Читать книгу ТОП 30 упражнений для лечения колен - Фрэнк Грин - Страница 4

Комплексы упражнений рекомендуют выполнять каждый день. Эффективность лечения зависит не от перенапряжения суставов, а от регулярности занятий. Специалисты дают ряд полезных рекомендаций, которых следует придерживаться:

– Каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода.

– В первый день зарядку делают в течение 10 минут. На второй день прибавляют время еще на 5 минут. Так доводят время занятий до 30—40 минут в день.

– Колено нагружают постепенно. Гимнастику делают без рывков, без резких выпадов и движений.

– Небольшие болевые ощущения в процессе разработки – это нормально. Не стоит отказываться от гимнастики, если слегка побаливают мышцы или связки. Исключение – сильное ухудшение состояния после зарядки. В этом случае необходимо временно прекратить занятия и посоветоваться с физиотерапевтом или лечащим врачом. При артрозах категорически запрещены глубокие приседания с весом и без него, прыжки, выпады ногами вперед/назад, бег и скоростные занятия на велотренажере.

– Гимнастические упражнения показаны в период ремиссии. Воспаление, сильная отечность, болезненные «прострелы» в колено – симптомы, при которых зарядка запрещена.

Если комплекс упражнений назначен доктором, все элементы обязательны для выполнения. При самостоятельном подборе гимнастических занятий начинают с самых простых упражнений, затем в цикл вводят более сложные зарядки с дозированной нагрузкой на колено.