Читать книгу Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - Федор Андержанов - Страница 5

Марина, 27 июня

После вчерашней работы с подсознанием меня ждала волшебная дыхательная гимнастика, которую я освоила под руководством ФБ. Зная, что она препятствует образованию в организме свободных радикалов и способствует возвращению и продлению молодости, я ожидала чего-то в буквальном смысле слова сногсшибательного – мгновенного эффекта лифтинга, например подтянутого подбородка и абсолютной гладкости кожи.

Дальнейшее показало, что все будет, но не так быстро.

Тренировку дыхания мы тоже предварим базовыми теоретическими понятиями.

Трактат о дыхании

Для предупреждения образования свободных радикалов, обретения здоровой сердечно-сосудистой системы и быстрого создания красивого, рельефного тела я разработал комплексную систему физических нагрузок в сочетании с особой дыхательной гимнастикой. В этой системе три взаимосвязанных элемента: гипоксия, гиперкапния и обычный фитнес. Как это работает и для чего это нужно?

Мы привыкли считать, что кислород – одна из важнейших составляющих нашего существования. В поисках кислорода по выходным мы тянемся из города на природу, из-за него же завидуем деревенским жителям. Но на самом деле мы нуждаемся не в кислороде, а в элементарно чистом воздухе, в котором кислород в идеале должен составлять не более 15 %. Остальной кислород вреден и ведет к неприятностям, о которых я уже говорил.

Доказательством того, что наше тело прекрасно себя чувствует в условиях недостатка кислорода, является обилие горных курортов, санаториев и пансионатов. Известно, что горный воздух (но не слишком высоко, в среднегорье) исключительно полезен для здоровья. А одна из характеристик воздуха в горах – пониженное содержание кислорода[4].

Мы можем добиться полезного воздействия горного воздуха, находясь в обычных условиях (большинство из нас, я полагаю, живет на равнине). Для этого мы будем использовать гипоксическое дыхание, то есть задержку дыхания при аэробной физической нагрузке. Итак, гипоксия (в переводе с греческого – недостаток кислорода) есть сниженное содержание кислорода в тканях. Тренируя гипоксическое дыхание, мы создаем более комфортные условия для функционирования организма, одновременно снижаем нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышаем ее выносливость. Кроме того, мы препятствуем вредному воздействию избыточного количества кислорода. Вместе с этим мы получаем еще один эффект, невозможный в горах, но имеющий беспрецедентное значение для нашего здоровья и долголетия. Гипоксия создает условия для гиперкапнии, то есть увеличения содержания в организме углекислого газа.

То, что знает большинство людей про углекислый газ, как правило, негативно: вдыхая кислород, мы выдыхаем в атмосферу «вредный» углекислый газ, иными словами – избавляемся от ненужного. Однако доказано, что углекислый газ – это мощный лечебный фактор, сочетание кислорода с углекислым газом гораздо благоприятнее для здоровья, чем чистый кислород. Следует констатировать, что правильнее было бы сказать, что при обычном дыхании мы теряем[5] углекислый газ, у которого есть и другое положительное свойство: в умеренных количествах он способствует более полному усвоению кислорода.

Тренируя гипоксическое дыхание, мы создаем более комфортные условия для функционирования организма, одновременно снижаем нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышаем ее выносливость.

Таким образом, гиперкапния (от греческого «избыток углекислого газа») – это повышенное содержание углекислого газа в тканях. Мы знаем, что из содержащегося в воздухе кислорода усваивается около 5 %, остальное выдыхается вместе с дополнительной порцией углекислого газа. В результате имеем двойной отрицательный эффект. Во-первых, если мы усвоили недостаточно кислорода, значит, будем дышать глубже и чаще, чем углубим негативные последствия излишнего окисления. Во-вторых, вследствие увеличения количества выдохов мы увеличиваем потери углекислого газа.

За счет специальной техники дыхания во время физической нагрузки мы создадим условия гиперкапнии, что на порядок увеличит усваиваемость кислорода.

В процессе гипоксических тренировок организм привыкает к этому состоянию, он тоже «тренируется»: становится выносливым и устойчивым к стрессам, потребляет меньшее количество кислорода не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Процессы гипоксии – гиперкапнии связаны неразрывно. При правильном соотношении они ведут к единым результатам – повышению усваиваемости кислорода и уменьшению образования свободных радикалов. Что интересно, оздоравливаемся и молодеем мы не только внешне, но и внутренне. Хотя наша в буквальном смысле внутренняя жизнь никому не видна, мы зависим от нее гораздо больше, чем от внешнего вида.

За счет специальной техники дыхания во время физической нагрузки мы создадим условия гиперкапнии, что на порядок увеличит усваиваемость кислорода.

Из вышесказанного становится понятным, что частый совет «Дыши глубже!» не только не приносит пользы, но губит здоровье. Гипервентиляция легких вызывает слабость и головокружение, а также состояние, похожее на опьянение.

Представьте, что после рабочей недели в городе вы наконец оказались в лесу или на даче. Свежий воздух кружит голову, вам хочется дышать широко открытым ртом, чтобы компенсировать дни, проведенные в душных помещениях и чтобы надышаться на всю предстоящую неделю. Итак, вы дышите, дышите… пока не повалитесь на траву без сил, потом по дороге домой уснете в электричке или автобусе (и даже за рулем своей машины вас неумолимо будет клонить в сон). А вечером – пожалуйста, головная боль. Все эти симптомы характеризуют не что иное, как гипервентиляцию, последствия которой – спазмы, утомление и даже обострение хронических заболеваний. Как быть? Как ни странно, и чистый воздух надо вдыхать аккуратно, лучше всего – с задержками дыхания (как это делать, я расскажу ниже). Только тогда он принесет пользу.

Третий компонент комплексной системы, улучшающей самочувствие и внешний вид, – банальная, но не устаревающая физкультура. Нет, речь не идет о профессиональном спорте, ежедневном посещении спортзала и обязательных 25 кругах в бассейне. Я говорю об элементарных физических нагрузках, которыми каждый из нас просто обязан компенсировать многочасовое сидение на работе, – то, что в Европе и Америке имеет английское название «фитнес» (буквально – «тренированность, выносливость»). Кстати, назовите-ка мне навскидку десяток современных профессий, не требующих «сидения» или «стояния» – словом, длительного пребывания в одной позе? Получилось?

Третий компонент комплексной системы, улучшающей самочувствие и внешний вид, – банальная, но не устаревающая физкультура. Я говорю об элементарных физических нагрузках, которыми каждый из нас просто обязан компенсировать многочасовое сидение на работе.

Проблема большинства нездоровых и полных людей в том, что они не дают организму систематических физических нагрузок. Причин может быть много: отсутствие привычки, тяжело физически, что-то болит, вечное «нет времени», просто лень. Между тем только мышечная ткань является активным сжигателем избытка потребленных калорий. В моей системе питания заложено потребление большого количества белка, который нужен для строительства мышечных клеток. А строительство это происходит только тогда, когда мышцы работают. Поэтому фитнес нужен всем! Физические нагрузки предусмотрены как силовые (анаэробные), направленные на тренировку мышц, так и аэробные, направленные на эффективное сжигание жира и тренировку практически всех органов и систем, начиная с сердечно-сосудистой. Что мы имеем в итоге? Хорошо развитую мускулатуру, отличный мышечный скелет и ускорение метаболизма, так как именно мышечная ткань в покое тратит энергии больше всех других тканей.

В процессе тренировок гипоксия и гиперкапния создадут дополнительный плюс: их сочетание с физкультурой в разы повышает выносливость и улучшает физическую форму любого человека. Они, как ни странно, нужны не только потенциальным чемпионам, отнюдь! Постоянное (но постепенное) улучшение физической формы необходимо абсолютно всем для сохранения молодости. А то знаете, как бывает? Лицо (особенно у женщин) выглядит ухоженным и привлекательным, а общее физическое состояние ему совершенно не соответствует! Тогда и на лице эффект будет лишь временным.

Техника дыхания, которую я вам предлагаю использовать, обеспечит ваш организм новым источником энергии, о котором вы, может быть, еще не слышали. Это энергия брожения. Что это такое?

Техника дыхания, которую я вам предлагаю использовать, обеспечит ваш организм новым источником энергии.

Предположим, спортсмен бежит, бежит, бежит… у него кончается запас воздуха, он делает вдох, бежит дальше, потом снова вдох и так далее (получает вредные последствия частого и глубокого дыхания). Но в мудром человеческом организме есть и другая энергия, бескислородная (она и получила название энергии брожения). Если мы будем тренировать способ такого бескислородного получения энергии, то со временем ее запас будет храниться даже в наших мышцах, мы раздвинем границы своих физических возможностей и укрепим здоровье (а также предотвратим старение!).

Очевидно, что тренировать гипоксическое дыхание можно и нужно не только здоровым людям, но и людям, имеющим такие заболевания, как артериальная гипертензия сосудов, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие.

По первым буквам основных составляющих этой комплексной системы я назвал ее системой ГФГ. Они означают уже знакомые вам гипоксию+фитнес+гиперкапнию – слагаемые молодости, здоровья, красоты.

Гипоксия + фитнес + гиперкапния – слагаемые молодости, здоровья, красоты.

Теперь переходим к практике: оздоравливающему дыханию для создания условий гипоксии-гиперкапнии. В своей работе я применяю три типа дыхания (по степени сложности) и всегда сочетаю его с любого рода физическими упражнениями. Сначала это может быть что-то очень простое, из элементарной разминки или физкультминутки: аккуратные повороты или наклоны головы (или сначала наклоны, потом повороты), вращение кистями рук или круговые движения плечами – словом, что угодно, зависит исключительно от степени вашей личной физической подготовки.

Итак, дыхание по ФБ:

I. Однократный дыхательный цикл на одном мышечном напряжении.

Как выполнять: в начале упражнения, в позитивной фазе[6], делается короткий поверхностный вдох. На протяжении всего упражнения дыхание задерживается до пиковой мышечной нагрузки. На пике напряжения, в негативной фазе, делается короткий резкий выдох, сопровождаемый напряжением брюшного пресса (выдыхаете и втягиваете живот в себя). Получается, что само упражнение делается на задержке дыхания.

Например: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч (вариант – сидя на большом гимнастическом мяче), руки вдоль туловища – вдох. Выполняем растягивающие движения в плечевом суставе (правая рука вверху, левая снизу, соединяем руки) – не дышим. Почувствовали напряжение – выдох с втягиванием живота в себя. Повторили, поменяв руки.

II. Дыхательный цикл, выполняемый на протяжении нескольких повторов.

Как выполнять: в начале упражнения делается короткий поверхностный вдох. На протяжении нескольких повторов дыхание задерживается (4–6 повторов или шагов). Затем делается резкий выдох с подтягиванием живота.

III. Дыхательный цикл «Ступенчатый вдох».

Как выполнять: выполняется во время произвольной ходьбы (прогулки), на беговой дорожке и предлагаемых ниже упражнениях «резина лежа» и «резина стоя» (очень эффективно). В начале движения делается короткий поверхностный вдох. Затем на протяжении нескольких движений, не выдыхая, выполняем «довдохи» (представьте, что пьете воздух маленькими глотками). Затем в негативной фазе делаем сильный выдох, резко втягивая живот в себя.

Тренировку задержки дыхания нужно проводить ежедневно. Повторюсь, это может быть обычная ходьба, сопровождаемая правильным дыханием, или вводный комплекс упражнений в силовую часть вашего комплекса упражнений, или то и другое вместе. Это займет максимум 15–20 минут вашего времени ежедневно. По-моему, не так уж и много, а вы как считаете? Между прочим, замечено, что гипоксическая ходьба в два-три раза снижает чувство усталости. То есть достаточно немного прогуляться, задерживая дыхание по пути с работы – и дома вы почувствуете себя гораздо лучше, чем обычно.

Марина, 27 июня (вечер)

Помнится, мой папа частенько говорил что-то о пользе вечерних прогулок. Сегодня он был бы доволен: его старшая дочь наконец-то вышла прогуляться перед сном без всякого дела. Впрочем, что это я? Дело у меня, конечно, было: гипоксическая тренировка! В инструкции, которую дал мне ФБ, все просто: вдох, задержка дыхания, резкий выдох, живот подтянуть. Только при этом нужно еще ходить. Хорошо, что я попробовала все это под руководством самого автора, теперь главное все вспомнить и сосредоточиться на дыхании.

Итак, начали. Вдох, шаг, еще шаг, могу еще один, все – выдох! Живот в себя. Не останавливаюсь: вдох, шаг, два, три, выдох! Уф!

Уже метров через 50 я была вынуждена перейти на нормальное дыхание: все-таки напряжение создается очень непривычное. Отдохнула, и снова: вдох, шаг, еще шаг, три – выдох! Еще не забыть подтянуть живот!

Так, с переменным успехом, чередуя обычное и «гипоксическое» дыхание, я прогуляла минут двадцать, не меньше. Ощущения новые. По-моему, именно так чувствуют себя люди в горах, в условиях разреженного воздуха: легкое головокружение и даже отдаленный звон в ушах. Но ФБ предупреждал, что поначалу так и будет, это нормально: тело привыкает к новому виду нагрузки. Теперь главное – ввести эту нагрузку в полезную привычку.

Вопреки моим опасениям, ни один из проходящих мимо не обратил на меня ровно никакого внимания. А я-то боялась вызвать нездоровый ажиотаж среди соседей… Нет, все прошло тихо и мирно.

Так, с переменным успехом, чередуя обычное и «гипоксическое» дыхание, я прогуляла минут двадцать, не меньше. Ощущения новые. Теперь главное – ввести эту нагрузку в полезную привычку.

Ложилась спать с приятным чувством обновленности во всем теле. Все-таки папа был в чем-то прав: бессонницы как не бывало.

Перед сном успела подумать еще об одной вещи, настойчиво рекомендованной ФБ, – о медитации. Расслабиться, принять удобную позу, расслабить мышцы (для этого вызываю ощущение тяжести в руках и ногах), а потом, в самом конце представить, как я буду выглядеть через три месяца работы со своим телом: стройная, подтянутая, глаза блестят загадочно, волосы лежат волной, где им положено, а не где вздумается, выражение лица счастливое. Еще бы! Это ведь я хозяйка своего тела, а не наоборот, я и командую, как ему выглядеть. Все, дальше медитировать не смогла, уснула (хоть это и не рекомендовано теорией аутотренинга, ничего не могла поделать).

Марина, 31 июня

Сегодня мы случайно столкнулись у ФБ с одной девушкой лет 17–18. Она выглядела слегка полноватой (просто в ее возрасте девчонки обычно худющие), но и только. «Что она здесь делает? – мелькнуло у меня в голове. – Не молодость же возвращает». И я не удержалась от этого вопроса, заданного вслух. То, что я услышала, меня потрясло.

* * *

История Яны

«Всю жизнь я была полной. Очень полной. Все детство и юность. Где-то к 14–15 годам мой вес достиг 94 кг. Но не это было самое страшное, самое страшное и странное было то, что я не считала это своей проблемой. Мне казалось, что я выгляжу совершенно нормально, естественно и что худеть мне нужно только потому, что дети в 14 лет обычно не весят «под сотню». Глядя на себя в зеркало, я не замечала своего лишнего веса, мне казалось, что я непривлекательна только потому, что у меня большой нос. Да, звучит странно и смешно, но тогда я этого не понимала.

Много раз я самостоятельно старалась сбросить вес: сидела на различных диетах, старалась питаться часто, но понемногу и т. д. Иногда результаты были заметными, иногда – не очень, и меня это не вдохновляло.

Мне с детства сложно общаться с людьми, и я не терплю, когда ко мне проявляют интерес. Это наверняка связано с лишним весом, ведь еще с детского сада на меня обращали внимание безжалостные дети, которые постоянно дразнили «жирной», «свиньей» и другими обидными словами. С тех пор я всегда жду от незнакомых людей (особенно от детей и подростков) подобного отношения, поэтому не хочу и никогда не хотела, чтобы на меня обращали внимание. Так как я никогда не видела себя другой, мне казалось, что я выгляжу нормально, я даже дискомфорта какого-либо никогда не испытывала.

Однажды за лето я сбросила 10 кг и стала весить 72 кг… И вдруг заметила, что одноклассницы стали относиться ко мне иначе… В 11-м классе 1 сентября я услышала от них: «Вау, я тебя не узнала, ты так изменилась! Так похудела!»

Тут меня будто электрическим током ударило. Впервые я услышала нечто, связанное с моим внешним видом и… не обидное! Но, достигнув этих 72 кг, я подумала, что можно дальше не худеть. Я своего добилась: люди заметили, что я изменилась, а главное – многие стали ко мне иначе относиться, я стала больше общаться со своими одноклассниками. С одной стороны, это хорошо, но с другой… Странно, что отношение к людям может измениться только потому, что кто-то сбросил или набрал вес.

Не знаю почему, но у меня все время было полное ощущение того, что рано или поздно я избавлюсь и от остального лишнего веса. Уж не знаю, как это чувство можно назвать… Но когда я встретилась с ФБ, то сразу поняла: я легко сброшу еще 15–20 кг.

Я не помню подробностей нашей первой встречи, но именно тогда я поняла, что моя новая жизнь началась, настал тот момент, когда я должна глобально измениться во что бы то ни стало.

ФБ объяснил мне первую схему правильного питания и дал курс физических упражнений. Уже через месяц я весила 65 кг! В классе я произвела фурор. Девчонки начали проявлять ко мне оживленный интерес, спрашивать, как же я смогла так заметно похудеть за столь короткое время, не морю ли я себя голодом и все такое прочее. Не спорю, мне было тяжело начинать есть непривычные для меня продукты (овощи и фрукты), тяжело было отказаться от соли и сахара. Первые недели две я думала, что вот-вот сдохну от всей этой безвкусной преснятины, но не бросала это занятие, потому что знала, для чего я это делаю. Это знание, эта полная уверенность в необходимости предпринимаемых усилий помогли мне продержаться первый месяц – самое тяжелое время. Дальше все пошло проще: я уже привыкла к овощам и несоленой пище, мне даже внутренне стало легко, а еще во мне проснулся своеобразный спортивный интерес к самому процессу похудения – настоящий азарт!

Вы не поверите, но новая еда и отказ от сахара помогли мне частично избавиться от моего главного кожного недуга – фурункулеза, из-за которого я даже однажды лежала в больнице. У меня периодически возникали гнойные фурункулы, иногда невероятно болезненные, но ни я, ни мама, ни все врачи, к которым мы обращались, не знали, отчего это происходит и как с этим бороться. Все дело оказалось в неправильном питании, от которого я теперь отказалась. Не могу сказать, что сейчас, после полугодовой жизни по системе, разработанной для меня ФБ, моя болезнь прошла полностью. Но она заметно ослабла, это факт.

Выдерживать некоторые ограничения в питании, сочетать их с регулярными физическими упражнениями мне помогла моя юношеская влюбленность. Да, я влюбилась в мальчика младше меня, который не обращал на меня ни малейшего внимания, а однажды даже неподдельно испугался моего обращения к нему. И тут я поняла, что могу, что я просто обязана похудеть ему назло! Чтоб он пожалел, что в свое время упустил такую, как я! С этого времени я худела с особым желанием, с каким-то даже остервенением.

И вот я «дохудела» до 57 кг. Подошло время «последнего звонка» в школе. Мы с мамой купили мне платье, туфли на каблуках. Впервые за свои 17 лет я выглядела как девушка. Да на меня просто невозможно было не обратить внимание! Весившая больше 90 кг, носящая широкие мужские джинсы, свободные мужские футболки и ветровки, никогда не пользовавшаяся косметикой пацанка с мужской походкой всего за полгода, благодаря невероятной способности ФБ чувствовать и понимать людей, превратилась в элегантную, стройную, красивую девушку весом всего лишь 57 кг! Я даже избавилась от своей мужской походки и стала совсем ДРУГИМ человеком. И не зря… Тот парень даже цветы мне подарил.

Я невероятно преобразилась, привыкла к восхищению окружающих и почти смогла полюбить себя, новую. Правда, чувствую, что над этим мне еще придется поработать. Ну и что? Не все же сразу.

Мне осталось сбросить еще совсем чуть-чуть до своего идеального веса, и я думаю, что это будет просто. Легко и просто. Именно так и надо настраиваться на все, как нам порой кажется, трудное и тяжелое в нашей жизни.

Итак, мне осталось сбросить еще совсем чуть-чуть до своего идеального веса, и я думаю, что это будет просто. Легко и просто. Именно так и надо настраиваться на все, как нам порой кажется, трудное и тяжелое в нашей жизни».

* * *

Янина история так меня захватила, что я чуть не забыла, зачем, собственно, пришла. Я думала о ней целый день.

Дело в том, что я никогда не была стопроцентно довольна своим телом. Нет, я и особенно толстой никогда не была (даже сейчас я вешу существенно меньше 100 кг), но и так, чтобы по-настоящему нравиться себе, – тоже нет. Даже в 14–15 лет я смотрела в зеркало и мечтала: «Ах, если бы живот более плоский и бедра поизящнее!» Вздыхала и обреченно втягивала живот. Со временем этих, как говорят, «проблемных зон» становилось больше, но в целом и в 22, и в 30, и ближе к 40 мысли были примерно одинаковы: тут бы подтянуть, здесь убавить, и порядок. Жизнь шла своим чередом. Сначала появилось два-три откровенно лишних килограмма, а теперь их уже больше десятка, но все равно вроде бы не критично. Не безобразно, и ладно.