночнику сзади и к плотной фиброзной ткани впереди, которая называется «белая линия живота».

Вот совсем краткая информация о том, как работает диафрагма, чтобы понять, зачем нужно это упражнение.

Диафрагма – очень мощная мышца. При вдохе она опускается в полость живота, натягивая оболочку нижних лёгочных долей и позволяя воздуху зайти поглубже в альвеолы оснований. Вдох – это активная фаза работы диафрагмы. На вдохе она сокращается и растягивается в сторону нижних внутренних органов. Отсюда понятно, что чем вдох глубже, тем работа диафрагмы эффективнее. На выдохе диафрагма пассивно расслабляется и при помощи сухожилий, что крепят её к костям рёбер и позвоночника, поднимается. При подъёме диафрагма выталкивает воздух из лёгких, как пресс. Для максимального расслабления диафрагмы важно, чтобы выдох был длинным.

Диафрагма является важным органом брюшного пресса. Если она сокращается одновременно с мышцами живота, то давление внутри брюшной полости повышается.

Советы:

В данном упражнении дышать нужно ровно и не силясь максимально надуть или сдуть живот. И даже если вы заметили, что у вас короткие вдох-выдох, не стоит искусственно удлинять их, задерживая дыхание. Ваши дыхательные способности восстановятся постепенно.

Следите за тем, чтобы при дыхании животом плечи не поднимались, а грудная клетка на вдохе не вздымалась.

Противопоказания:

•Острая форма инфаркта миокарда

•Инсульт геморрагической формы

• Флебит в острой форме

• Пневмоторакс

• Цирроз и асцит

•Варикозное расширение брюшной вены

•Дисплазии сосудов, особенно брюшной аорты

•Аневризмы

•Обильные кровотечения любого характера

•Острые воспалительные состояния, сопровождающиеся повышенной общей температурой.

Рекомендации:

Если вы хотите подробнее почитать про дыхательную гимнастику, я советую вам купить мою книгу «Болит спина? Укрепляем живот». В электронном виде она размещена на следующих литературных сайтах: Ридеро.ру, Литрес.ру, Озон.ру.

Лучше выполнять дыхательную гимнастику в свободной одежде, которая не стягивает туловище и/или ноги.

Любую гимнастику я рекомендую выполнять, сняв с себя ВСЕ металлические предметы.

Упражнение 2. Обычное дыхание, лёжа на спине и заведя руки вверх за голову – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 3. Обычное дыхание, лёжа на боку – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 4. Обычное дыхание, лёжа на животе, подложив под мышцы брюшного пресса небольшую подушку и вытянув руки перед головой 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 5. Обычное дыхание, стоя, опираясь на стенку, расставив руки в стороны и положив кулаки на плечи. 1 минуту, 3 раза в день и, желательно, под наблюдением.

Упражнение 6. Обычное дыхание в ходьбе медленным темпом, обращая внимание на перекат стопы с пятки на носок.

Если ваше состояние позволяет вам, то при перекате на каждом шаге вы можете подниматься на переднюю часть стопы, не фиксируя этого положения. Длительность 1—3 минуты, количество повторений 2—3 раза в день.

Суммируя все шесть упражнений, произведём подсчёт во времени, которое вы должны будете уделять вашей дыхательной гимнастике.

На упражнение N°1 у вас уйдёт максимум 5 минут.

На упражнения NN° 2—4 и 3 – максимум по 3 минуты на каждое

На упражнение 5 – 1 минута.

Следовательно ваша гимнастика будет длиться 5+15+1=21 минуту.

Если вы будете выполнять её три раза в день, то она займёт час вашего времени. К этому стоит добавить многократные повторения упражнения N° 1, которое является базовым, обязательным и, при недостатке времени, исключающим все остальные дыхательные упражнения.

Упражнение 7. Выдох в воду через трубочку

Плотность у воды больше, чем у воздуха. Поэтому выдох в воду выполнять сложнее. Выдох через трубочку уменьшает объём выходящего воздуха и увеличивает время выдоха. Упражнение особо рекомендовано тем, у кого одышка 2—4 степени, астма, тахикардия, головокружения.

Советы:

Выполняя это упражнение, старайтесь дышать равномерно, не

напрягаясь при выдохе. Если вам тяжело соблюдать нормальных ритм, выдыхайте в трубочку через 1-2-3 дыхательных цикла, постепенно добиваясь того, чтобы обойтись без пауз.

Количество выдохов – по состоянию. При одышке 4 степени можно начинать с 1—2 выдохов, повторяя их каждые 15—30 минут. Акцентируйте внимание именно на увеличении времени выдоха. Чем дольше вы выдыхаете, тем лучше освобождаете альвеолы нижних долей.

Упражнение 8. Выдох в воду через нос.

Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.

Те же рекомендации, что для упражнения 7.

Упражнение 9. Промывание носа, втягивая солёную воду

Купите морскую соль. Разведите 1 чайную ложку в 0,5 литре ТЁПЛОЙ воды так, чтобы на дне чашки не оставалось кристаллов соли. Зажмите одну ноздрю пальцем. Опустите нос в чашку и вдохните воду свободной ноздрёй. Выплюнуть воду можно через рот или через ту ноздрю, что была зажата.

Некоторым людям сначала трудно координировать втягивание воздуха одной ноздрёй и удерживание второй пальцем. Но если вы будете регулярно выполнять упражнение, то очень быстро приноровитесь это делать. Я знаю многих пациентов, которые могут вдыхать воду одной ноздрёй, даже не зажимая другую или втягивать воду двумя ноздрями и выплёвывать через рот. Однако, пока вы не научились, не стоит пробовать вдыхать сразу двумя ноздрями.

Упражнение не только тренирует мышцы носоглотки, но и санирует её, очищая от микробов.

Упражнение 10. Полоскание горла

Это может показаться странным, но данное упражнение тренирует мышцы гортани и трахеи, а также позволяет вам выдыхать воздух через воду, что у вас во рту и в положении головы, отклонённой назад.

Здесь даю те же рекомендации, что в упражнении 7 – работайте над тем, чтобы прогрессивно увеличивать время выдоха. Количество повторений – по состоянию. Если вам легко выполнять это упражнение, то количество повторений до 10 полосканий 2—3 раза в день.

Совет:

Выполняя упражнения 7—10, вы можете добавить в воду 1—2 капли эфирного масла эвкалипта, ромашки, чайного дерева. Более подробный список растительных и эфирных масел, а также других натуральных средств для лечения и профилактики простудных заболеваний вы найдёте в книге «Голосовые связки» на сайте Ридер.ру. Там же я представила другие методы лечения или предохранения ваших органов дыхания.

Упражнение 11. Тренировка на выносливость

Здесь речь идёт прежде всего о цикличных видах физической активности. Самый простой и доступный из них – ходьба. Но если вы предпочитаете ей плавание, велосипед, равнинные лыжи, то это тоже здорово. Главное выполнять нагрузку как минимум 20—60 минут. И, очень прошу, следите за ритмом ходьбы. Некоторые врачи советую ходить быстрым шагом. Нет! Нет! И ещё раз нет! Для тренировки дыхательной функции, а уж тем более для её восстановления, ритм должен быть скорее медленным или умеренным.