Читать книгу Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень - Елизавета Бабанова - Страница 6

В этом году беру себе семь челленджей, чтобы прокачать свои шесть точек опоры:

• 10 дней интернет-детокса;

• 7 дней медитативной ходьбы. Хочу пройти часть пути Сантьяго, но пока не уверена, как все сложится;

• 7 дней мастермайнда с интересными людьми (мастермайнд – собрание единомышленников, которые хотят прокачаться по определенной теме – может быть, бизнес, личностное развитие, велнес);

• 7 дней творческого эксперимента;

• 7 дней профессионального выхода из зоны комфорта;

• неделя кулинарии и создания новых рецептов;

• неделя нового спорта.

За этими простыми, на первый взгляд, семью челленджами стоит довольно большая методология, как запускать перемены в своей жизни. И чтобы вы вместе с Лизой-2019 смогли начать строить свой лучший год, я постараюсь вам немного раскрыть эту технику.

Шесть точек опоры – основа, на которой держится благополучие женщины. Вот они:

1. сильная личность;

2. энергичное тело;

3. профессиональное мастерство;

4. духовный стержень;

5. счастливые отношения;

6. поддерживающее окружение.

Когда у женщины все это есть, то какие бы трудности в ее жизни ни происходили, она будет чувствовать себя в безопасности. Если женщина постоянно чувствует себя небезопасно, без надежных тылов, ее психика не сможет выдерживать нагрузки, она будет жить на гормонах стресса, быстро уставать и увядать.

Крепкие опоры – то, что позволяет нам твердо стоять на ногах. Когда у нас красивое и энергичное тело, любимая профессия, крепкий духовный стержень, многогранная личность, счастливые отношения и поддерживающее окружение – у нас мощнейший фундамент. С него мы можем стартовать куда угодно. В любые свои сумасшедшие мечты.

Вообще смысл «Лучшего года» в том, чтобы, с одной стороны, создать для себя большую безопасность, укрепив свои точки опоры, а с другой стороны, выйти за пределы комфорта и рутины, чтобы не проживать 10 лет подряд один и тот же сценарий, а делать свою жизнь ярче и успешнее.

Есть разные способы, как совместить эти, на первый взгляд, противоположные стратегии. Я поделюсь с вами теми, что проверила на себе.

Опция #1. Решиться на годовой эксперимент

Однажды я поставила себе цель прожить один год без алкоголя и десертов. Единственное, что было можно, – немного фруктов, сухофруктов и меда. Плюс раз в месяц я разрешала себе съесть какую-то вкусняшку. Результат: алкоголь я сократила до абсолютного нуля, энергии в теле стало гораздо больше.

Мне нравится фильм «Джули и Джулия», где одна обычная девушка поставила себе цель за один год приготовить все рецепты из кулинарной книги легендарной Джулии Чайлд.

Или, например, другой вдохновляющий эксперимент провела американка Саша Мартин, любительница путешествий и разнообразной кулинарии. Она застряла в маленьком городе из-за работы мужа. Саша нашла выход и поставила красивую цель: раз в неделю готовить тематический ужин одной из 195 стран мира. Она начала с Афганистана и закончила Зимбабве, приготовив за четыре года 650 новых блюд. И написала об этом книгу, ставшую бестселлером.

Другие идеи для годового эксперимента:

• завести свой блог и писать как минимум 1 страницу в день;

• ограничить социальные сети до 5 минут в день;

• медитировать каждый день хотя бы 5 минут;

• убрать из рациона на 1 год мясные продукты;

• раз в неделю делать хотя бы 1 доброе дело.

Опция #2. Взять себе несколько челленджей

Челлендж (от английского challenge) – это вызов себе, когда вы на короткое время глубоко погружаетесь в какую-то тему. Выбираете опоры, которые вам хочется укрепить, и придумываете себе задание на 7–10 дней. Именно этой стратегии следует Лиза-2019.

Если вам нравится такой подход, придумайте себе 7 челленджей и уделите по неделе каждому. Если вы проведете их с полной самоотдачей, то станете другим человеком.

Опция #3. Одна привычка в месяц

Вариант посложнее – выбрать по одной новой привычке на каждый месяц года. Это суперэффективная техника, но для нее нужна развитая мышца силы воли.

Я собрала для вас привычки, которые относительно легко внедрить, но при этом они сильно повлияют на качество вашей жизни.

Январь: двигаться 30 минут в день.

Это может быть прогулка на свежем воздухе, пилатес, аэробика дома или занятие в спортзале. Если у вас получается больше – отлично. Но 30 минут движения в день – обязательное минимальное условие для здоровья, хорошей энергии и долголетия.

Февраль: писать план на день.

Можете скачать нашу электронную суперкарту вместе с коротким мастер-классом по его заполнению.

Суперкарта дня

Мастер-класс по заполнению суперкарты

Март: посвящать 30 минут саморазвитию ежедневно.

Просто замените инстаграм-скроллинг на 30 минут полезного чтения. На моем сайте есть списки 18 книг для умных женщин и 18 книг для духовно развивающихся женщин.

Книги для умных женщин

Книги для духовно развивающихся женщин

Апрель: убрать из рациона вредный продукт и заменить его на более полезную версию.

Что точно вредит вашему организму и вы знаете это? У меня, например, это хлеб. Его очень сложно заменить, но я нашла альтернативы: домашний хлеб из отрубей, семян и орехов, оладьи из нутовой или гречишной муки. Ежедневный десерт можно заменить на пару фиников в день. Жареную картошку – на печеную, чипсы – на сушеные овощи.

Май: практиковать ранний подъем.

Вставать каждый день на 5 минут раньше, пока не достигнете своего желаемого времени подъема. На моем сайте есть статья «Как научиться рано вставать».

Как научиться рано вставать: польза раннего подъема

Июнь: писать три благодарности каждый день.

Начинать с этого день или проговаривать перед сном.

Июль: развивать мастерство 1 час в день.

Каждый день выделять час на развитие профессиональных навыков.

Август: медитировать 10 минут в день.

Можете начать с моей бесплатной медитации «Октава».

Медитация «Октава»

Сентябрь: познакомиться с 10 новыми людьми.

Как минимум 2 раза в неделю встречаться с новым человеком на чай или обед. Мои правила нетворкинга я описала в книге «К дзену на шпильках».

Октябрь: 1 доброе дело в день.

Начиная с маленьких – добрый комментарий или комплимент другой женщине – и заканчивая более сложными, вроде поездки в детский дом или организации благотворительного ужина.

Книга «К дзену на шпильках»

Ноябрь: заниматься спортом 30 минут в день.

Каждый день давать себе хотя бы 15 минут физической нагрузки в любой форме.

Декабрь: посвящать 30 минут в день творчеству.

Каждый день выделять хотя бы полчаса на какую-то творческую активность: рисование, музыку, писательство.

Вы можете выбрать себе любые другие привычки. Но чтобы ваша следующая новогодняя резолюция не была похожа на эту…

Задайте себе два вопроса:

• Какую одну деструктивную привычку надо убрать, чтобы получить максимальное положительное влияние на все сферы моей жизни? Например, зависание в соцсетях, еда на ночь, увлечение сладким или алкоголем.

• Какие топ-5 привычек или практик выведут меня на новый уровень?

Вот что сделала Лиза-2019.

В этом месяце я убираю сахар. Весь прошлый месяц я ела десерты так, как будто в Новый год случится ужасное и в мире их не станет. Все началось с Нью-Йорка накануне Рождества. Какое путешествие в Нью-Йорк обходится без их легендарного чизкейка? Ну и других легендарных десертов. Правильно, никакое. И вот конец декабря, у меня плюс 1 кг, энергии стало меньше, при том что я занимаюсь в спортзале как обычно. Так что в этом месяце я устраиваю себе сахарный челлендж.

Также я хочу поднять уровень своей энергии и уделять больше времени медитации.

Итак, мои топ-5 ежедневных практик:

• дыхательная практика;

• энергетическая практика;

• медитация;

• йога хотя бы 15 минут;

• фитнес – силовая, кардио или прогулка на свежем воздухе.

Спустя год фокус на этих привычках вывел меня на новый уровень. Мое тело благодаря тренировкам стало сильнее, медитации – длиннее и лучше по концентрации, энергетические и дыхательные практики – стабильнее, дают еще более существенный прилив сил.

Опция #4. Взять наставника

Самый быстрый способ прийти туда, где ты раньше никогда не был, – найти проводника, которому территория хорошо известна. Я всегда руководствуюсь этим принципом, когда осваиваю что-то новое. Такой подход придает мне огромное ускорение.

Саморазвитие и познание себя – это путешествие в неизвестное, и я никогда не оказалась бы там, где я есть сейчас, без помощи моих наставников. В первой книге я подробно описала момент, когда другие люди стали обращаться ко мне, чтобы я поделилась своим опытом. Так я впервые оказалась в роли наставника. И последние 8 лет я совершенствую методологию женского саморазвития.

Я думаю, что не существует идеального наставника, который подходит всем, это очень индивидуально. Но мне хочется поделиться с вами методикой, которую я проверила на себе и через которую прошли уже десятки тысяч женщин.

Что я точно знаю про саморазвитие – оно требует времени. Короткие тренинги могут дать инсайты, вдохновение, полезные инструменты. Но реальные результаты – это следствие регулярной работы над собой. Поэтому в моей системе мы работаем над собой как минимум год, глубоко прорабатывая все важнейшие сферы жизни.

В течение года я выделяю четыре больших сезона по три месяца.

1-й сезон посвящен тому, как понять свои желания и научиться уверенно их воплощать. Чего мы хотим на самом деле? Это непростой вопрос. Для ответа на него нужно ярко представить себе картину своего будущего и детально ее описать – я называю это «грандиозным видением».

Затем нужно увидеть женщину, для которой эта жизнь – естественна. Какими качествами и навыками она обладает? Это наша «лучшая версия себя». Именно она будет задавать вектор дальнейшего движения. Смотря на нее, мы понимаем, что именно в себе нам нужно развивать. Так у нас появляются настоящие вдохновляющие цели, которые мы раскладываем на маленькие ежедневные шаги.

Но одного понимания шагов недостаточно, нужно уметь действовать. И в этом очень часто мешает груз прошлого – страхи, обиды, сомнения. Они блокируют наше движение. И работе с этими внутренними препятствиями посвящен большой блок этого сезона.

Результат этой работы – уверенность в себе и умение действовать, не идя напролом, но мудро обходя препятствия. Это крепкая основа, на которую дальше ложится следующая группа навыков.

Во 2-м сезоне из науки достижения высоких результатов мы переходим к искусству жить в ресурсном состоянии. И здесь есть три ключевых фактора, влияющих на наше самочувствие.

Первый – наше тело. С помощью более здорового питания и мягких упражнений мы очищаем его от токсинов и внедряем здоровые привычки.

Второй – это эмоции. Мы учимся генерировать позитивные эмоции, чтобы наше состояние было хорошим, независимо от внешних обстоятельств, и работаем над выстраиванием здоровых личных границ, чтобы другие люди не сливали на нас свой негатив.

Третий – это сознание. Мы учимся успокаивать свой ум и мыслить яснее. Один из ключевых навыков для этого – медитация.

Так к концу первого полугодия у нас прокачиваются внутренние опоры – личность, тело и духовность. И мы переходим к двум главным запросам, с которыми ко мне приходят женщины: реализация в любимом деле и счастье в отношениях.

3-й сезон посвящен профессии и деньгам. Почему не отношениям? Потому что когда женщина реализована как личность и профессионал, когда она финансово независима, то естественным образом начинает общаться с мужчиной из состояния изобилия. Именно это притягивает самых высокоуровневых мужчин.

Главная задача третьего сезона – научиться быть мастером в своем деле. Для этого мы проходим огромное количество упражнений, которые помогают выявить наши таланты и развить ключевые навыки, необходимые для успеха в работе.

И завершающий сезон посвящен отношениям. Теперь эту тему можно проработать действительно глубоко. Невозможно создать отношения с другим человеком, пока мы не выстроили отношения с самой собой. Если женщина уверена в себе, наполнена энергией и позитивными эмоциями, если она занимается любимым делом – ee шансы на счастье в отношениях гораздо выше, чем когда всего этого нет.

Работа над отношениями начинается с исцеления травм прошлого и формирования видения идеальных отношений. Затем мы детально проходим по каждому этапу – от знакомства и свиданий до совместной семейной жизни. Здесь мы разбираем самые частые ошибки и стратегии поведения, когда на каком-то из этапов возникают трудности.

Как видите, объем работы довольно внушительный. Но она окупается с лихвой. Для вдохновения я оставляю вам ссылку на истории женщин, которые прошли по этому пути.

Не существует идеальной формулы саморазвития, которая подходит всем. Я поделилась с вами лучшим из того, что применяла сама.

Истории успеха женщин, прошедших курсы Е. Бабановой

Выбирайте для себя одну из четырех опций и стартуйте свой лучший год, причем совершенно неважно, когда вы начнете. Вы можете читать эту книгу в апреле, октябре или декабре. Ваш лучший год не нужно привязывать к 1 января. Начните его прямо сегодня. Так даже интереснее!

А пока вернемся к Лизе-2019, которая проходит свой лучший год.