Читать книгу Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером - Фрэнк Грин - Страница 6

Упражнения помогают похудеть и служат профилактикой множества заболеваний. Правила выполнения зарядки очень просты:

– уделять упражнениям не менее 20 минут в день, можно делать зарядку в перерывах, выбирая отдельные упражнения или компонуя элементы по своему желанию;

– раз в 2 дня устраивать комплексное выполнение всех элементов в течение часа;

– делать акценты на особо проблемных участках, например, при болях в шее и пояснице прорабатывать эти зоны дольше остальных;

– в статических позах задерживаться на 30—40 секунд;

– следить за дыханием – оно должно быть ровным, без перерывов;

– каждое упражнение повторять по 15—20 раз в одну сторону и столько же – в другую.

Зарядка должна быть регулярной, иначе снижения веса не добиться.

1. Наклоны головы в разные стороны

Это упражнение помогает расслабить шею, запустить кровоток и разбить жировые отложения в области «горба». Наклоны повторяют в разные стороны по 10—15 раз.

Упражнение наклоны головы в разные стороны