Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Начинаем новую жизнь
Не «худеть», а улучшаться!
Когда пора браться за себя
ИМТ
А как же весы?
Ленту в руки!
Цели
Двигайся вперед постепенно
Как вести дневник?
Пути к себе-прекрасной
Единственный способ
Здоровое питание
Незыблемые правила
Самое главное про срывы и сомнения
О чем мы будем разговаривать
Как часто нужно есть
Ритуалы
Завтрак
Обед
Ужин
Перекусы
А что там у нас с калорийностью?
КБЖУ – что это за зверь
Дай себе время
Питьевой режим
Вода
Чай и кофе
Алкоголь
В завершение разговора о питании
Тренировки
Готовимся к тренировке
Силовые тренировки плюс кардио – секрет успеха
Для тех, у кого совсем нет опыта в тренировках
Изометрия
Приседания и ягодичный мостик: два базовых упражнения и то, что тебе нужно знать о них
Как и сколько заниматься
Техника выполнения базовых упражнений
Ягодичный мостик
Приседания
Румынская тяга с гантелями
Выпады
Сгибание ног лежа с гантелью
Становая тяга на одной ноге с гантелями
«Стульчик»
Выпады в сторону
Отведение ноги назад
Отведение ноги в сторону
Разминка и растяжка
Зачем нам вообще все это?
Привет, моя дорогая читательница!
Ты мне в самом деле дорога, потому что знаешь меня и доверяешь мне.
.....
И вот ты уже решила: «Все, с завтрашнего дня начинаю тренироваться и правильно питаться». Естественно, тебе нужно отслеживать прогресс, это обязательно, иначе просто стимула не будет. Для этой цели лучше всего делать замеры, добрые старые замеры.
Взяла сантиметровую ленту и измерила себя: талию, ягодицы, бедра – лучше каждую ногу по отдельности – и руки в самом толстом месте. Таким образом ты сможешь постоянно наблюдать за изменениями и контролировать прогресс, что очень важно, иначе не будет мотивации.
.....