Читать книгу Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур - Евгений Богачёв - Страница 5

Физические упражнения традиционно называются «тренировочными средствами» потому, что являются средствами достижения тренировочных целей. Одну и ту же цель можно достигнуть с помощью различных методов и средств. Догмы («каждый должен бегать», «каждый должен приседать ниже параллели») в отношении конкретных средств быть не должно.

При выборе тех или иных упражнений важно соотносить их с целью тренировки, состоянием и уровнем подготовленности тренируемого. Можно выделить 4 критерия, которыми можно руководствоваться при выборе тренировочных средств.

1. Соответствие цели. Критерий характеризует самое первое и базовое правило: средство зависит от цели. Часто атлеты выполняют движения ради самих движений. Их привлекает техническая сложность навыка или тяжелый вес снаряда. Если цель атлета – научиться ходить на руках или соревноваться в тяжелой атлетике, то все логично. Но если речь идет о функциональной физической подготовке, утилитарность упражнений ставится во главу угла. Используется только то, что решает цели повышения физической подготовленности атлета. Остальное отметается.

2. Функциональный перенос. Данный критерий характеризует, насколько упражнение может улучшить другие движения и специальную деятельность. Например, приседание со штангой на спине при правильном выполнении повышает результаты не только в других упражнениях со штангой, но и прыжках, спринте, и даже дистанционном беге. И наоборот, медленный дистанционный бег имеет слабый перенос на другие формы активности, кроме низкоинтенсивной работы.

Оценка функционального переноса требует понимания особенностей специальной деятельности: какие двигательные шаблоны, мышечные группы и режимы работы используются чаще всего. Из тех средств, которые соответствуют целям атлета, необходимо выбирать те упражнения, которые обладают наивысшим функциональным переносом.

3. Безопасность. Критерий безопасности относится к потенциальному риску выполнения движения. Риск должен быть минимальным. Задача тренировок – повысить запас прочности организма, а не травмировать его. Если упражнение не повышает травмоустойчивость атлета, следует внимательно оценить его необходимость в тренировках. Если упражнение потенциально опасно для атлета, следует его заменить другим. Не существует ни одного незаменимого упражнения. Движение, подходящее под конкретного атлета, его задачи и уровень подготовленности можно найти всегда.

4. Техническая сложность. Данный критерий относится ко времени, необходимому для освоения техники упражнения. Атлет должен владеть техникой как минимум на уровне безопасности, чтобы выполнять упражнение. Например, для работы с внешним отягощением минимальное требование – всегда жестко напряженная спина с нейтральным позвоночником. Если атлет не способен сохранять спину прямой, необходимо снизить вес или выбрать другое упражнение. В противном случае возрастает риск получения травмы, что недопустимо. При выборе двух упражнений со схожим функциональным переносом следует выбирать технически более легкое. Например, тяжелоатлетический рывок штанги и русский мах гирей оба хорошо развивают скоростно-силовые качества нижних конечностей. Однако рывок является очень сложным движением. Требуются недели, иногда месяцы тренировок, прежде чем атлет сможет работать с существенным весом штанги в рывке. Махи гирей не в пример проще. Технику можно освоить за считанные минуты, и использовать относительно большой вес уже на первых тренировках. Если атлет не соревнуется в тяжелой атлетике и ограничен во времени тренировок, махи гирей или прыжки будут предпочтительнее тяжелоатлетического рывка.