Читать книгу Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - Федор Андержанов - Страница 4

Марина, 23 июня

Сегодняшняя встреча с ФБ прошла под знаком «работы с подсознанием».

– У вас есть какое-то желание, какая-то цель, связанная с телом, – сказал ФБ. – Я полагаю, что вы пришли ко мне из-за того, что ваше внешнее «я» перестало соответствовать внутреннему. Это ведь не просто «я не нравлюсь себе в зеркале, я слишком толстая (худая), у меня мешки под глазами и ранние морщины». Ах, еще надеть нечего? Дело серьезное. Мы порой так стремимся к успеху и самореализации, что забываем о том человеке, для которого все это делаем. О себе, конечно. Мало кто с детства мечтал быть здоровым человеком с гармонично развитым телом и свежим лицом. Тогда нам казалось, что кожа вечно будет юной и гладкой, а глаза – сияющими. Но наступает день, когда вдруг понимаешь: определенный успех, признание и тому подобное вроде достигнуты, но в неустанном движении к ним утрачены бодрость и энергия молодости. Планов еще много, но отдохнуть хочется все чаще… И все больший внутренний протест вызывают фотографии, на которых это проявляется со всей очевидностью. Вызывают? Ну вот. Тогда я научу вас, как достичь желаемого равновесия между прекрасной душой и телом.

Мы порой так стремимся к успеху и самореализации, что забываем о том человеке, для которого все это делаем. О себе, конечно.

После столь многообещающего монолога я замерла в предвкушении: вот оно, сейчас будет чудо! Однако ФБ не достал кролика из шляпы. Да и шляпы никакой в комнате не было.

Если мы не достигаем каких-то своих целей, то это потому, что не умеем на них сосредоточиться. В жизни слишком много отвлекающих факторов, и постепенно мы теряем ориентир. Сядьте поудобнее и давайте вспомним.

Вы пришли из школы. К завтрашнему дню вам задали выучить стихотворение, и добросовестная Мариночка честно села его учить:

«Белая береза под моим окном…»

Ой, Машка на улицу вышла. Сейчас выучу стихотворение и тоже гулять побегу.

«Белая береза…»

Барсик пришел. Барсик, дай лапку. Не даешь? Может, ты есть хочешь? Пойдем, Барсик, я тебе еды дам.

«Белая береза под моим…»

Интересно, а почему это снег непременно белый? Надо будет спросить, кто-нибудь точно знает.

Припоминаете? Стихотворение не учится, не учится, и все тут!

Перед сном мама, присев к вам на кровать, читает это стихотворение вместо колыбельной. Вы закрываете глаза, и белая береза качается в вышине, а снег серебрится в тяжелом темном небе… Уснули. Утром встали – стихотворение, как говорят, от зубов отскакивает. Почему? Да потому, что днем вы все время отвлекались, а перед сном ваше сознание было чистым, свободным, и стихотворение легло на него, как на чистый лист бумаги.

Итак, чтобы достичь желаемого, надо действенно хотеть, для этого – представить желаемое. Для этого в свою очередь – ощутить его не только «фибрами души», но всеми органами ощущения (то есть увидеть, потрогать, услышать, почувствовать вкус и даже унюхать). После недолгих тренировок вы это сумеете. Начнем.

Представьте себе лимон. Он лежит на тарелке. Я беру острый нож, разрезаю лимон пополам, лимонный сок льется на тарелку, остается на острие ножа, капает на одежду, мои руки в лимонном соке… Я подношу нож ко рту. Что вы почувствовали сейчас? Слюна выделилась? Ощутили лимонный сок на пальцах? А может, и на языке, и на небе? Губы облизнули? Отлично!

Заметьте: во-первых, манипулировал с лимоном я, а вкус ощутили вы. А во-вторых, никакого лимона не было. Фантом, мираж, фикция. Но слюна – это не фикция, а непосредственная, рефлекторная реакция организма. Значит, возможно вызвать в теле некие реальные ощущения всего лишь посредством представления. Я рассказал про лимон – вы облизнули губы и втихаря вытерли пальцы. Точно так же можно вызвать в себе любые другие ощущения. Это вопрос тренированности вашего подсознания.

Сейчас дадим ему, подсознанию, еще немного нагрузки. Сядьте удобно. Плечи повисли, руки – плети, болтаются, как высохшая ботва на заборе после уборки урожая. Ноги ватные (вспомните ощущение в ногах, когда они, как говорят, «затекли»). Итак, повторяю: плечи повисли, руки – плети, ноги ватные. Шейные мышцы тоже расслабьте, голову свесьте. Последовательно расслабьте весь позвоночник, почувствуйте, как сильная и теплая ладонь прошлась по затылку, шее, позвоночнику сверху донизу. Видели когда-нибудь, как сидя засыпают дети? В поезде, метро или в машине? Руки-ноги раскинуты как придется, голова свесилась набок, а из уголка рта слюнка стекает… Вспомните детство, вызовите в себе это ощущение и ощутите, как голова стала тяжелой и клонится, клонится… Веки наливаются тяжестью, чувствуете? Они все тяжелее, закрываются, вы сейчас заснете. Дыхание ровное, погружаемся в теплое молочное облако.

Представьте, чего вы хотите, у каждого заветное желание свое. Желаете быть молодой и красивой, стройной и привлекательной? А для чего? Ну, например, чтобы быть непревзойденной красоткой на любом пляже мира. Так вот же вы: молодая, изящная, смеющаяся и счастливая. Узнаете? Хорошенько рассмотрите себя со всех сторон: нравитесь? Да вы просто светитесь изнутри!

Желаете быть молодой и красивой, стройной и привлекательной? Так вот же вы: молодая, изящная, смеющаяся и счастливая. Хорошенько рассмотрите себя со всех сторон. Запомните себя такой. Скоро увидите себя такой в зеркале. Но для этого вам придется изо всех сил постараться на первое время сделать заботу о себе приоритетной задачей в жизни.

Запомните себя такой. Запомните как следует. Скоро увидите себя такой в зеркале. Но для этого вам придется изо всех сил постараться на первое время сделать заботу о себе приоритетной задачей в жизни. Понимаете? Это не очень просто, но необходимо. Вы можете не подать любимому мужу вовремя ужин, или не испечь блинчики семье в воскресенье, или не доесть мамино жаркое, и всем тем, возможно, немного огорчить их или заставить задуматься. Поверьте, привести вашу внешность в соответствие с внутренними ощущениями можете только вы, и никто более. Перед вами довольно сложный путь, однако трудны лишь первые шаги. Всегда надо с чего-то начинать.

Постепенно просыпайтесь. Переходим от грез к действиям. Тренировать свое подсознание необходимо каждый день в течение трех-пяти минут. Больше не требуется, но и меньше нельзя. Приступайте.

Если вы любите серьезные научные обоснования, то следующие несколько абзацев для вас: они содержат азы строгой теории. Тренировка подсознания научно называется аутогенной тренировкой, или аутотренингом. Механизмы ее воздействия на центральную нервную систему человека давно известны и описаны. Не изобретая в этой сфере ничего нового, я применяю классические методики[3], которые показали отличные результаты. Расскажу вкратце о механизме воздействия аутотренинга.

Итак, аутогенная тренировка есть комплексный метод нормализации функций организма. Основное следствие применения этого метода – восстановление нервной регуляции многих процессов, что дает как лечебный, так и профилактический эффект. В качестве лечебного метода аутогенная тренировка была впервые применена германским врачом Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году; в России положительные результаты аутотренинга были доказаны учениями классиков отечественной физиологии – И. М. Сеченовым, И. П. Павловым и другими. Не секрет, что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой: мышечное напряжение является внешним выражением страха и некоторых других неприятных эмоций. Расслабление мышц в свою очередь служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе, открытое лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Иначе говоря, мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху. Таким образом, между состоянием нервной и мышечной систем есть прямая связь: нервная система влияет на напряжение и расслабление мышц.

Но существует и обратная связь: расслабление или напряжение мышц воздействует на нервную систему. Расслабление мышц, или релаксация, имеет двоякое физиологическое значение: как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность, и как вспомогательный фактор, который готовит наше тело к переходу от бодрствования ко сну. Для нас крайне важно, что на фоне расслабления мышц хорошо удается формировать и закреплять новые условные рефлексы – это физиологический закон. Значит, новые полезные привычки, которыми вы непременно обзаведетесь совсем скоро, проще будет усвоить именно в процессе такого расслабления. Строго говоря, аутогенная тренировка – мечта каждого работающего человека: лежишь себе на кровати без видимых движений и мыслей и – тренируешься! Упражнения в произвольном, волевом и длительном глубоком расслаблении мышц образуют систему формирования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы.

Эффекты аутогенной тренировки, как свидетельствуют специалисты, следующие:

1) эффективное преодоление стресса (внимание! жители больших городов, берем на вооружение!);

2) достижение глубокой релаксации;

3) избавление от невротических симптомов, среди них – головная боль, бессонница, «перебои в сердце» (тахикардия) и даже импотенция;

4) улучшение памяти и внимания, развитие воображения и образного мышления (что тоже немаловажно).

Продолжение следует.

Марина, 23 июня (вечер)

Больше всего мне, конечно, понравилось то, что аутотренинг помогает сконцентрироваться на достижении цели. В самом деле: многие из нас (и я не исключение) предпринимали попытки вести здоровый образ жизни, правильно питаться и даже заниматься спортом, правда? А кто делает это сегодня? Кто сделал это своей новой культурой? К сожалению, единицы. Хотя выгоды и преимущества очевидны…

Помню, когда мне было года 23, я начала бегать по вечерам, чтобы слегка скорректировать фигуру и, как говорят спортсмены, «подсушить» ноги, придать им красивую «модельную» форму. Я честно бегала неделю, две, три… без выходных, между прочим! Даже если приходила поздно (я тогда доучивалась и работала), все равно шла на пробежку. Все было прекрасно, если бы не началась осень. Осень убила мои лучшие порывы. Моросящий дождь, промозглый ветер, пробирающийся под ветровку и выстуживающий кости… Бр-р-р! До сих пор помню. А потом еще лужи стали глубокими. В спортзал на беговую дорожку мне ходить было некогда, да, честно говоря, тогда у меня даже мысли такой не возникало. Кончилось все тем, что я не выдержала и бросила. Конечно, еще и другие дела накопились, но на самом деле, как я теперь понимаю, это было классической «отмазкой». Я думаю, проблема была не в том, что мне было трудно начать, а в том, что я не была готова сделать подобные занятия неотъемлемой частью своей жизни. Так полезное начинание пришло в столкновение с прозой жизни. Но эта проза была и будет всегда (мы постоянно очень-очень заняты, ни минутки свободной!)

Я думаю, проблема была не в том, что мне было трудно начать, а в том, что я не была готова сделать подобные занятия неотъемлемой частью своей жизни.

Прежде чем приступить к аутогенной тренировке, необходимо подготовить место для занятий: слегка уменьшить освещенность комнаты (например, чуть задернуть шторы или «приглушить» свет), постараться изолировать ее от проникновения посторонних звуков. Благоприятное для тренировок время – утренние часы сразу после пробуждения и вечерние – непосредственно перед засыпанием. Днем можно заниматься в любое свободное время.

Для тренировки применяют следующие позы:

1. Поза «лежа». В утренние и вечерние часы аутотренинг практикуют в исходном положении лежа на спине, подложив под голову невысокую подушку. Глаза закрыты. Руки слегка согнуты в локтях и расположены вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги несколько отведены друг от друга, стопы чуть развернуты наружу.

2. Поза «сидя». В дневное время, если нет возможности прилечь, используйте «позу спящего кучера» (в терминологии доктора Шульца) – сидя на стуле, табурете, лавочке и т. п. Представьте себе экипаж, запряженный лошадьми, и крайне уставшего кучера. Припоминаете, как он сидит на козлах? Попробуйте воспроизвести его позу. Спина не касается спинки стула (у кучера ведь не кресло, а козлы). Ноги полностью стоят на подошвах и свободно расставлены, так чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Предплечья спокойно лежат на бедрах, кисти свешиваются между бедер, не касаясь друг друга. Все мышцы абсолютно расслаблены, туловище не напряжено, но уравновешено: не перевешивает ни вперед, ни назад, ни в стороны. Голова с закрытыми глазами свободно упала на грудь. Если посмотреть на вас со стороны, то очень похоже на кучера, задремавшего в ожидании седоков: хозяев с шумного бала или из театра, запоздалых прохожих, подгулявших молодцев и т. д.

Не думайте, что все это выглядит смешно: «поза кучера» опробована тысячами врачей и пациентов и неизменно показывает отличный терапевтический и профилактический эффект. Она хороша тем, что, с одной стороны, устойчива, а с другой – в ней можно на время «выключить сознание», но при этом сохранить связь с реальностью. Не случайно в подобной позе дремлют у люльки (кроватки) с младенцем многие поколения матерей и нянек всех народов.

3. Поза «полулежа». Ее можно использовать, если днем у вас есть возможность присесть в кресло. Удобно откиньтесь на спинку кресла (теперь вы не кучер, а как раз уставшая после бала хозяйка). Все мышцы расслаблены, руки согнуты в локтях и лежат на бедрах или подлокотниках кресла, носки развернуты наружу, ноги поставлены свободно. Кликните горничную, чтобы она распустила вам корсет. Если горничной нет, действуйте сами: расстегните воротничок блузки, ослабьте все ремешки и завязки. Глаза закройте.

Как же, собственно, начать аутогенную тренировку? Прежде всего обратите внимание на обстановку. В комнате, где вы будете заниматься, не должно быть полной темноты и полной тишины. Дело в том, что в абсолютном мраке и тишине у человека обостряются все остальные чувства: он не может воспользоваться зрением – подсознательно начинает напряженно слушать, не слышит ни малейшего звука – напряжение растет. Напряжение органов чувств провоцирует стресс, малейший проблеск света или тишайший звук будет воспринят организмом как сильный раздражитель, и полноценной аутогенной тренировки вы уже не получите. Повязку на глаза надевать тоже не советую: все время будет хотеться ее снять, она будет мешать сосредоточиться.

Аутогенную тренировку можно разделить на три неравные части: погружение в нужное состояние (самая длительная часть), произнесение необходимых аффирмаций (установок) и выведение себя из погружения. Средняя, основная часть, как ни странно, не является обязательной на первых порах овладения упражнениями аутотренинга. Сначала наша задача – научиться погружаться в состояние расслабления. Итак, начнем.

Примите одну из указанных поз, посторонние мысли выбросите из головы (очень постарайтесь). Успокойте дыхание и произнесите про себя, можно несколько раз, медленно, первую магическую формулу: «Я совершенно спокойна». Различные формулы самовнушения будут сопровождать выполнение всех упражнений аутотренинга.

Упражнений всего шесть. Сейчас я расскажу только о первом, чтобы вы могли спокойно потренироваться.

Итак, упражнение первое. Цель его – добиться расслабления мышц верхних и нижних конечностей, которое субъективно воспринимается как ощущение тяжести.

Формулы: «Правая рука очень тяжелая», потом «левая рука очень тяжелая», затем «обе руки очень тяжелые». То же – про ноги. Окончательная формула: «Руки и ноги очень тяжелые». Формулы самовнушения не произносятся вслух, а проговариваются мысленно. Позвольте словам и ощущениям плавно перетекать из мозга в тело.

Как выполнять: Начинать надо с той руки, которая больше работает (у правшей это правая, у левшей – левая). Повторите «Правая рука очень тяжелая» шесть раз и один раз – «Я совершенно спокойна». Главное вот в чем: нужно как можно нагляднее представлять себе то, о чем вы говорите: вот к вам на ведущую руку присел большой бегемот, вы чувствуете, какой он тяжелый; он устраивается поудобнее, вы ощущаете, как вся рука наливается тяжестью – кончики пальцев, пальцы, кисть, до локтя, до плеча. Бежит по венам кровь, она наполняет каждую, самую маленькую жилку. Вся рука стала тяжелой, будто налитой свинцом. Она лежит бессильно, как плеть. Двигать ею не хочется, нет сил.

Должен сразу сказать, что на начальном этапе ваших тренировок подсознания вам скорее всего будет трудно избежать непроизвольных переключений внимания, неожиданных воспоминаний, посторонних мыслей и прочего. Не теряйте терпения, все у вас получится со временем.

На начальном этапе ваших тренировок подсознания вам скорее всего будет трудно избежать непроизвольных переключений внимания, неожиданных воспоминаний, посторонних мыслей и прочего. Не теряйте терпения, все у вас получится со временем.

Подобным образом выполните остальные части упражнения, касающиеся другой руки и обеих ног. Это упражнение следует выполнять в течение первых двух недель минимум дважды в день, пока ощущение тяжести в конечностях не станет у вас возникать рефлекторно, едва вы примете расслабляющую позу. А оно возникнет, даже не сомневайтесь…

Психологи и психотерапевты дают еще один совет: чтобы проще было вызвать ощущение тяжести в руках и ногах, в свободное время до аутогенной тренировки создайте себе это ощущение в реальности. Например, положите на руки и ноги (поочередно) что-то тяжелое, дайте телу возможность запомнить это ощущение. Тогда вам будет легче вызвать его в мышечной памяти в нужный момент.

Кроме всего прочего, аутотренинг – это еще и прекрасный способ восстановить силы за короткое время. Вы сами заметите: позанимались пять-семь минут в дневное время на работе – энергии и трудового энтузиазма хватило до конца рабочего дня. Помните, как Штирлиц после нескольких бессонных ночей спал в машине всего двадцать минут – и, снова бодрый, возвращался в Берлин? Потому что он владел техникой быстрого расслабления, позволяющей ему хорошо отдохнуть за короткое время.

Теперь нам следует освоить методику выхода из приятного состояния релакса. Это делается с помощью формулы выхода, по содержанию противоположной формуле упражнения (так будет и в дальнейшем). Для формулы «Обе руки тяжелые» обратной станет формула «Руки напряжены» и затем команда «Вытянуть руки, согнуть руки! Дышу глубоко. Открываю глаза». Выполняйте свою команду и открывайте глаза (но именно в такой последовательности: энергично распрямите и согните в локтях руки и только потом открывайте глаза).

Аутотренинг – это еще и прекрасный способ восстановить силы за короткое время.

Марина, 25 июня

Все это, конечно, требуется «переварить» и подстроить под это свою жизнь. Вот скажите на милость, как мне, занятому на работе человеку, выкроить «дневное время» для аутотренинга? И где можно сесть в «позе кучера», чтобы не вошли «очень вовремя» коллеги? Хотя, строго говоря, перерыв на кофе мы на работе делаем каждые 2–2,5 часа. Следовательно, если пропустить одно кофепитие, можно и потренироваться. А если не включать свет в каморке, где у нас хранятся «очень важные вещи на все случаи жизни» (коробки от всякой медицинской техники, одно сломанное кресло и т. п.), то она вполне подойдет для аутотренинга. Главное – не забыть хорошо закрыть дверь.

Я, кстати, все это проделала сегодня. И никто ничего не заметил, а я преисполнилась гордости за себя – потому что не выпила тысячу пятнадцатую чашку кофе, а занялась собственным здоровьем. Проблема только в том, что я чуть не уснула – темно, руки и ноги налились тяжестью, веки тоже… Хорошо, вовремя очнулась.

Одна из женщин, над изменением тела которой мы вместе работали, в ответ на вопрос: «Что изменилось в жизни?» – написала следующее.

«Мне было 54 года, когда я осталась одна после почти 30-летнего стажа семейной жизни. Есть дети, внучка, но все же… одна, совсем сгорбилась, сникла, все больше толстела (стимула заниматься собой никакого). Самое страшное, что я не ощущала, что качусь куда-то вниз, к естественному концу. Подруга, которая по жизни была для меня движущей силой, предложила, как мне показалось, очередную ерунду. Но, будучи человеком ведомым, я согласилась. Честно скажу – сначала не понравилось совсем. Я ведь как думала: любой каприз за мои деньги. Когда же несколько раз намекнули, что несоблюдение рекомендаций приводит к скорейшему расставанию, очнулась. Стало приходить понимание, я вживалась в новые реалии, потом стало интересно. Трудно (у меня же возраст, думала я, болячек куча, климакс в конце концов!), но интересно: а если получится?

Год, проведенный, что называется, «глаза в глаза» с Вами, перевернул мое сознание. Я живу в другом мире! Потеряв более 20 кг, я стала другим человеком, но не только внешне. Появилось уважение к себе. Стала психологически устойчивее, могу без робости ответить на хамство, чего не случалось ранее. Коллеги отмечают, что стала жестче в суждениях, начала проявлять характер (где он был раньше?), не бояться отстаивать свою позицию. Все, оказывается, взаимосвязано в человеке: хороший внешний вид – и вот уже и мысли приведены в порядок. Можно зарабатывать на жизнь, а можно работать на качество жизни. Она может быть яркой и удивительной, а главное – полноценной, причем в любом возрасте, я теперь это точно знаю».