Читать книгу Книга умной мамы. Воспитание со здравым смыслом + юридические лайфхаки по пособиям, выплатам, правам детей и родителей - Елена Саакова - Страница 6

Начало моей второй беременности сопровождалось токсикозом и сильной апатией. Я тогда мало что знала о психосоматике и считала такое состояние нормой. Все свободное время я лежала на кровати и ела все подряд в большом количестве. Ни о каком спорте и прогулках не было и речи.

Ближе ко второму триместру мое состояние нормализовалось. И только позже я поняла, что, если бы с самого начала беременности я питалась правильно, возможно, мое общее состояние было гораздо лучше.

✓Питание во время беременности – это база, на которой строится все. Во время ожидания малыша я рекомендую дробное и полезное питание. Все слишком жирное, острое, жареное и фастфуд – под запертом. Употребляйте достаточное количество воды, витаминов и полезных масел. Это может быть красная рыба, нерафинированное оливковое масло, овощи и фрукты. Также необходимо достаточное количество белков из разных источников (растительных и животных).

Особое внимание стоит обратить на употребление воды. Достаточное количество поступающей в организм жидкости способствует быстрому обмену веществ и аппетиту. Лучше всего пить теплую воду небольшими глотками в течение всего дня.

Есть за двоих в этот период не нужно. Растущему ребенку в первую очередь необходимы полезные вещества, а не двойные порции. Можно увеличить ежедневный рацион на 200–400 калорий за счет овощей, фруктов, качественного белка, сложных углеводов и нерафинированных масел. К тому же небольшая прибавка объема пищи поможет вам (если это важно) сохранить вес.

Конечно, беременность – это время, когда хочется снять все ограничения и побаловать себя. Но все-таки старайтесь относиться к еде рационально. Оптимально, если ваше меню в процентном соотношении будет выглядеть как 80/20, где 80 % – это полезное питание, a 20 % – это то, что вы очень хотите прямо сейчас. Повторюсь, базовое питание – это овощи, фрукты, белок, сложные углеводы и полезные масла. При этом важно учитывать и то, как вы будете готовить эти продукты. Наиболее полезные способы – это варка, тушение, готовка на пару или обжарка на гриле. Если основа вашего рациона будет выстроена правильно, небольшие погрешности никак не скажутся на вашем самочувствии, весе и состоянии кожи.