Читать книгу Как жить, как учиться, как работать? - Евгений Евгеньевич Дергунов - Страница 12

Для меня в жизни одним из героев, перед которым я преклоняюсь и восхищаюсь – врач и ученый Николай Михайлович Амосов, который своей жизнью и смертью доказал значение физических тренировок. Родился Николай Михайлович в России в 1913 году, а умер на Украине в 2002 году, не дотянув года до 90 лет.

Судьба посылала ему испытания и болезни, а он отвечал концентрацией воли и усилением физических тренировок и продолжительности бега. Свой опыт оздоровления и долголетия он изложил в книге «Раздумья о здоровье. Режим ограничений и нагрузок», в которой пишет: «Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни.»

Какие стоит выбрать тренировки, а какие отложить для использования в светлом будущем? Самой простой тренировкой можно считать прогулку по улице в течение 30—60 минут. При плохой погоде никто не мешает заменить уличную прогулку на поднимание и спуск по лестнице в своем многоэтажном доме.

Помимо самой простой тренировки, понятно, необходим более полноценный физический комплекс, рассчитанный на развитие всех основных частей тела. Здесь нужны и вращения, и растяжения, и отжимания, и приседания, и прыжки. Лучше всего, если каждый подберет для себя наиболее подходящие упражнения, обратив внимания на индивидуальные особенности своего физического состояния

Очевидно, вы обращали внимание на различия во внешнем физическом облике спортсменов. Обычно, профессиональные гимнасты выделяются мощными руками и слабыми ногами, а у бегунов отлично тренированы мышцы ног, но слабые мышцы рук. Для всех непрофессионалов лучше равномерно нагружать и руки и ноги.

Для всех физических упражнений действует общее правило постепенного усиления нагрузок и не доведения себя до очень сильного утомления. После тренировки состояние не должно вызывать крайнего изнеможения, когда хочется упасть и долго не вставать.

Наоборот, результатом физических тренировок должно быть достижение состояния здорового сильного и оптимистического человека. Это прекрасное состояние, когда ощущается прилив физических сил и тебе хочется двигать горы и вместе с ними отрываться от земли и устремляться в небо. Но здесь важно во время остановиться и использовать силы и избыток энергии для созидательных дел и обычной работы.