Читать книгу Funktionelles Mattentraining - Frank Thömmes - Страница 4

Inhalt

Vorwort

1

Kontakt zur Umwelt

Ursprung und Verbreitung des Mattentrainings

Weniger Geräte – mehr freie Bewegungen

Training mit der Schwerkraft

Vorteile von Bodenübungen

Vorteile von AIREX Gymnastikmatten

Charakteristika von AIREX Matten

2

Funktionelles Training

Evolution – unsere Umwelt

Modernes funktionelles Training – alltagstauglich

Schwachstellen identifizieren und korrigieren

Flexibilität und Kraft

Dreidimensionales Training

Die Form folgt der Funktion

Training der Faszien – unser Bindegewebe

Aufgaben der Faszien

Coretraining – Rumpfkraft

Haltung/Posture

Bedeutung der Psoas-Muskulatur

Balancetraining

Aufbau des sensomotorischen Systems

Training des Beckenbodens

Beckenboden Training auch für Männer

3

Die besten Übungen am Boden

Praktische Tipps, bevor es losgeht

Das AIREX Trainingsprogramm

Übungen » Lunge/Ausfallschritt

Übungen » Half Squat/Halbe Kniebeuge

Übungen » Hip Bridge/Hüftbrücke

Übungen » Four Point/Vierfüßler

Übungen » Plank/Unterarmstütz

Übungen » Push-up/Liegestütz

Übungen » Glute Stretch/Gesäß muskeldehnung

Übungen » Shoulder Circle/Schulterkreis

Übungen » Hip Core Mobilizer/Hüft-Rumpf-Mobilisierer

Übungen » Komplexes Coretraining

Das AIREX Beckenboden programm

Beckenbodentraining ist Funktionelles Training

Individuelle Atemsteuerung

Beckenbodentraining und Atmung

Übungen » Beckenboden

Balanceübungen am Boden

Allgemeine Hinweise zu den Balanceübungen

Bedeutung der Fußpositionen

Übungen » Balance

4

Trainingsplaner

AIREX Trainingsplan

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