Читать книгу Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун - Страница 7

Давайте ознакомимся с некоторыми признаками полученной травмы. Воспринимайте их как подсказки, привлекающие ваше внимание. Они сигнализируют вам о том, что что-то не так и пора обратиться за помощью и поддержкой. Если вы успешно подавили в себе полученный травмирующий опыт, то симптомы могут проявиться лишь спустя годы. Некоторые же могут дать о себе знать почти сразу. Не всегда указанные признаки будут свидетельствовать о полученной травме, и не стоит на их основании ставить себе какой-то диагноз. И все же: если они появляются регулярно, то это сигнал. Я подразделила все симптомы на пять категорий. Обведите те из них, которые вы наблюдали у себя после травматического события (или событий).

1. Перевозбуждение:

• часто вздрагиваю;

• часто проверяю все вокруг на наличие признаков, напоминающих о травме;

• чувствую себя на грани или испытываю тревожность;

• ощущаю физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, расстройство желудка, головные боли;

• чувствую раздражение, есть склонность к вспыльчивости или агрессии;

• испытываю трудности с концентрацией;

• испытываю трудности со сном;

• совершаю рискованные или импульсивные поступки.

2. Повторное переживание травмы:

• испытываю тревожные мысли и чувства по поводу травмы;

• излишне эмоционально реагирую при столкновении с вещами, напоминающими о травме;

• ощущаю реакцию своего тела на стресс;

• ощущаю возвратные вспышки и флешбэки;

• мучаюсь от ночных кошмаров.

3. Избегание вещей, напоминающих о травме:

• избегаю действий, напоминающих о травме;

• избегаю людей, мест и предметов, связанных с травмой;

• избегаю разговоров, связанных с травмой;

• подавляю мысли о пережитой травме;

• прибегаю к наркотикам, алкоголю или слишком много ем для подавления неприятных мыслей и эмоций.

4. Негативные мысли и чувства:

• чрезмерно виню себя или других в своей травме;

• забываю все связанное с травмой;

• теряю интерес к деятельности;

• испытываю трудности с выражением положительных эмоций;

• думаю о себе в самом негативном ключе;

• чувствую изолированность и оторванность от своего окружения;

• вижу окружающий мир в черном цвете.

5. Психическое и физическое здоровье

(эти симптомы обычно развиваются не сразу, и, как правило, им предшествуют перечисленные выше):

• проблемы с иммунитетом;

• проблемы с эндокринной системой, например со щитовидной железой, и аллергия;

• астма;

• проблемы с кожей;

• проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;

• хронические боли, хроническая усталость или фибромиалгия.

Сделайте глубокий вдох, почувствуйте поверхность, на которой сидите, опору под ногами, а затем выделите время, чтобы еще раз посмотреть на те симптомы, которые вы отметили.

Вы отметили несколько симптомов в одной категории? Или в разных? Или во всех? Запишите категории, в которых вы распознали больше всего симптомов.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Есть ли какие-то симптомы, которые вы хотели бы добавить?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как вы себя чувствуете после осознания того, что у вас есть эти симптомы?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Как изменится ваша жизнь, если у вас больше не будет этих симптомов?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Просматривая список, помните, что вы не единственный человек, столкнувшийся с такими симптомами. Может быть, вы не знаете этих людей, но рядом с вами той же дорогой идут к выздоровлению тысячи. Симптомы могут быть разными, но все они характерны для жертв насилия. Я видела множество людей, у которых исчезли симптомы из первых четырех категорий, а симптомы из пятой значительно уменьшились, и улучшилось состояние здоровья.

Травма, подобно стрессу, вызывает выброс адреналина в теле, и если с этим не справиться, то ситуация может привести к адреналиновому истощению, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Симптомы могут пропадать и возвращаться под действием стрессовых ситуаций, а могут давать о себе знать постоянно. Если вас посещают мысли о суициде, то вам немедленно нужно обратиться за помощью. Вы можете позвонить на горячую линию центра экстренной психологической помощи.

Травма подсказывает, в чем ваша уязвимость и на что конкретно нужно направить свое внимание и заботу. Травма – это тот «подарочек», от которого не избавишься так просто, ведь симптомы могут продолжаться и усиливаться даже спустя годы после травмирующего события. Так будет происходить до тех пор, пока вы не найдете в себе достаточно сил для принятия решения: час пробил – и теперь вы готовы сделать все необходимое для того, чтобы исцелиться. Я думаю, что именно это привело вас к данной книге. В следующем разделе я помогу вам вспомнить, каково это – чувствовать себя в безопасности.