Читать книгу Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем - Ева Арден - Страница 4

Лучший способ определить свой хронотип – это вспомнить себя с раннего детства и найти закономерности в своем расписании сна и бодрствования. Для этого рекомендуется записывать свое время пробуждения, сна, приема пищи, физической активности и других повседневных дел.

Затем вы можете проанализировать, что у вас получилось, чтобы выявить те периоды времени, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными, продуктивными и счастливыми.

Еще один способ определить свой хронотип – это устроить марафон по поиску хронотипа. На 10-15 дней отойти от своих социальных обязанностей и жестких графиков. Обычно это можно сделать во время отпуска или каникул.

Лучше поехать на отдых в другое место, чтобы организм мог заново адаптироваться, сообразно своим природным внутренним часам. Довольно скоро вы сможете заметить изменения в своем самочувствии, настроении, работоспособности и здоровье.

В рамках этой книги я хочу предложить вам небольшой тест, который позволит вам определить, к какому хронотипу вы можете себя отнести. Далее будет приведено подробное описание каждого из хронотипов, и вы сможете еще более детально разобраться в этом вопросе.

Чтобы пройти этот тест, ответьте на представленные ниже вопросы и выпишите свои ответы в блокноте или заметках.

Тест на определение хронотипа

1. Когда вы обычно ложитесь спать?

А) До 23:00.

Б) После полуночи.

В) Около 23:00-00:00.

2. Как вы себя чувствуете, когда нужно встать очень рано утром?

А) Бодро и энергично.

Б) Сонно и разбито.

В) Нормально, если выспался.

3. Когда вы лучше всего справляетесь с творческими задачами?

А) Утром.

Б) Вечером.

В) Зависит от моего настроения.

4. Трудно ли вам заставить себя ложиться спать вечером?

А) Да.

Б) Нет.

В) Иногда, но не всегда.

5. Как часто вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника?

А) Почти всегда.

Б) Очень редко.

В) Иногда.

6. Что вы предпочитаете делать на выходных?

А) Вставать пораньше и заниматься активным отдыхом.

Б) Долго спать и ложиться позже обычного.

В) Спать столько, сколько захочу.

7. Как часто вы чувствуете сонливость днем?

А) Очень редко.

Б) Довольно часто.

В) Иногда, если мало спал.

8. Как быстро вы засыпаете вечером?

А) Менее чем за 30 минут.

Б) Больше часа.

В) Около 30-60 минут.

9. Как вы реагируете, если вам нужно работать ночью?

А) Работать сложно, хочется спать.

Б) Чувствую прилив сил и работаю продуктивно.

В) Могу поработать, если выспался днем.

10. Выберите цвет, который вам нравится больше всего:

А) Желтый.

Б) Синий.

В) Зеленый.

11. Что вы выберете на завтрак?

А) Омлет с овощами и свежий сок.

Б) Чашку кофе и сладкую выпечку.

В) Йогурт, хлопья и фрукты.

12. Какая погода вас бодрит?

А) Солнечная погода.

Б) Пасмурная погода.

В) Любая погода меня устраивает, если выспался.

13. Какой фильм вы бы выбрали в кинотеатре?

А) Легкую комедию.

Б) Напряженный триллер.

В) Яркий приключенческий фильм.

14. Ваш идеальный отпуск – это:

А) Активный, с ранними подъемами и ложбиной.

Б) Спокойный, с возможностью высыпаться.

В) Сбалансированный режим отдыха и активности.

15. Что вы предпочитаете: мороженое, пиццу или суши?

А) Мороженое.

Б) Пицца.

В) Суши.

16. Выберите музыкальный инструмент, на котором вы хотели бы научиться играть:

А) Барабаны.

Б) Саксофон.

В) Фортепиано.

17. Какое из этих хобби вам интереснее всего?

А) Рыбалка.

Б) Чтение книг.

В) Готовка.

18. Какой напиток вы предпочитаете?

A) Чай или кофе утром.

Б) Сок или вода днем.

B) Чай с молоком вечером.

19.Какой сорт кофе вам нравится больше всего?

А) Эспрессо.

Б) Латте.

В) Капучино.

20. Какое блюдо выберите в ресторане?

А) Йогуртовый десерт.

Б) Мясо по-французски.

В) Суп с клецками.

Расшифровка теста

Посмотрите, какие ответы у вас получились. Необходимо посчитать количество ответов по буквам: А, Б и В. Преобладающая буква покажет ваш хронотип:

• А – скорее всего, вы «жаворонок»;

• Б – ваш хронотип – это «сова»;

• В – вы «голубь» и можете жить в любом режиме, легко адаптируясь к изменениям.

Теперь нужно ознакомиться с особенностями каждого из хронотипов, чтобы понять, в чем их преимущества и недостатки.