Оглавление
Евгения Меглинская. Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом
Предисловие
Часть 1. Стресс и лишний вес
Глава 1. Стресс как причина перееданий и набора веса
Глава 2. Типы перееданий
Глава 3. Как найти причины именно вашего стресса
Глава 4. Как здоровый образ жизни вызывает стресс
Глава 5. Ваши отношения с едой. Эмоциональные системы
Глава 6. Как мозг не позволяет снизить вес надолго
Глава 7. Балансируем работу нервной системы без помощи еды
Часть 2. Практика «Здорового похудизма»
Навык 1. Тренируем осознанность
Навык 2. Исследуем эмоции, связанные со стрессом, напряжением и дискомфортом
Навык 3. Распознаем потребности, которые стоят за отношениями с едой
Навык 4. Ослабляем напряжение и состояние борьбы
Навык 5. Работаем над расслаблением и ощущением безопасности
Послесловие
Благодарности
Источники
Отрывок из книги
В последние 50–60 лет на набор веса стал активно влиять стресс. Появился даже термин «стресс-ассоциированные переедания»[1], который точно отражает ситуацию: мы едим в ответ на усталость, напряжение, тревогу и раздражение. Многие используют еду как способ достичь комфорта и расслабления, поставить на паузу бесконечную беготню и отдохнуть от мультизадачности – одного из главных стрессовых факторов нашего времени.
В этой книге я расскажу о том:
.....
Если вспомнить, что кортизол находится в крови достаточно долго, то ситуация со стрессом может выглядеть довольно безрадостно:
1. Вы представляете себе что-то негативное, неприятное, грустное, тревожное или раздражающее.
.....
