Читать книгу Keha tervendab end ise - Emily A. Francis - Страница 5

Harjutuste nimekiri

1. peatükk

Pingutamise ja lõdvestamise visualiseerimine 43

2. peatükk

Sihipärane kehale häälestumine 46

Meele puhastamine 48

Tšakraid puhastav meditatsioon 58

4. peatükk

Trapetslihase vabastamise harjutus 83

Sisemise lapsega sideme loomise harjutus 87

Kassi/lehma vabastav harjutus 90

Alaselja vabastamine lapsepoosis 93

Täiendav alaselja vabastamise harjutus 94

Selga puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon 96

5. peatükk

Vabastav harjutus vahtrulliga 100

Tuharalihaseid puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon 102

6. peatükk

Reie-nelipealihase vabastamise harjutus 107

Tagumiste reielihaste vabastamise harjutus 108

Põlvede vabastamise harjutus 111

Sääremarjade vabastamise harjutus 113

Eesmise sääreluulihase vabastamise harjutus 116

Lähendajalihaste vabastamise harjutus 118

Eemaldajalihaste (sealhulgas niude-sääreluu kulgla)

vabastamise harjutus 121

Jalalabade ja pahkluude vabastamise harjutus 125

Jalalabasid stimuleeriv lusikatehnika 127

Liikuv meditatsioon 129

7. peatükk

Kõhulihaste vabastamise harjutus 133

Niude-nimmelihase vabastamise harjutus 137

Suhtlemine arvepidajaga 138

Püha valgusega ühinemise visualiseerimine 140

8. peatükk

Deltalihaste vabastamise harjutus 144

Õlavarre-kakspealihase vabastamise harjutus 146

Õlavarre-kolmpealihase vabastamise harjutus 148

Painutajate vabastamise harjutus 149

Sirutajate vabastamise harjutus 151

Küünarvarte vabastamise harjutus 153

Käsivarte ja õlgade meditatsioon 157

9. peatükk

Rinnalihaste vabastamise harjutus 161

Rinnameditatsioon 164

10. peatükk

Alalõua vabastamise harjutus 169

Kulmude vabastamise harjutus 170

Kõikide miimiliste lihaste vabastamise venitusharjutus 172

Suu ja näo meditatsioon 174

11. peatükk

Kaela esikülje (ja rinna) vabastamise harjutus 181

Kaela külgede vabastamise harjutus 182

Kaela tagakülje vabastamise harjutus 186

Elu, armastuse ja õnnega seotud paindlikkuse visualiseerimine 188

12. peatükk

Koormat kergendav tervendav harjutus 192

Kohaloleku visualiseerimine 196

Viimane meditatsioon 199