Читать книгу Faszientraining für jedermann - Frank Thömmes - Страница 4

Vorwort

1

Faszination Faszien

Was sind Faszien?

Aufbau der faszialen Schichten

Fibroblasten

Aufgaben und Funktionen von Faszien

Passende Form geben nach innen und außen

Bewegungen ermöglichen

Strukturen versorgen und vernetzen

Geschwindigkeit des Fasziensystems

2

Self Myofascial Release

Wann und wie sollte gerollt werden?

Rollen als positiver Stress

Laufen als elastisches Erlebnis

Faszienarbeit als regenerative Maßnahme

Rolle-Bälle-Finger-Therapie

Wie schnell tritt die Wirkung ein?

Aufbau der Hautschichten

Der Shear-Effekt

Rollen – bewegen – kräftigen – dehnen

Funktionelles Bewegen und Rollen

Atmung und Rollen

Phänomen Schmerz – Schmerz verändert alles, und keiner merkt’s

Schmerz und Bewegung

Rückenschmerz

Einflüsse von Narben auf Bewegung

Resilienz

Kontraindikationen

Die softX® Tools

3

Die besten Übungen

Aufbau der Übungsteile

Übungsprogramm für Füße und Waden

Problem Schuhe

Problem Sitzen

Übungsprogramm für Knie und Hüfte

Dehnen und Kräftigen der Hüft- und Kniemuskulatur

Übungsprogramm für Gesäß und Lendenwirbelsäule

Dehnung und Kräftigung der Hüfte und der unteren Rückenregion

Übungsprogramm für Brustwirbelsäule und Schultergürtel

Übungsprogramm für Arme und Hände

Übungsprogramm für den Nacken

Special: Core-Übungen

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