Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Оглавление

Элизабет Ломбардо. Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Введение

Часть I. Стремитесь ли вы быть перфекционистом?

Глава 1. Что такое перфекционизм?

Влияние на нашу жизнь

Что не является перфекционизмом

Общее против частного

Что дальше?

Глава 2. А вы перфекционист?

Глава 3. Перфекционизм: аргументы «за» и «против»

Общая картина

А: аргументы в пользу перфекционизма

В: аргументы против перфекционизма

С: аргументы в пользу перемен

D: аргументы против перемен

Переосмысление аргументов в пользу перфекционизма

Переосмысление аргументов против перемен

Глава 4. Страх против страсти

Дистресс против эустресса

Откуда берется этот страх?

Сила мысли

Мысли усиливают стресс

Управление стрессом

Проактивное управление стрессом

Реактивное управление стрессом

Всё к лучшему

Это не вы

Используйте свой страх или стресс себе во благо

Часть II. 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты

Глава 5. Вскройте свое прошлое

Зарождение «потребности в успехе»

Действие по шаблону

Вознаграждения

Уклонение от наказания

Руководство к действию: проанализируйте причины

Шаг 1. Определите, с чего все началось

Шаг 2. Придите к озарению

Шаг 3. Выявите свои триггеры

Глава 6. Оцените свои ожидания

Если… то…

Это касается не только вас

Чувство собственной значимости

Чей это свод правил?

Сила слова «должен»

Правила для других

Правила для самого себя

Цена эмоций

Принятие реакции окружающих на свой счет

Руководство к действию: измените своим правилам

Шаг 1. Выявите свой свод правил

Шаг 2. Отложите молоток судьи

Шаг 3. Придумайте, как иначе обрести чувство контроля

Глава 7. Проложите новые дороги

Синдром проторенной дорожки

Прокладываем новые пути

Слон против муравья

Внутренний стеклянный потолок

Дороги прошлого и будущего

Руководство к действию: развивайте реалистичный оптимизм

Шаг 1. Выявите искажения

Шаг 2. Проложите новые дороги

Шаг 3. Взбодритесь и повторите!

Глава 8. Учитесь на ошибках

Любой провал – несчастье. Или нет?

На что похож страх неудачи?

Отказ от риска

Чрезмерная старательность

Нерешительность

Когда что-то идет не так

Руководство к действию: учитесь на ошибках

Шаг 1. Информация против «провала»

Шаг 2. Прощайте

Шаг 3. Определите свои ценности

Глава 9. Не впадайте в крайности

Степени крайности

Персонализация неудачи

Я знаю, о чем ты думаешь

Ничего особенного

Навешивание ярлыков

Чего я стою?

Крайности перфекционизма

Слова, выражающие крайности

Легче сдаться

Руководство к действию: научитесь различать оттенки

Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли

Шаг 2. Начинайте с малого

Шаг 3. Обращайтесь за помощью

Глава 10. Действуйте, а не сравнивайте

«Я» или «они»

Беговая дорожка перфекциониста

Научитесь испытывать благодарность

А что думаете вы?

Необоснованная соревновательная гордость

Это ты, а это – я

Хобби? Чепуха!

Поддержание дружеских отношений

Руководство к действию: переосмысление успеха

Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе

Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности

Глава 11. Выходите за рамки

Живите не только для себя

Устранение преград

Установите эмоциональные рамки

Не застревайте из-за других

Руководство к действию

Шаг 1. Привыкните к непривычному

Шаг 2. Замените все «но» на «и»

Шаг 3. Творите добро

Финальный шаг. Воспарите!

Эпилог. Лучше совершенства

Как идут ваши дела?

В какую сторону двигаться?

Пример в духе «лучше совершенства»

Благодарности

Отрывок из книги

Я была перфекционисткой большую часть жизни.

Откровенно говоря, я получала за это хорошее вознаграждение. Однако сколько было бессмысленных слез, напрасного напряжения и переживаний – моих и близких мне людей!

.....

Какой вас ждет результат? Жизнь, которую вы полюбите.

Сейчас объясню. Раньше быть довольной означало для меня примирение со своей неидеальной жизнью. Теперь я знаю, что удовлетворение – это фантастическое ощущение радости и подарки, которые предлагает жизнь в виде людей и особого опыта.

.....