Читать книгу Топ-30 диет для похудения на 5 кг за неделю - Фрэнк Грин - Страница 6

Учитывая все советы и приняв меры для мотивации, можно переходить к решительным действиям. Предложенные диеты гарантируют результат при минимальной физической активности. Основная задача – не нарушать рацион питания и выбрать для себя подходящий вариант меню.

1. Интервальное голодание

Принцип питания очень прост, кроется «золото» в деталях:

– между вечерним и утренним приемом пищи должно пройти не менее 12—14 часов;

– вся калорийная пища – только до 12.00;

– вторая половина дня – легкие перекусы из овощей без масла, соли.

На такой диете можно сбросить до 7 кг в неделю без особых нагрузок для организма.

«Поскольку большая часть голодного периода дня отводится на сон, перерыв не будет особо сложным. Самый простой способ придерживаться интервального голодания – разделить сутки на 3 части. В каждой части 8 часов. Одна часть – полноценное питание, 2 части – голодание. По такой схеме есть нужно с 8.00 до 16.00, а с 16.00 до 8.00 – только пить воду. Никакие другие напитки в период голодания не разрешены».

Андрей Бобровский, диетолог и кандидат медицинских наук

2. Яичная диета

Это не монодиета на одном продукте – в рационе присутствуют овощи, фрукты, постное мясо. Ограничения касаются сахаросодержащих фруктов и овощей с повышенным содержанием крахмала. Примерное меню на 7 дней: