Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Панические атаки и паническое расстройство
Что такое паническая атака и паническое расстройство?
Симптомы панической атаки
Влияние адреналина на организм
Вегетативная Нервная Система (ВНС)
ВНС и гормоны
Связь ВНС и симптомов
Причины панических атак
Порочный круг панической атаки
Формирование панического расстройства
Мысли запускающие и подпитывающие паническую атаку
Защитное поведение при панических атаках
Избегающее поведение при панических атаках. Агорафобия
Пути избавления от панических атак
С чего начать
Что мешает избавиться от панических атак?
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления панического расстройства
Направления работы
Цели и мотивация
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Работа с тревожными мыслями
Карточки симптомов панических атак
«Дневник паники»
Работа с симптомами панической атаки
Работа с защитным и избегающим поведением
Моя таблица защитного и избегающего поведения
Составление таблицы стимула к изменениям
Моя таблица стимула к изменениям
Оцениваем реальность своих страхов
Испытываем страх в воображении
Испытываем страх в реальном времени
Моя таблица экспозиции
Руководство по паническим атакам (чего не следует делать)
Заключение
Дополнительный секретный подарок!
Начнем наше знакомство с притчи.
Как то раз обратился один человек к мудрому старцу.
.....
49. Жизнь для меня связана с необычным напряжением.
50. Ожидание всегда нервирует меня.
.....